10-те най-големи врагове на съня
На кого ли не се случва – по някаква неразбираема причина в един миг като че ли губите съня си, предава Мениджър Нюз. Иска ви се да разберете за какво, с цел да може още веднъж да се събуждате заран отпочинали и подготвени за деня... Разбира се, аргументите могат да бъдат разнообразни, само че следствията са идентични. Установено е, че даже една нощ непълен сън покачва съществено риска за здравето или най-малкото през целият ден се чувствате отпуснати и неработоспособни. Как да го избегнете?
Редица наблюдения потвърждават, че систематичното недоспиване изисква незабавни ограничения - хроничните проблеми със съня освен утежняват качеството на живот, само че носят и действителен риск за здравето. Дори единствено няколко поредни безсънни нощи са причина за нараснал риск от пътно-транспортно произшествие и хронични болести като диабет, високо кръвно и затлъстяване.
Добрата вест е, че множеството аргументи за недоспиването са изцяло преодолими. Предлагаме ви повече информация за 10-те най-чести виновници за бодърствуване и съответните препоръки по какъв начин да се оправим с тях.
1. Не изключвате компютъра
Най-накрая сте завършили с работния ден и със отговорностите вкъщи. И желаете да употребявате най-сетне малко време да се поровите необезпокоявани в интернет? По-добре не допускайте тази неточност. Компютрите са същински „ саботьори ” на съня.
Експертите настояват, че светлината от екрана подтиква избрана конструкция в мозъка, виновна за биоритмите на организма. В тази част от мозъка се намират рецептори, които реагират на светлина и задействат мозъчната кора. Светлината на екрана на процедура имитира дневната светлина и може да разсъни човек още преди той да е задремал.
Съвет: Изключете компютъра 1-2 часа преди сън. Същото важи и за други мощни и близко ситуирани източници на светлина.
2. Превръщате спалнята си в работно място
Проучванията на съня демонстрират, че хората спят най-добре в личните си спални, когато са привикнали да не вършат там нищо друго. За страдание мнозина там работят, ядат и гледат телевизия.
Съвет: Използвайте спалнята си единствено за 2 неща: сън и секс Превърнете я в удобно място за спане – тъмна, тиха, прохладна и без непотребни предмети.
Прочетете целия текст в Мениджър Нюз.
