Какво закусват експертите по дълголетие
На база на проучвания, учените настояват, че в случай че всекидневно се придържаме към здравословно хранене, можем да увеличим продължителността на живота си с цяло десетилетие.
Напитката, която пият най-дълголетните хора в Япония
И какви са изгодите ѝ за здравето ни
А като се има поради, че хората избираме всеки ден да следваме избрана рутина, е доста евентуално множеството да закусваме постоянно едно и също. И стига то да е здравословно и потребно, значи сме на прав път към по-дълъг живот.
Коя тъкмо закуска обаче е най-пълноценна, можем да разберем от специалистите по дългоденствие. Пред д-р Сузан Фери и Рахав Сегал споделят какъв е персоналният им избор за първото хранене за деня. И евентуално бихме останали сюрпризирани да научим, че общото сред закуската и на двама им, са зеленчуците и яйцата.
Д-р Сузан Фери споделя, че хапва яйца от пасищни кокошки с разнообразни зеленчуци, които подготвя с маслиново масло или масло от авокадо.
Закуската на доктор Рахав Сегал се оказва много сходна. Той си прави зеленчуков омлет със спанак, домати, гъби и от време на време малко сирене. " Обикновено го съчетавам с гарнитура от авокадо или малко пушена сьомга ", добавя той.
И двамата доктори изясняват, че залагат на закуска с яйца и зеленчуци, тъй като е богата на хранителни субстанции, които е потвърдено, че са свързани с дълголетието.
" Този тип закуска е страхотна, тъй като е заредена с протеини, което е отлично за мускулно-скелетно ви здраве. Зеленчуците прибавят куп витамини и антиоксиданти, както и фибри, които са чудесни за здравето на червата. В допълнение, здравословните мазнини от авокадото или сьомгата са страхотни за сърдечното и когнитивно здраве ", прецизира още доктор Сегал.
Според проучване, направено измежду 18 000 възрастни, постоянната консумация на яйца се свързва с по-ниска смъртност. Колкото до зеленчуците пък, включвайки ги постоянно в менюто си, можем да понижим риска от доста хронични болести, водещи до по-ранна гибел.
Друг специалист по дългоденствие, Д-р Мониша Баноте, също залага на зеленчуци за закуска, само че го прави по малко по-различен метод. Тя споделя, че постоянно хапва кокосово мляко с конопени семена и боровинки, което е бързо и елементарно за подготвяне, както и печен виолетов сладостен картоф с мисо и кашу, което пък е много засищащо.
Лилавият сладостен картоф е с високо наличие на антоцианини - тип флавоноиди (антиоксиданти), които ни оказват помощ да се предпазим от хронични възпаления. Традиционната японска фалшификация мисо и кашуто пък са богати на протеини и ненаситени мазнини.
Конопените семена от своя страна са отличен източник на омега-3 и омега-6 мастни киселини, които поддържат здравето на сърцето и понижават възпалението. Пробиотици можем да си набавим посредством млякото, с цел да поддържаме здрав чревния си микробиом, което ни оказва помощ за понижаване на възпалението в тялото и поддържането на мощен имунитет, изключително основни за дълголетието. А боровинките са с високо наличие на фибри и антиоксиданти, предпазващи ни от хронично инфектиране.
Дори и нашите персонални желания за закуска да се разграничават от тези на специалистите по дългоденствие, и тримата поучават да заобикаляме свръхпреработените храни, мазни меса, както и захарта.
5 навика, които ни оказват помощ да живеем по-дълго
Съветите на експерите по дългоденствие
Вместо тях е добре да заложим на богати на хранителни субстанции храни, с които да балансираме здравословни мазнини, протеини и комплицирани въглехидрати. Можем да прибавим плодове, богати на антиоксиданти, ядки, семена или авокадо, както и богати на фибри зеленчуци и пълнозърнести храни. Пробиотичните храни, като киселото мляко да вземем за пример, са също чудесни за закуска и с изключение на за здравето на червата, подкрепят цялостното ни здраве и дългоденствие.
Напитката, която пият най-дълголетните хора в Япония
И какви са изгодите ѝ за здравето ни
А като се има поради, че хората избираме всеки ден да следваме избрана рутина, е доста евентуално множеството да закусваме постоянно едно и също. И стига то да е здравословно и потребно, значи сме на прав път към по-дълъг живот.
Коя тъкмо закуска обаче е най-пълноценна, можем да разберем от специалистите по дългоденствие. Пред д-р Сузан Фери и Рахав Сегал споделят какъв е персоналният им избор за първото хранене за деня. И евентуално бихме останали сюрпризирани да научим, че общото сред закуската и на двама им, са зеленчуците и яйцата.
Д-р Сузан Фери споделя, че хапва яйца от пасищни кокошки с разнообразни зеленчуци, които подготвя с маслиново масло или масло от авокадо.
Закуската на доктор Рахав Сегал се оказва много сходна. Той си прави зеленчуков омлет със спанак, домати, гъби и от време на време малко сирене. " Обикновено го съчетавам с гарнитура от авокадо или малко пушена сьомга ", добавя той.
И двамата доктори изясняват, че залагат на закуска с яйца и зеленчуци, тъй като е богата на хранителни субстанции, които е потвърдено, че са свързани с дълголетието.
" Този тип закуска е страхотна, тъй като е заредена с протеини, което е отлично за мускулно-скелетно ви здраве. Зеленчуците прибавят куп витамини и антиоксиданти, както и фибри, които са чудесни за здравето на червата. В допълнение, здравословните мазнини от авокадото или сьомгата са страхотни за сърдечното и когнитивно здраве ", прецизира още доктор Сегал.
Според проучване, направено измежду 18 000 възрастни, постоянната консумация на яйца се свързва с по-ниска смъртност. Колкото до зеленчуците пък, включвайки ги постоянно в менюто си, можем да понижим риска от доста хронични болести, водещи до по-ранна гибел.
Друг специалист по дългоденствие, Д-р Мониша Баноте, също залага на зеленчуци за закуска, само че го прави по малко по-различен метод. Тя споделя, че постоянно хапва кокосово мляко с конопени семена и боровинки, което е бързо и елементарно за подготвяне, както и печен виолетов сладостен картоф с мисо и кашу, което пък е много засищащо.
Лилавият сладостен картоф е с високо наличие на антоцианини - тип флавоноиди (антиоксиданти), които ни оказват помощ да се предпазим от хронични възпаления. Традиционната японска фалшификация мисо и кашуто пък са богати на протеини и ненаситени мазнини.
Конопените семена от своя страна са отличен източник на омега-3 и омега-6 мастни киселини, които поддържат здравето на сърцето и понижават възпалението. Пробиотици можем да си набавим посредством млякото, с цел да поддържаме здрав чревния си микробиом, което ни оказва помощ за понижаване на възпалението в тялото и поддържането на мощен имунитет, изключително основни за дълголетието. А боровинките са с високо наличие на фибри и антиоксиданти, предпазващи ни от хронично инфектиране.
Дори и нашите персонални желания за закуска да се разграничават от тези на специалистите по дългоденствие, и тримата поучават да заобикаляме свръхпреработените храни, мазни меса, както и захарта.
5 навика, които ни оказват помощ да живеем по-дълго
Съветите на експерите по дългоденствие
Вместо тях е добре да заложим на богати на хранителни субстанции храни, с които да балансираме здравословни мазнини, протеини и комплицирани въглехидрати. Можем да прибавим плодове, богати на антиоксиданти, ядки, семена или авокадо, както и богати на фибри зеленчуци и пълнозърнести храни. Пробиотичните храни, като киселото мляко да вземем за пример, са също чудесни за закуска и с изключение на за здравето на червата, подкрепят цялостното ни здраве и дългоденствие.
Източник: lifestyle.bg
КОМЕНТАРИ