На 22 септември, в 21:19 ч., официално настъпва астрономическата есен.

На 22 септември, в 21:19 ч., публично настава астрономическата есен. Този сезон постоянно е възприеман като сантиментален и комфортен – с топли питиета, одеяла и златни листа. Но за мнозина точно есента отключва положение, което носи надалеч по-малко топлота – по този начин наречената есенна меланхолия, или сезонно афективно разстройство.

Скъсяването на дните, по-малкото слънчева светлина и намалените температури могат съществено да повлияят на психологичното здраве. Това не е просто „ есенна горест “ – за някои хора сезонната меланхолия е положение, което нарушава всекидневието и изисква внимание.

Как да я разпознаем?
Според психолозите има няколко основни признака:

-Постоянна отмалялост и липса на сила, даже след сън;
-Отдръпване от обществени контакти и хобита;
-Повишен вкус, изключително към тестени произведения и сладки храни;
-Затруднена концентрация;
-Чувство на тревога, горест или безизходност.
-Как да се оправим?

Специалистите предлагат няколко ефикасни стъпки:

Повече светлина.
Разходките навън, даже в облачно време, оказват помощ. При потребност може да се употребява и светлотерапия със специфични лампи.

Физическа интензивност.
Дори къса разходка или домашна подготовка може да подтиква отделянето на ендорфини – хормоните на щастието.

Здравословно хранене.
Балансираната диета с повече плодове, зеленчуци и храни, богати на омега-3 мастни киселини, усъвършенства мозъчната функционалност и стабилизира настроението.

Ясен дневен режим.
Редовният сън, хранене и отмора оказват помощ на тялото да се приспособи към сезонната смяна.

Психологическа поддръжка.
Не подценявайте силата на диалога. Консултацията с психолог или просто шерването с непосредствен човек могат да облекчат тежестта.

Управление на напрежението.
Практики като йога, медитация или водене на дневник способстват за вътрешен баланс и успокоение.

Есента не е единствено време на отпаднали листа – тя е опция за вътрешна равносметка, отмора и ново начало. Ако усещате, че ви обзема тревога или горест, не я подценявайте. Потърсете помощ, говорете и се погрижете за себе си.