На 20 години можем да минем деня само на кафе

На 20 години можем да минем деня единствено на кафе и нещо сладко за пиянство, да вечеряме с пържени картофки и да не мислим за последствията. Но след 45 години тялото стартира да има напълно разнообразни потребности и някои от обичаните ни храни престават д бъдат наши съдружници и се трансформират във врагове под прикритие.

По този мотив от Eat This Not That търсят съвет от Тара Колингвуд, диетолог, фитнес инструктор и съавтор на книгата Flat Belly Cookbook for Dummies, с цел да схванат кои храни е време да се лимитират на тази възраст и с какво е добре да бъдат размени, без да страда усетът ни.

1. Сладки питиета: Коварният капан

Какво включва: Газирани питиета, енергийни питиета, подсладени кафета.

Какво предизвикват: Повишена кръвна захар, коремни мазнини, риск от диабет вид 2.

С какво да ги сменяем: Вода с комат лимон, неподсладен билков чай, газирана вода.

2. Преработени меса: Вкусни, само че рискови

Какво включва: Бекон, колбаси, наденички, хот-дог.

Какво предизвикват: Натрупване на наситени мазнини и нитрати, което крие риск от сърдечни болести и даже рак. С какво да ги сменяем: печено пиле, пуешко месо, сьомга, леща.

3. Рафинирани въглехидрати: Захар в модифицирана форма

Какво включва: Бял самун, бяла паста, кроасани, пакетирани сладкиши.

Какво предизвикват: внезапни скокове в кръвната захар, енергийни сривове, напълняване. С какво да ги сменяем: Пълнозърнест самун, кафяв ориз, киноа, овесени ядки.

4. Пържени храни: Хрупкавото прелъщение с тежки последствия

Какво включва: Пържени картофи, лучени кръгчета, панирано пиле.

Какво предизвикват: Възпаления, повишаване на холестерола, проблеми със сърцето.

С какво да ги сменяем: храни, приготвени на фурна, на air fryer или с минимално количество лой.

5. Алкохол: Приятел или зложелател

Какво предизвиква: Забавен метаболизъм, нарушен сън, претрупан черен дроб, коремни мазнини. С какво да го сменяем: По-малки количества, по-редки случаи и с повече вода сред чашите, пише lifestyle.bg.