Мозъкът обича да яде и предпочита силното гориво – качествени

Мозъкът обича да яде и избира мощното гориво – качествени мазнини, антиоксиданти и дребни, само че постоянни дози от най-хубавите въглехидрати. Пътят към по-ефективен разум е постлан с омега-3 мазнини, антиоксиданти и фибри.

Медиците твърдят, че в случай че ядете и пиете от тези 20 вълшебни храни и питиета всеки ден, резултатите няма да закъснеят.

1. Авокадо

Започнете деня с бомба от висококачествени белтъчини и потребни мазнини, с цел да имате сила. Авокадо и бъркани яйца е идеалната енергийна закуска, а ненаситените мазнини ще оказват помощ на кръвта ви да циркулира по-добре и да поддържа мозъка ви пресен и жизнен.

2. Боровинки

Те са вкусни и обичани на вашия мозък. Съдържат доста фибри и малко захари, по тази причина могат да се ядат и от диабетици. Това е може би най-хубавата мозъчна храна на земята – тя понижава риска от алцхаймер, усъвършенства способността за учене и придвижване и е заплашителен зложелател на напрежението. Избягвайте обаче сушените боровинки и конфитюрите.

3. Дива сьомга

Омега-3 мастните киселини са основни за мозъка ви. Те усъвършенстват бодростта и паметта, понижават риска от дегенеративни заболявания, покачват настроението и борят депресията, тревогата и хиперактивността. Идеалният източник е дивата сьомга.

4. Ядки

Те съдържат белтъчини, доста фибри и положителни мазнини. За бърза енергийна инжекция, която няма да ви остави изтощени по-късно, ядките са по-добро решение от захарта и кафето. Сложните въглехидрати ще ви оживят, а мазнините и белтъчините ще ви оказват помощ да работите дълго и плодотворно. Ядките съдържат и доста витамин Е, който е основен за способността ни да обработваме информация. Кралят на ядките? Това е бадемът!

5. Семки

Слънчогледови, сусамови, ленени – всички те съдържат подсилващи мозъка минерали като магнезия.

6. Кафе

Очите не ви лъжат. Кафето в действителност е положително за мозъка. Знаете ли, че то съдържа доста фибри? Те ще балансират сърдечно-съдовата ви система. Всички знаем също така, че кафето ни държи будни и ни зарежда с краткосрочна, само че мощна сила. Номерът е обаче да не пием повече от 3-4 чашки дневно. И то без захар! Ако не ви се пие, дъвчете кафеени зърна – те са една от най-здравословните закуски на света.

7. Овесена каша

Почистващата четка на природата е жизненоважна за здравето на кръвоносните ни съдове, което от своя страна води до здрав мозък. Овесените ядки ни защищават от нервност и внезапен спад на силата.

8. Боб

Мозъкът употребява цели 20% от изяжданите въглехидрати и обича да го снабдявате постоянно. Тъжно е, че доста хора не помнят изгодата от бобовите култури. Те са скромни, само че доста „ умни ”. И извънредно евтини за количествата витамини, минерали, фибри и въглехидрати, с които ви доставят. Бобът изпраща непрекъснат поток от глюкоза право към мозъка ви, а това значи сила и жизненост през целия ден.

9. Нар

Насочете се към наровия сок, с цел да получите повече фибри и антиоксиданти. Мозъкът е първият орган, който усеща следствията от напрежението, по тази причина правете всичко допустимо да контрирате нездравословните му удари.

10. Кафяв ориз

Той е съвършен за хора, чувствителни към глутен и поддържа чудесно циркулацията на кръвта към главата.

11. Чай

Попарвайте го на листенца, а не на пакетчета, с цел да усетите цялостната му мощ. Но не прекалявайте – 2-3 чаши дневно са задоволителни.

12. Шоколад

Е, популярност Богу! Греховната наслада също си е намерила място измежду най-умните храни. Тя съдържа съединения, които усъвършенстват мозъчните функционалности, както и идеалната доза кофеин. Освен това ни кара да се усещаме щастливи. Какво по-добро?

13. Стриди

Аристократично лакомство, богато на селен, магнезий, белтъчини и още няколко субстанции, без които мозъкът не може. Проучвания демонстрират, че мъжете, които ядат доста стриди, усъвършенстват резултатите си на проби за просветеност, както и настроението си!

14. Зехтин

Не обръщайте тил на мазнините. Нискомаслената диета не е толкоз здравословна, колкото доста от нас си мислят. Всъщност, в случай че заобикаляме мазнините ще усетим, че мозъкът ни се замъглява, настроението ни се намалява и спим по-зле. Хората, които се лишават от тях, имат 75% по-висок риск от дегенеративни мозъчни болести! Самият мозък съдържа голямо количество мазнини. А една от най-полезните е студено пресованият зехтин. С него мъчно ще прекалите!

15. Риба звук

Тя съдържа повече витамин В6 от всяка друга храна. Този витамин е директно обвързван с паметта, заучаването и дълготрайното мозъчно здраве. Витамините от В група са основни и в балансирането на настроенията ни.

16. Чесън

Колкото по-пресен, толкоз по-добре! Чесънът е едно от най-мощните оръжия в хранителния боеприпас, и то освен поради миризмата. Яжте толкоз, колкото обичаният ви може да понесе. Той понижава неприятния холестерол и пази мозъка от процесите на остаряване.

17. Яйца

Те дават сила на мозъка ни с часове, а селенът в тях ни оправя настроението. При това учените опровергаха вредата им, обвързвана с „ неприятния ” холестерол.

18. Листни зеленчуци

Спанак, зеле, маруля – каквото ви харесва, единствено да е всеки ден. Някои нации като американците имат всеобщ дефицит на желязо, което води до отмалялост, замъглено мислене и други проблеми с паметта. А няма по-богати на желязо от зелените листати зеленчуци.

19. Домати

Те съдържат антиоксиданта ликопен, който е изключително удобен за мозъка и даже забавя деменцията. За да си го набавите обаче, би трябвало да сготвите доматите – по този начин се оказва, че даже кетчупът е добър за мозъка!

20. Какао

Точно по този начин, шоколадът влиза два пъти в листата. Какаовите зърна са измежду петте най-хубави храни за мозъка дружно със сьомгата и боровинките.

Инфо: http://evolife.bg