Неврологичен наръчник: 6 всекидневни практики за силен и здрав мозък
Мозъкът е самобитен команден център - той управлява мисленето, паметта, страстите, придвижванията и даже метода, по който възприемаме света. И все пак грижата за положителното му здраве е подценявана от елементарния човек.
Как AI трансформира освен живота, само че и мозъка ни
И за какво не трябва да разчитаме единствено на него
Но не и от невролозите. Специалистите по мозъчната функционалност споделят какви привички са внедрили в всекидневието си, с цел да поддържат мозъка си явен и деен.
Редовна физическа интензивност - освен за тялото, само че и за мозъка
Невролозите са безапелационни: придвижването е основно за мозъчното здраве. Физическите извършения усъвършенстват кръвообращението, което обезпечава повече О2 и хранителни субстанции за мозъчните кафези. Освен това, интензивността подтиква производството на невротрансмитери - химикали, които подкрепят връзката сред невроните.
Движението е значимо освен за тялото ни
Дори 30 минути вървене дневно могат да окажат позитивно въздействие върху паметта и концентрацията. " Когато се движа, чувствам по какъв начин мислите ми се подреждат по-ясно ", споделя пред Self доктор Джесика Калмър, невролог от Ню Йорк.
Сънят - най-мощният инструмент за възобновяване
Мозъкът не стопира да работи, до момента в който спим, в противен случай - тогава се случват най-важните процеси: консолидация на паметта, изчистване на отрови и прочувствено контролиране. Невролозите акцентират, че 7-9 часа първокласен сън са наложителни. Те заобикалят екрани преди лягане, употребяват ритуали за разпределяне и поддържат строга рутина за съня си.
Хран а , която подхранва мозъка
Невролозите избират диети, богати на омега-3 мастни киселини, антиоксиданти и фибри като средиземноморската. Те включват доста зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, риба, зехтин и ядки. Тези храни понижават възпалението и подкрепят невронната функционалност.
Средиземноморска диета
Управление на напрежението посредством медитация и осъзнатост
Хроничният стрес може да повреди мозъчната конструкция, изключително хипокампуса - зоната, виновна за паметта. Невролозите практикуват медитация, надълбоко дишане, водене на дневник. Те умишлено отделят време за психическо разтоварване. " Медитацията е като подготовка за мозъка - тя го учи да се концентрира и да се успокоява ", споделя доктор Лорън Сандс.
Постоянно учене и интелектуални провокации
Мозъкът обича новото - когато учим, сътворяваме нови невронни връзки. Невролозите се стремят да учат нови езици, да свирят на музикални принадлежности, да вземат решение пъзели или да четат научна литература. Това освен поддържа мозъка изострен, само че и забавя когнитивния спад с възрастта.
Общуването също е значимо за мозъка
Социални връзки - невидимата храна за мозъка
Човешкият е обществен орган - диалозите, споделените страсти и възприятието за принадлежност задействат голям брой мозъчни зони. Невролозите поддържат деен обществен живот, вземат участие в общности, поддържат другарства и се стремят към достоверни връзки.
Как AI трансформира освен живота, само че и мозъка ни
И за какво не трябва да разчитаме единствено на него
Но не и от невролозите. Специалистите по мозъчната функционалност споделят какви привички са внедрили в всекидневието си, с цел да поддържат мозъка си явен и деен.
Редовна физическа интензивност - освен за тялото, само че и за мозъка
Невролозите са безапелационни: придвижването е основно за мозъчното здраве. Физическите извършения усъвършенстват кръвообращението, което обезпечава повече О2 и хранителни субстанции за мозъчните кафези. Освен това, интензивността подтиква производството на невротрансмитери - химикали, които подкрепят връзката сред невроните.
Движението е значимо освен за тялото ни
Дори 30 минути вървене дневно могат да окажат позитивно въздействие върху паметта и концентрацията. " Когато се движа, чувствам по какъв начин мислите ми се подреждат по-ясно ", споделя пред Self доктор Джесика Калмър, невролог от Ню Йорк.
Сънят - най-мощният инструмент за възобновяване
Мозъкът не стопира да работи, до момента в който спим, в противен случай - тогава се случват най-важните процеси: консолидация на паметта, изчистване на отрови и прочувствено контролиране. Невролозите акцентират, че 7-9 часа първокласен сън са наложителни. Те заобикалят екрани преди лягане, употребяват ритуали за разпределяне и поддържат строга рутина за съня си.
Хран а , която подхранва мозъка
Невролозите избират диети, богати на омега-3 мастни киселини, антиоксиданти и фибри като средиземноморската. Те включват доста зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, риба, зехтин и ядки. Тези храни понижават възпалението и подкрепят невронната функционалност.
Средиземноморска диета
Управление на напрежението посредством медитация и осъзнатост
Хроничният стрес може да повреди мозъчната конструкция, изключително хипокампуса - зоната, виновна за паметта. Невролозите практикуват медитация, надълбоко дишане, водене на дневник. Те умишлено отделят време за психическо разтоварване. " Медитацията е като подготовка за мозъка - тя го учи да се концентрира и да се успокоява ", споделя доктор Лорън Сандс.
Постоянно учене и интелектуални провокации
Мозъкът обича новото - когато учим, сътворяваме нови невронни връзки. Невролозите се стремят да учат нови езици, да свирят на музикални принадлежности, да вземат решение пъзели или да четат научна литература. Това освен поддържа мозъка изострен, само че и забавя когнитивния спад с възрастта.
Общуването също е значимо за мозъка
Социални връзки - невидимата храна за мозъка
Човешкият е обществен орган - диалозите, споделените страсти и възприятието за принадлежност задействат голям брой мозъчни зони. Невролозите поддържат деен обществен живот, вземат участие в общности, поддържат другарства и се стремят към достоверни връзки.
Източник: lifestyle.bg
КОМЕНТАРИ