Отслабване без диета и тренировки – напълно постижимо
Можете да свалите непотребните килограми без строги ограничавания на храната и изтощителни пътувания до фитнеса. Просто би трябвало да се придържате към няколко правила.
Отслабването постоянно се свързва с трагични промени в менюто и непрекъсната физическа интензивност. Ето за какво, когато става въпрос за намаляване, настроението избледнява, а мотивацията изчезва. Но намирането на мечтана фигура е допустимо без доста старания. Ето някои способи да ви помогнем да отслабнете елементарно с диета и извършения.
![Заменете сладкишите по време на диета с тези потребни храни]( "Заменете сладкишите по време на диета с тези потребни храни")
Заменете сладкишите по време на диета с тези потребни храни
Обичайните в менюто ви лакомства могат да бъдат сменени освен с домашно приготвени сладкиши, само че и с домакински мармалад и мед от любеница,...
1. Поставете си цел
Една от най-важните стъпки за бързо намаляване е реалистичната цел. Трябва ясно да определите какъв брой кг желаете да отслабнете. Не е нужно да изисквате от себе си да постигнете мечтана фигура за една седмица, разбийте задачата на няколко дребни. Например, би трябвало да отслабнете с 10 кг - тогава задачата ви би трябвало да бъде „ след 4 седмици би трябвало да свалите 4 кг “. Подобна задача е изпълнима и резултатът няма да ви кара да се съмнявате в себе си.
2. Не пропускайте закуската
Смятаме, че колкото по-малко ястия ядем, толкоз по-бързо отслабваме. Но не, закуската е един от главните утринни ритуали. Той е виновен за ускоряването на метаболизма, започва го. Но и тук би трябвало да вземете поради някои точки. Седнете да закусвате най-малко 30 минути, откакто изпиете чаша вода на гладно. Закуската би трябвало да се състои от протеини, мазнини и въглехидрати в оптимално съответствие. Например, овесена каша с горски плодове и чаша кисело мляко.
3. В никакъв случай въглехидрати след седем
![БАВНОТО хранене - в основата на отслабването]( "БАВНОТО хранене - в основата на отслабването")
БАВНОТО хранене - в основата на отслабването
Изпробвали сте всевъзможни диети и лекарства за събаряне на непотребните килограми? А осведомени ли сте с бавното хранене и знаете ли по какъв начин мож...
Нощта е времето, когато не сме дейни, а простите въглехидрати, в случай че не бъдат изгорени в близко бъдеще, са склонни да се преобразуват в мазнини. Следователно те не би трябвало да се ядат след седем вечерта. В същото време, последното ви хранене може да се случи два часа преди лягане. Но за закуска е по-добре да изберете протеинови артикули и зеленчуци, т.е. вечерята би трябвало да е лека и в това време удовлетворяваща. Например омлет със зеленчуци.
4. Добавете фибри
Фибрите са субстанции, които освен ви оказват помощ да изгаряте мазнините по-бързо, форсират метаболизма ви, само че и ви поддържат по-сити по-дълго време. Затова несъмнено би трябвало да бъде включено в менюто ви. Можете да си купите богата на фибри добавка в магазина или просто да разнообразите храненията си с повече зеленчуци, плодове (но до 12:00), овес, кафяв и червен ориз са идеални.
5. Трябва да ядете постепенно
Един от най-лесните, само че доста ефикасни способи да отслабнете е да ядете допустимо най-бавно. Трябва да признаете, че нееднократно на масата сте осъзнавали, че сте преяли. Това е по този начин, тъй като когато сме гладни, ние се опитваме да попълним енергийните си ресурси допустимо най-скоро. А стомахът в това време бързо се запълва и едвам по-късно изпраща сигнал до мозъка за това. За да предотвратите преяждане, яжте постепенно и слушайте стомаха си.
Още от ЛЮБОПИТНО:
Отслабването постоянно се свързва с трагични промени в менюто и непрекъсната физическа интензивност. Ето за какво, когато става въпрос за намаляване, настроението избледнява, а мотивацията изчезва. Но намирането на мечтана фигура е допустимо без доста старания. Ето някои способи да ви помогнем да отслабнете елементарно с диета и извършения.
Обичайните в менюто ви лакомства могат да бъдат сменени освен с домашно приготвени сладкиши, само че и с домакински мармалад и мед от любеница,...
1. Поставете си цел
Една от най-важните стъпки за бързо намаляване е реалистичната цел. Трябва ясно да определите какъв брой кг желаете да отслабнете. Не е нужно да изисквате от себе си да постигнете мечтана фигура за една седмица, разбийте задачата на няколко дребни. Например, би трябвало да отслабнете с 10 кг - тогава задачата ви би трябвало да бъде „ след 4 седмици би трябвало да свалите 4 кг “. Подобна задача е изпълнима и резултатът няма да ви кара да се съмнявате в себе си.
2. Не пропускайте закуската
Смятаме, че колкото по-малко ястия ядем, толкоз по-бързо отслабваме. Но не, закуската е един от главните утринни ритуали. Той е виновен за ускоряването на метаболизма, започва го. Но и тук би трябвало да вземете поради някои точки. Седнете да закусвате най-малко 30 минути, откакто изпиете чаша вода на гладно. Закуската би трябвало да се състои от протеини, мазнини и въглехидрати в оптимално съответствие. Например, овесена каша с горски плодове и чаша кисело мляко.
3. В никакъв случай въглехидрати след седем
Изпробвали сте всевъзможни диети и лекарства за събаряне на непотребните килограми? А осведомени ли сте с бавното хранене и знаете ли по какъв начин мож...
Нощта е времето, когато не сме дейни, а простите въглехидрати, в случай че не бъдат изгорени в близко бъдеще, са склонни да се преобразуват в мазнини. Следователно те не би трябвало да се ядат след седем вечерта. В същото време, последното ви хранене може да се случи два часа преди лягане. Но за закуска е по-добре да изберете протеинови артикули и зеленчуци, т.е. вечерята би трябвало да е лека и в това време удовлетворяваща. Например омлет със зеленчуци.
4. Добавете фибри
Фибрите са субстанции, които освен ви оказват помощ да изгаряте мазнините по-бързо, форсират метаболизма ви, само че и ви поддържат по-сити по-дълго време. Затова несъмнено би трябвало да бъде включено в менюто ви. Можете да си купите богата на фибри добавка в магазина или просто да разнообразите храненията си с повече зеленчуци, плодове (но до 12:00), овес, кафяв и червен ориз са идеални.
5. Трябва да ядете постепенно
Един от най-лесните, само че доста ефикасни способи да отслабнете е да ядете допустимо най-бавно. Трябва да признаете, че нееднократно на масата сте осъзнавали, че сте преяли. Това е по този начин, тъй като когато сме гладни, ние се опитваме да попълним енергийните си ресурси допустимо най-скоро. А стомахът в това време бързо се запълва и едвам по-късно изпраща сигнал до мозъка за това. За да предотвратите преяждане, яжте постепенно и слушайте стомаха си.
Още от ЛЮБОПИТНО:
Източник: actualno.com
КОМЕНТАРИ