Лесни правила, за да не боледуваме
Можем да се радваме на положително здраве с малко старания. Достатъчно е да съблюдаваме някои обикновени правила. 1. Спете задоволително! Недостигът на сън съкратява живота, усилва апетита и води до напълняване, написа Elle.
2. Излагайте се на слънчеви бани за малко и в интервалите, когато слънцето не е най-силно. Правете го постоянно добре предпазени – с шапка, очила, слънцезащитно мляко и чадър. Така ще се предпазите от рак на кожата.
3. Не пушете, с цел да понижите риска от рак на белите дробове, сърдечносъдови болести, остеопороза и ранно състаряване на кожата.
4. Не прекалявайте с алкохола! Препоръчителната доза е до 50 г на ден за дамите и до 70 г за мъжете. Четете етикетите на бутилките, с цел да знаете какво е алкохолното наличие на напитката.
5. Ако чувствате непрекъсната изнемощялост, идете на доктор. Изтощението може да се дължи на дефицит на желязо или на анемия.
6. Високото кръвно налягане може да аргументи сърдечносъдови и бъбречни болести. Правете си профилактични прегледи всяка година.
7. Не пропускайте закуската. Така няма да ви пригладнява внезапно и да се постанова небрежно да засищате глада си с нездравословни храни.
8. Изкушението да свалите килограми с диета е огромно, само че за какво би трябвало да гладувате, откакто просто можете да се храните здравословно.
9. Теглете се на кантара един път седмично. Така постоянно ще следите килограмите си и в точния момент ще вземете ограничения, в случай че започнете да пълнеете.
10. Не допускайте талия над 80 см за дамите и над 90 за мъжете. В противоположен случай нараства риска от инфаркт.
11. Физическите натоварвания и спортът усъвършенстват активността на сърдечносъдовата система, основават положително въодушевление и вътрешен комфорт. А са и най-хубавият метод за намаляване.
12. Яжте храни, богати на калций като пресни листни зеленчуци, млечни артикули, соя или фасул. Те укрепват костно-ставната система и могат да предотвратят появяването на остеопороза.
13. Костите се нуждаят от витамин D. Слънчеви бани, риба, яйца и зеленчуци ще снабдят организма с нужното на ден количество витамин D.
14. Редовно правете физически извършения. Ходенето и джогингът са потребни за бедрените кости и ставите и защищават от артрит. Тенисът и домакинска работа укрепват костите на ръцете.
2. Излагайте се на слънчеви бани за малко и в интервалите, когато слънцето не е най-силно. Правете го постоянно добре предпазени – с шапка, очила, слънцезащитно мляко и чадър. Така ще се предпазите от рак на кожата.
3. Не пушете, с цел да понижите риска от рак на белите дробове, сърдечносъдови болести, остеопороза и ранно състаряване на кожата.
4. Не прекалявайте с алкохола! Препоръчителната доза е до 50 г на ден за дамите и до 70 г за мъжете. Четете етикетите на бутилките, с цел да знаете какво е алкохолното наличие на напитката.
5. Ако чувствате непрекъсната изнемощялост, идете на доктор. Изтощението може да се дължи на дефицит на желязо или на анемия.
6. Високото кръвно налягане може да аргументи сърдечносъдови и бъбречни болести. Правете си профилактични прегледи всяка година.
7. Не пропускайте закуската. Така няма да ви пригладнява внезапно и да се постанова небрежно да засищате глада си с нездравословни храни.
8. Изкушението да свалите килограми с диета е огромно, само че за какво би трябвало да гладувате, откакто просто можете да се храните здравословно.
9. Теглете се на кантара един път седмично. Така постоянно ще следите килограмите си и в точния момент ще вземете ограничения, в случай че започнете да пълнеете.
10. Не допускайте талия над 80 см за дамите и над 90 за мъжете. В противоположен случай нараства риска от инфаркт.
11. Физическите натоварвания и спортът усъвършенстват активността на сърдечносъдовата система, основават положително въодушевление и вътрешен комфорт. А са и най-хубавият метод за намаляване.
12. Яжте храни, богати на калций като пресни листни зеленчуци, млечни артикули, соя или фасул. Те укрепват костно-ставната система и могат да предотвратят появяването на остеопороза.
13. Костите се нуждаят от витамин D. Слънчеви бани, риба, яйца и зеленчуци ще снабдят организма с нужното на ден количество витамин D.
14. Редовно правете физически извършения. Ходенето и джогингът са потребни за бедрените кости и ставите и защищават от артрит. Тенисът и домакинска работа укрепват костите на ръцете.
Източник: blitz.bg
КОМЕНТАРИ