Може и да не я усещаме, но лимфата е един

Може и да не я усещаме, само че лимфата е един от най-важните потоци в човешкото тяло. Безшумна и непрекъсната, тя не просто " изтича " сред клетките, а почиства, дренира, " охранява " и възвръща. Когато лимфният поток е свободен, организмът живее в равновесие (хомеостаза), а когато застои, се натрупва отрова - безусловно и преносно.

Здравето ни

Менопаузата се нуждае от мултидисциплинарна подкрепаТоксини в гардеробаКогато националната мъдрост срещне медицината

Лимфната система е комплицирана мрежа от съдове, възли и органи, виновни за извеждането на отпадните артикули от клетките, за имунната отбрана и за салдото на течностите. Един тип " канализация на тялото ", само че и доста повече от това. Проблемите настъпват, когато този канал се запуши или задръсти. Нарича се лимфен застой и е обвързван с подувания, целулит, акне, мозъчна мъгла, хронична отмалялост, намалена имунна отбрана и в най-тежките си прояви - лимфоедем (например след онкологични операции).

Какво поддържа лимфната система и по какъв начин тя ни пази

Лимфната система няма лична помпа като сърцето. За да се движи лимфата, тялото разчита на механични тласъци - придвижване, мускулни съкращения, дишане и промени в налягането. Това прави лимфата изключително подвластна от метода ни на живот. Заседналостта я забавя. Задържането на течности я пренатоварва. А хроничният стрес безусловно я " втвърдява ", т.е. лимфните съдове се свиват и губят тонуса си.

Лимфата потегля от междуклетъчното пространство и се събира в капилярите, които се сплотяват в по-големи съдове и минават през лимфните възли. Най-големите лимфни възли и скупчвания на лимфна тъкан се намират в региона на шията, подмишниците, слабините, корема (особено към червата), както и по продължение на гръдния панер. Тези възли филтрират лимфата, като улавят и обезвреждат вируси, бактерии и отпадни частици. Върховата точка на лимфната система е в основата на шията - там, където лимфата се влива назад в кръвообращението посредством гръдния лимфен канал и десния лимфен пролив.

След като премине през лимфните възли и се пречисти, лимфата се влива в кръвообращението, откъдето отпадните артикули се водят към органите, отговарящи за изхвърлянето им. Основните пътища за това са: бъбреците, които филтрират кръвта и отделят водноразтворимите боклуци посредством урината; черният дроб, който обезврежда отрови, разгражда мазнини и отпадни субстанции и ги насочва към жлъчката или кръвта за следващо отделяне; червата, които отстраняват огромна част от модифицираните боклуци посредством изпражненията, изключително тези, свързани с храносмилателния лимфен поток; кожата, която посредством потта подкрепя изхвърлянето на водоразтворими отрови при положително кръвообращение и хидратация; и белите дробове, които отделят част от летливите субстанции посредством издишване (в по-малка степен).

Тези пътища са естествени " порти " на детоксикацията и точно по тази причина лимфната интензивност е тясно обвързвана с функционалностите на черния дроб, бъбреците и червата. Ако някой от тези органи е претрупан или не работи дейно, това може да докара до " запушване " на лимфната система и струпване на отрови в тъканите.

Когато обаче лимфният поток е деен, в тялото настава ред. Излишните течности се извеждат, възпалителните процеси се овладяват за по-кратко време, имунните кафези стигат в точния момент до местоназначението си и отпадните артикули се почистват по-бързо.

Това е и повода лимфната система да е основна за битката със признаци като подутина и тежест в крайниците, тромавост, зашеметяване, забавена централизация, чести инфекции и мъчно възобновяване, целулит и неприятен тонус на кожата, както и занимателен метаболизъм.

Добрата вест е, че лимфната система реагира извънредно добре на поддържащи грижи, и то не наложително медицински - можем да й помогнем с подръчни средства вкъщи. Поддържането ѝ изисква постоянно, само че не тежко изпитание. Това могат да са нежни извършения, лимфен масаж, надълбоко дишане, верен банкет на течности и целенасочени билки, както и всичко дружно - за най-хубав резултат.

Движение без огромно напрежение

Лимфата се движи еднопосочно нагоре по тялото, против гравитацията, през мрежа от съдове, които минават през повърхностните и дълбоки мускулни пластове. Макар че по-големите лимфни съдове имат клапи, които защищават от връщане на течността обратно, те се отварят и затварят единствено при задоволително напън от механично придвижване. Именно тук се намесва ролята на мускулите. Когато се редуцират при придвижване, те безусловно " изстискват " съдовете и придвижват лимфата нагоре. Най-силно това се усеща в крайниците, където натискът от мускулите е от основно значение, тъй като отсъствието на лична " помпа " на лимфната система прави придвижването сериозно значимо. Диафрагмалното дишане също подкрепя придвижването на лимфата в гръдната празнина, тъй като трансформира налягането сред гръдния панер и корема - резултат, който се усилва при физическа интензивност.

Тук е значимо да се спомене, че несъразмерното, натоварващо придвижване не е по-ефективно. За лимфен дренаж по-добре работят леки, ритмични извършения като разходки, танци, йога, подскоци, скачане на въже, извършения с невисок интензитет и слагане на краката на високо за несъмнено време (върху стената например). Движението на мускулите в тези случаи безусловно " изцежда " лимфата и я придвижва нагоре по тялото, против гравитацията.

Сухо четкане и лимфен масаж

Сухото четкане с четка с натурален косъм преди душ задейства кожната микроциркулация и подкрепя придвижването на лимфата, която тече директно под повърхността на кожата и реагира на леко механично дразнение. То се прави по посока към сърцето, с леки, дълги придвижвания, като се стартира от ходилата и се изкачва нагоре - по краката към слабините, по ръцете към подмишниците. В региона на корема се четка с кръгови придвижвания по посока на часовниковата стрелка. Гърбът може да се четка с дълга четка или благодарение на сътрудник, който да извърши придвижванията вместо вас - изпод нагоре, в посока към врата и раменете, като се заобикаля несъразмерен напън. Препоръчително е четкането да се прави най-малко 4-5 пъти седмично, като всяка сесия продължава към 5 минути. Не би трябвало да се стига до зачервяване или болежка. Натискът би трябвало да е лек, само че постоянен. След четкане е добре да се направи противоположен душ, като той подкрепя активирането на кръво- и лимфообращението.

Масажите с ръце или ролкови уреди (особено с антицелулитен ефект) следват същата посока като сухото четкане и още веднъж се правят с меки, плавни придвижвания, за предпочитане след топъл душ, когато кожата е затоплена. Натиск върху лимфните възли (подмишници, слабини и шия) би трябвало да се заобикаля. Препоръчително е да се вършат изсъхнало четкане и/или масаж най-малко 4-5 пъти седмично, като може да се редуват по дни.

Контрастен душ

Контрастните душове съставляват периодично повтаряне на топла и студена вода, което провокира внезапно разширение и стесняване на капилярите и лимфните съдове в повърхностните пластове на кожата. Това е самобитна съдова " гимнастика ", която усъвършенства кръвообращението и задейства лимфния дренаж, като подкрепя изхвърлянето на насъбрани отрови и течности.

Как се прави?

Започва се с топла вода за 2-3 минути, след което се минава на хладна (но не леденостудена!) вода за към 30-60 секунди. Повтаря се 3-4 пъти.

Температурният диапазон не би трябвало да е повече от 20 градуса. Например, топлата вода не трябва да бъде гореща (около 37-39°C), а студената би трябвало да е освежаваща, само че търпима (над 20°C). Ако водата е прекомерно студена, това може да провокира стресова реакция в организма и не е целесъобразно, изключително при хора със сърдечни проблеми.

Винаги започвайте със стопляне на тялото и завършвайте с хладна вода. Добре е придвижването с преносимия душ (по възможност) да следва лимфния поток - т.е., от пръстите на ръцете и краката нагоре. Торсът може да се облее финален по този начин, както си взимате душ. Не е належащо да мокрите главата и косата - задоволително е водата да се ползва от врата надолу. Също по този начин, в случай че студената вода ви кара да зъзнете или да ви секне дъхът, намалете времетраенето или интензитета. Тялото привиква последователно.

Добре е контрастните душове да се вършат 4-5 пъти седмично, за предпочитане заран или след сухото четкане.

Билки с лимфодренажен резултат

Природата ни е дала редица растения с потвърдено стимулиращо деяние върху лимфния поток. Повечето от тях обаче има диуретичен резултат, въздействат върху равнищата на кръвна захар или артериалното налягане, по тази причина се предлага да се употребяват деликатно и с познаване на тяхното деяние, изключително при хронични болести, банкет на лекарства или нараснала сензитивност към растения. Всяка билка има друг механизъм на деяние и може да взаимодейства с други субстанции в организма и е добре да се употребяват при съществуването на други хронични болести единствено след консултация с доктор, изключително в случай че се одобряват медикаменти за диабет или кръвно налягане.

Ето въпреки всичко кои са най-ефикасните от тях:

Бял равнец - подтиква лимфния дренаж и има противовъзпалителни свойства. Да се заобикаля при податливост към кървене и при бременност.

Глухарче (Taraxacum officinale) - подкрепя изчистването на лимфата и черния дроб. Противопоказан е при задръстване на жлъчните пътища или язва.

Коприва - укрепва кръвта и лимфата, само че покачва съсирваемостта на кръвта, което я прави несъответствуваща при тромбофилия.

Чага - мощен адаптоген (помагат на тялото да се приспособява към стрес - било то физически, душевен или химически) и имуностимулатор, който работи поддържащо на лимфата, само че може да намали равнищата на кръвната захар - да се внимава при диабет.

Гръмотрън - има диуретичен и пречистващ резултат, употребява се в лимфни и бъбречни режими. Да се заобикаля при хипотония (ниско кръвно).

Котешка стъпка - адаптоген, подкрепя имунната и лимфната система. Може да взаимодейства с лекарства за кръвно налягане.

Лечебна ружа и слез - работят омекотяващо и изчистващо на лигавиците и лимфата.

Червена детелина - прочиства кръвта и лимфата, само че има меко естрогенно деяние - да се заобикаля при хормонозависими положения.

Репей (Burdock root) - мощен очистител на лимфата, кожата и кръвта. Възможно е взаимоотношение с диуретици и антидиабетни лекарства като може да усили резултатите им и да докара до хипогликемия или несъразмерна загуба на течности.

Календула (невен) - поддържа лимфния поток и има противовъзпалителен резултат, изключително при кожни проблеми.

Ехинацея - имуномодулатор с лимфостимулиращо деяние, само че не се предлага при автоимунни болести и нескончаем банкет.

Канадски хидрастис (Goldenseal) - мощно антимикробно и лимфостимулиращо растение. Да се употребява малко и с внимание при чернодробни проблеми, хипертония, бременност.

Споменатите билки най-добре работят в композиция, съобразена с самостоятелното положение и с внимание против техните противопоказания. Билките се одобряват под формата на чай (отвари), тинктури или хранителни добавки. Приемът им би трябвало да е в границите на 2-3 седмици, след което се прави отмора от 5 до 7 дни, преди вероятно възобновяване на приема.

Не се предлага съчетание на мощно стимулиращи билки с кофеинови питиета или алкохол, тъй като може да се претрупа черния дроб и да се стигне до дехидратация, изключително в случай че не се приема задоволително вода.

Важно: постоянно се съобразявайте с сегашни болести и одобрявани лекарства. При автоимунни положения, бременност или кърмене - консултация с доктор е наложителна.

Прием на вода

Водата е освен главният притежател на живота, само че и основният " превоз " за лимфната течност. Недостатъчната хидратация е една от главните аргументи лимфният поток да се забави, тъй като лимфата сама по себе си е водна течност. Когато тялото не получава задоволително вода, лимфата се сгъстява, движи се мъчно и не може да изведе токсините навреме.

Препоръчителното количество вода е 30-35 мл на кг телесно тегло дневно. При тегло от 70 кг това значи към 2,1-2,5 литра. При по-голямо физическо натоварване, високи температури или дейна лимфна детоксикация - количеството може да се усили.

Кога и по какъв начин да се пие водата?

Започнете деня с чаша топла вода. Това подтиква метаболизма и лимфния поток. Пийте на дребни глътки през целия ден, а не по цели чаши едновременно, когато се пресетите. Така няма да наваксате водата, а ще натоварите бъбреците, нарушава се електролитният баланс и се провокира чувство за отичане или главоболие. Тялото не съумява да усвои и обработи едновременно огромни размери вода, по тази причина е значимо хидратацията да е плавна и разпределена.

Избягвайте пиенето на огромни количества и по време на хранене, тъй като водата разрежда стомашните сокове и забавя преправянето на храната.

Последната чаша вода да бъде към час преди лягане, с цел да не нарушава съня.

При някои хора, изключително дами в хормонален дисбаланс или с понижена двигателна интензивност, се следи задържане на течности и образуването на " воден целулит ". Това не е причина да се понижава приемът на вода, а тъкмо противоположното. Достатъчното количество вода кара тялото да спре да " пести " и да стартира да отделя остатъците, тъкмо, както при храненето. Ако желаете да отслабнете, би трябвало да се храните.

И нещо доста значимо - в случай че сте тръгнали по пътя на лимфния дренаж, намалете приема на сол. Солта задържа водата в клетките, усилва артериалното налягане и затруднява естественото извеждане на течности и отрови през лимфната система.

Хората, които са привикнали на по-висок банкет на сол и харесват повече солените храни, могат да я заместят с естествени овкусители като: сушени билки (мащерка, риган, розмарин), лимонен сок, оцет (особено ябълков или балсамов), чесън, лук и смлени подправки (куркума, черен пипер, кимион), хранителна квас или даже сусамов тахан в някои предписания. Тези други възможности освен усъвършенстват усета на храната, само че и внасят спомагателни потребни субстанции. Постепенното адаптиране на усета понижава желанието за солено и подкрепя освобождението на арестувани течности.

Как разбираме, че лимфният дренаж работи?

Един от най-честите въпроси при всяка смяна в здравния режим е: " А от кое място да знам, че всичко това работи? "

При лимфния дренаж тялото стартира да изпраща ясни сигнали, в случай че знаем по какъв начин да ги разчитаме, несъмнено.

Първото, което става видно и за близките е понижаване на подпухналостта към очите, глезените, пръстите. Усещането за задържане на вода понижава, облеклата стават по-свободни, а пръстените не се впиват в кожата. Това е знак, че лимфата се движи и стартира да освобождава арестуваните течности.

Мнозина оповестяват, че след 3-4 дни лимфна грижа усещат корема по-плосък, с по-малко газове и отичане. Причината е, че лимфата се свързва и с имунната активност в червата - когато се отпуши, понижават възпаленията и се усъвършенства перисталтиката. Но и освен. Лимфната система има значение и за психологичния тонус. Наричаната постоянно " мозъчна мъгла " се свързва освен с постковидните нарушавания, само че и с насъбрани отрови и възпаления. При добър лимфен поток, мисълта се прояснява, а настроението се стабилизира. Дори кожата стартира да наподобява по-добре. Става по-озарена и по-мека. Да, може да избият краткотрайни пъпчици - знак, че се изхвърлят боклуци. С времето се почистват черни точки, понижава склонността към обриви, а тенът става по-равномерен.

Друга изгода от лимфния дренаж е пониженото боледуване от респираторни и стомашно-чревни вируси. Силната лимфна циркулация оказва помощ на имунната система да се оправя по-бързо с инфекции. Ако усетите, че по-рядко се разболявате или възобновяване е по-бързо, значи лимфата работи в поддръжка на имунната отбрана.

Разбира се, има и някои отрицателни следствия, които не са нездравословни, само че са неприятни. Такива са нарасналото потене и по-честото уриниране. Тъй като кожата и уринарния тракт са естествени канали за извеждане на отрови, при активиране на лимфния поток те се ускоряват краткотрайно. Но това сигурно е добър знак, че тялото стартира да се почиства.

Всеки организъм реагира самостоятелно. При по-дълъг застой е допустимо първоначално да има краткотрайна отмалялост, главоболие или лек обрив, само че това не е утежняване, а реакция към детоксикацията. Затова подхождайте гладко, с неизменност и с наблюдаване върху тялото.