6 храни държат вирусите далече от нас
Може да заредите имунната си система, като ядете богати на хранителни субстанции ястия. Тава е в допълнение към практикуването на здравословни привички като обезпечаване на съответен сън, ежедневни извършения, създаване на приятни обществени контакти и тактики за облекчение на напрежението.
Ето и някои от храните, които да добавите в менюто си, с цел да засилите имунната система:
Цитрусови плодове и листни зеленчуци
Витамин С оказва помощ за отбраната на тялото от оксидативен стрес, което пък подкрепя имунната функционалност. Оксидативният стрес се получава, когато има дисбаланс сред здрави антиоксиданти и нездравословни субстанции, наречени свободни радикали в тялото, демонстрират проучвания. Като тип антиоксидант витамин С покачва имунитета, като поддържа клетъчната функционалност, наред с други преимущества.
Според Националния здравен институт храни с витамин С включват портокали, лимони, ягоди, боровинки, домати, броколи, листни зеленчуци като къдраво зеле и чушки.
Спанак
Спанакът може да ускори имунната система, защото съдържа доста съществени хранителни субстанции и антиоксиданти, в това число флавоноиди, каротеноиди витамин C и витамин Е. Витамините С и Е поддържат имунната система, а пък флавоноидите могат да оказват помощ за попречване на елементарна простуда при другояче здрави хора.
Морски блага
Омега-3 мастните киселини, открити в някои типове риба като сьомга, сардина, херинга и скумрия, усъвършенстват действието на имунните кафези.
Консумирането на риба може да усили интензивността на белите кръвни кафези, което в допълнение укрепва имунитета. Това е подкрепено от изследване, което открива, че този резултат е освен забележителен, само че и бърз - в границите на една седмица след консумация.
Черен шоколад
Черният шоколад съдържа магнезий, който може да ускори антителата и да предотврати разнообразни болести. Много витамини и минерали играят роля в имунната функционалност, само че изключително се откроява магнезият. Вашата имунна система се състои от голям брой съставни елементи, в това число протеини като антитела, лимфоцити и макрофаги, които всички работят дружно, с цел да отхвърлен нашественици като вируси.
Други храни с задоволително количество магнезий са тиквени семки, спанак, авокадо и кафяв ориз. Най-сладката изненада в този лист е черният шоколад, като тези със 70 до 85 % какао се оферират с към 65 мг (mg) магнезий на унция, пише zdraveto.to.
Ето и някои от храните, които да добавите в менюто си, с цел да засилите имунната система:
Цитрусови плодове и листни зеленчуци
Витамин С оказва помощ за отбраната на тялото от оксидативен стрес, което пък подкрепя имунната функционалност. Оксидативният стрес се получава, когато има дисбаланс сред здрави антиоксиданти и нездравословни субстанции, наречени свободни радикали в тялото, демонстрират проучвания. Като тип антиоксидант витамин С покачва имунитета, като поддържа клетъчната функционалност, наред с други преимущества.
Според Националния здравен институт храни с витамин С включват портокали, лимони, ягоди, боровинки, домати, броколи, листни зеленчуци като къдраво зеле и чушки.
Спанак
Спанакът може да ускори имунната система, защото съдържа доста съществени хранителни субстанции и антиоксиданти, в това число флавоноиди, каротеноиди витамин C и витамин Е. Витамините С и Е поддържат имунната система, а пък флавоноидите могат да оказват помощ за попречване на елементарна простуда при другояче здрави хора.
Морски блага
Омега-3 мастните киселини, открити в някои типове риба като сьомга, сардина, херинга и скумрия, усъвършенстват действието на имунните кафези.
Консумирането на риба може да усили интензивността на белите кръвни кафези, което в допълнение укрепва имунитета. Това е подкрепено от изследване, което открива, че този резултат е освен забележителен, само че и бърз - в границите на една седмица след консумация.
Черен шоколад
Черният шоколад съдържа магнезий, който може да ускори антителата и да предотврати разнообразни болести. Много витамини и минерали играят роля в имунната функционалност, само че изключително се откроява магнезият. Вашата имунна система се състои от голям брой съставни елементи, в това число протеини като антитела, лимфоцити и макрофаги, които всички работят дружно, с цел да отхвърлен нашественици като вируси.
Други храни с задоволително количество магнезий са тиквени семки, спанак, авокадо и кафяв ориз. Най-сладката изненада в този лист е черният шоколад, като тези със 70 до 85 % какао се оферират с към 65 мг (mg) магнезий на унция, пише zdraveto.to.
Източник: marica.bg
КОМЕНТАРИ