Колко точно е полезно ранното събуждане
Може да има доста - най-малко съгласно всички хора, които стават призори.
Много хора загатват няколко разсейващи вниманието фактори в ранните часове: деца или някой различен във вашия дом евентуално към момента спят, и евентуално ще получавате по-малко известия или имейли по това време.
Главният изпълнителен шеф на „ Apple “ Тим Кук споделя, че се разсънва в 03:45 часа, с цел да стартира да ревизира електронната поща в Калифорния преди неговите сътрудници от Източното крайбрежие да могат да създадат това. Опра Уинфри споделя, че става в 06:02 всеки ден за размисъл, медитация и извършения, преди да стартира работа в 09:00. Най-екстремният случай може да бъде този на Марк Уолбърг, който се разсънва в 02:30, с цел да тренира, да играе голф, да се моли, а по-късно – възобновяване в криокамера.
Thinkstock
Може да сте по-пъргави, по-жизнени и да имате по-добри познавателни качества в следобедните часове.
Проучванията демонстрират също, че ранното ставане и триумфът може да са свързани . Хората, които се разсънват рано, са по-синхронизирани с обичайния корпоративен график и са склонни да бъдат по-активни, което може да докара до по-добри оценки в учебно заведение или по-високи заплати на работното място.
Ако ставането рано не е естествено, не е в природата ви, има някои тактики, които можете да опитате. Ранните извършения и излагането на светлината допустимо най-скоро след пробуждане могат да спомогнат за стимулиране на метаболизма и телесната температура, което ви кара да се движите по-бързо.
И въпреки всичко звънът на будилника рано заран може да не работи за всички - става известно, че има доста възражения, когато човек се пробва да стане заран.
Thinkstock
Дали ранното ставане е за всеки?
Не. Дали рано или не се събуждате, в действителност гените са тези, които ви вършат по-продуктивни.
Има доста проучвания за това по какъв начин някои хора са биологично по-склонни да се усещат по-активни заран, до момента в който други са най-активни през нощта . Може да сте по-жизнени и пъргави, и да имате по-добри познавателни качества в следобедните часове, да вземем за пример.
Всъщност, неотдавнашно изследване, оповестено в списанието Nature Communications, дава спомагателни доказателства, че това е по този начин. Анализирайки данните от над 700 000 души, откривателите са разкрили над 350 генетични фактора, които биха могли да повлияят на хората да се усещат естествено по-енергични заран, или вечер . Големият размер на извадката прави проучването най-голямото от този тип до момента, макар че са нужни спомагателни проучвания, с цел да се потвърдят резултатите.
Така че, в случай че по природа не сте ранобудни, само че въпреки всичко решите да се разсъните по-рано, може би ще саботирате действителните пикове денем на вашата работливост.
Thinkstock
Какво би трябвало да извършите?
Експертите споделят, че би трябвало да експериментирате . Не слушайте непознати препоръки - разберете кое работи най-добре при вас. И, хей, може би това значи да се събудиш прекомерно рано, въпреки всичко.
Обърнете внимание, по кое време се чувствате най-уморени и най-будни. Когато сте на отмора, отбележете времето, в което заспивате и се събуждате естествено. Опитайте се да синхронизирате графика си с тези часове, защото по този начин ще разберете по какъв начин да употребявате естествената си сила за идния ден.
Thinkstock
Става въпрос да опознаете вашите неповторими, персонални желания за сън и времето на деня (или нощта) , в които се чувствате на върха си. И най-много по този начин ще получавате съответно и поредно количество сън.
За тези хора, които се насилват да се разсънят по „ първи петли “, тъй като по този начин прави техният кумир, това не е най-умният или най-здравословният метод за започване на деня.
"Не го правете ", споделя Кинман, професор по логика на психиката - Освен в случай че в действителност не сте „ ранно пиле “.
Thinkstock
Не пропускайте нашия нов раздел "Оферти ", в която ще откриете потребни, практични и прелестни артикули на промоция от българския пазар , особено селектирани за вас от екипа на Edna.bg.
Edna.bg
Edna.bg
Много хора загатват няколко разсейващи вниманието фактори в ранните часове: деца или някой различен във вашия дом евентуално към момента спят, и евентуално ще получавате по-малко известия или имейли по това време.
Главният изпълнителен шеф на „ Apple “ Тим Кук споделя, че се разсънва в 03:45 часа, с цел да стартира да ревизира електронната поща в Калифорния преди неговите сътрудници от Източното крайбрежие да могат да създадат това. Опра Уинфри споделя, че става в 06:02 всеки ден за размисъл, медитация и извършения, преди да стартира работа в 09:00. Най-екстремният случай може да бъде този на Марк Уолбърг, който се разсънва в 02:30, с цел да тренира, да играе голф, да се моли, а по-късно – възобновяване в криокамера.
Thinkstock Може да сте по-пъргави, по-жизнени и да имате по-добри познавателни качества в следобедните часове.
Проучванията демонстрират също, че ранното ставане и триумфът може да са свързани . Хората, които се разсънват рано, са по-синхронизирани с обичайния корпоративен график и са склонни да бъдат по-активни, което може да докара до по-добри оценки в учебно заведение или по-високи заплати на работното място.
Ако ставането рано не е естествено, не е в природата ви, има някои тактики, които можете да опитате. Ранните извършения и излагането на светлината допустимо най-скоро след пробуждане могат да спомогнат за стимулиране на метаболизма и телесната температура, което ви кара да се движите по-бързо.
И въпреки всичко звънът на будилника рано заран може да не работи за всички - става известно, че има доста възражения, когато човек се пробва да стане заран.
Thinkstock Дали ранното ставане е за всеки?
Не. Дали рано или не се събуждате, в действителност гените са тези, които ви вършат по-продуктивни.
Има доста проучвания за това по какъв начин някои хора са биологично по-склонни да се усещат по-активни заран, до момента в който други са най-активни през нощта . Може да сте по-жизнени и пъргави, и да имате по-добри познавателни качества в следобедните часове, да вземем за пример.
Всъщност, неотдавнашно изследване, оповестено в списанието Nature Communications, дава спомагателни доказателства, че това е по този начин. Анализирайки данните от над 700 000 души, откривателите са разкрили над 350 генетични фактора, които биха могли да повлияят на хората да се усещат естествено по-енергични заран, или вечер . Големият размер на извадката прави проучването най-голямото от този тип до момента, макар че са нужни спомагателни проучвания, с цел да се потвърдят резултатите.
Така че, в случай че по природа не сте ранобудни, само че въпреки всичко решите да се разсъните по-рано, може би ще саботирате действителните пикове денем на вашата работливост.
Thinkstock Какво би трябвало да извършите?
Експертите споделят, че би трябвало да експериментирате . Не слушайте непознати препоръки - разберете кое работи най-добре при вас. И, хей, може би това значи да се събудиш прекомерно рано, въпреки всичко.
Обърнете внимание, по кое време се чувствате най-уморени и най-будни. Когато сте на отмора, отбележете времето, в което заспивате и се събуждате естествено. Опитайте се да синхронизирате графика си с тези часове, защото по този начин ще разберете по какъв начин да употребявате естествената си сила за идния ден.
Thinkstock Става въпрос да опознаете вашите неповторими, персонални желания за сън и времето на деня (или нощта) , в които се чувствате на върха си. И най-много по този начин ще получавате съответно и поредно количество сън.
За тези хора, които се насилват да се разсънят по „ първи петли “, тъй като по този начин прави техният кумир, това не е най-умният или най-здравословният метод за започване на деня.
"Не го правете ", споделя Кинман, професор по логика на психиката - Освен в случай че в действителност не сте „ ранно пиле “.
Thinkstock Не пропускайте нашия нов раздел "Оферти ", в която ще откриете потребни, практични и прелестни артикули на промоция от българския пазар , особено селектирани за вас от екипа на Edna.bg.
Edna.bg Edna.bg Източник: edna.bg
КОМЕНТАРИ