Защо почивката е полезна за вас – дори още преди да сте си взели отпуск
Може би през последните няколко дни сте прекарали в очакване на идната си заслужена отмора и ще се върнете към фантазиите си за нея незабавно щом приключите с тази публикация. А истината е, че изгодите от положителната отмора могат да се усетят още преди началото на пътуването.
Научни проучвания демонстрират, че самото очакване на бъдещата премия може да бъде даже по-удовлетворяващо от самата премия. Това е по този начин с помощта на една дребна молекула, наречена допамин, за която ще приказваме по-късно.
Но преди да продължим, дано помислим върху няколко въпроса. Наистина ли са нужни почивки? Защо се нуждаем от тях? И най-много, какви са изгодите от няколко дни без работа?
Почивката усилва когнитивната еластичност
Въпреки че това може да наподобява необикновено, има доста малко научна литература, която изследва директните изгоди от ваканциите за нашия мозък. Това, което наподобява несъмнено, е, че те са от значително значение. До този извод стига изследване от 2016 година, в което са взели участие 46 служащи от холандска компания.
Работниците са били помолени да преминат тест, в който са им били дадени предмети (например чук) и са били помолени да намерят максимален брой приложения на предметите си за допустимо най-кратко време (строителен инструмент, оръжие, тежест за хартия и т.н.). Това, което откривателите следят, е, че след две или три седмици отпуск служащите са имали по-голяма когнитивна еластичност. Или, казано по различен метод, те са били в положение да измислят по-голям брой приложения на предметите спрямо резултатите, получени няколко седмици преди отпуската им.
Повечето изследвания са единомислещи, че от биологична позиция една от главните аргументи за това повишение на когнитивната еластичност - и за изгодите от отпуските като цяло - е намаляването на напрежението.
Всички ще се съгласим, че работата поражда стрес. Но тук би трябвало да създадем едно малко разграничаване: стресът самичък по себе си не е наложително да бъде неприятен. Когато е непостоянен, той нормално е даже потребен, тъй като задейства механизми, които ни оказват помощ да правим ежедневните дейности в работата си, като да вземем за пример спазването на краен период.
" Другият стрес " - този, който има отрицателни конотации за всички - е хроничният стрес. Той се появява, когато е нескончаем във времето, тъй като сме подложени на непрекъснат напън или заради обстановки, с които не можем да се оправим. Той поражда отмалялост, по-високи равнища на тревога, нервност и яд. И да, той несъмнено е неприятен.
Рецепта за почивка, която презарежда батериите ви
Основното нещо, което положителната почивка може да направи за психологичното ни здраве, е точно да понижи равнищата на хроничния стрес. Когато сме неактивни, мозъкът ни е в положение да обърне - най-малко краткотрайно - отрицателните резултати от това, че сме под стрес. И тук идва ключът: с цел да бъдат почивките в действителност ефикасни, би трябвало да сме сигурни, че те в действителност ни освобождават от напрежението на работата ни. Това значи, че би трябвало да заобикаляме да продължаваме да се занимаваме с нерешени задания, да отговаряме на имейли и така нататък
От друга страна, от значително значение е да не позволяваме ваканциите ни да основават нови стресови обстановки за нас.
Друг основен миг е да се любуваме на чакането. Защо самото очакване на отпуската ни прави щастливи? Преди няколко абзаца споменахме допамина, който се създава в невроните на две мозъчни области, известни като substantia nigra (заради тъмния си цвят под микроскоп) и вентралната тегментална зона (разположена в центъра на мозъка ни, повече или по-малко зад ушите).
Двете области, в които се намират сред 400 000 и 600 000 неврона при хората, изпращат аксони към голям брой области на мозъка. Чрез освобождението на допамин те играят основна роля за приятните чувства, провокирани от нови прекарвания и награди. Ето за какво знанието, че ваканцията ни следва, покачва равнищата на допамин в мозъка ни и ни дава това чувство за наслаждение.
Аналогично, най-хубавите ваканции са тези, в които се любуваме на нови прекарвания (като опознаване на разнообразни места) и награди (като блюдото с морски блага, което сме чакали цяла година). Разбира се, това, което човек намира за възнаграждаващо, е изцяло субективно и това, което е прелестно за един човек, може да провокира стрес за други.
Да се любуваме или да не се любуваме
Тази система, която генерира наслаждение, също е наранена по време на продължителен стрес. Науката демонстрира, че високите или хронични равнища на стрес, като тези, на които сме подложени през годината по време на работното ни всекидневие, са в положение да провокират понижаване на количеството на отделяния допамин и/или промени в метода, по който той се метаболизира.
Най-лошото е, че измененията не настъпват единствено в субстанция нигра или във вентралната тегментална зона. Установено е, че хроничният стрес е кадърен даже да промени броя на допаминовите рецептори в зоните, които получават тези проекции. Когато това се случи, постоянно се развива депресивно държание. Ето за какво ваканцията, която ни освобождава от напрежението, ще помогне за възобновяване на салдото на допаминергичната система.
Все още не е изцяло ясно дали дълготрайните отпуски имат по-добър резултат от тези, които се употребяват едновременно и за по-кратки интервали.
Както и да е, положителните почивки са потребни за нас. Затова насърчаваме нашите читатели да намерят действия, които ги карат да се усещат добре, да се зареждат с сила и да понижават напрежението, с цел да рестартират допаминергичната си система. Щастливи пътувания!
Научни проучвания демонстрират, че самото очакване на бъдещата премия може да бъде даже по-удовлетворяващо от самата премия. Това е по този начин с помощта на една дребна молекула, наречена допамин, за която ще приказваме по-късно.
Но преди да продължим, дано помислим върху няколко въпроса. Наистина ли са нужни почивки? Защо се нуждаем от тях? И най-много, какви са изгодите от няколко дни без работа?
Почивката усилва когнитивната еластичност
Въпреки че това може да наподобява необикновено, има доста малко научна литература, която изследва директните изгоди от ваканциите за нашия мозък. Това, което наподобява несъмнено, е, че те са от значително значение. До този извод стига изследване от 2016 година, в което са взели участие 46 служащи от холандска компания.
Работниците са били помолени да преминат тест, в който са им били дадени предмети (например чук) и са били помолени да намерят максимален брой приложения на предметите си за допустимо най-кратко време (строителен инструмент, оръжие, тежест за хартия и т.н.). Това, което откривателите следят, е, че след две или три седмици отпуск служащите са имали по-голяма когнитивна еластичност. Или, казано по различен метод, те са били в положение да измислят по-голям брой приложения на предметите спрямо резултатите, получени няколко седмици преди отпуската им.
Повечето изследвания са единомислещи, че от биологична позиция една от главните аргументи за това повишение на когнитивната еластичност - и за изгодите от отпуските като цяло - е намаляването на напрежението.
Всички ще се съгласим, че работата поражда стрес. Но тук би трябвало да създадем едно малко разграничаване: стресът самичък по себе си не е наложително да бъде неприятен. Когато е непостоянен, той нормално е даже потребен, тъй като задейства механизми, които ни оказват помощ да правим ежедневните дейности в работата си, като да вземем за пример спазването на краен период.
" Другият стрес " - този, който има отрицателни конотации за всички - е хроничният стрес. Той се появява, когато е нескончаем във времето, тъй като сме подложени на непрекъснат напън или заради обстановки, с които не можем да се оправим. Той поражда отмалялост, по-високи равнища на тревога, нервност и яд. И да, той несъмнено е неприятен.
Рецепта за почивка, която презарежда батериите ви
Основното нещо, което положителната почивка може да направи за психологичното ни здраве, е точно да понижи равнищата на хроничния стрес. Когато сме неактивни, мозъкът ни е в положение да обърне - най-малко краткотрайно - отрицателните резултати от това, че сме под стрес. И тук идва ключът: с цел да бъдат почивките в действителност ефикасни, би трябвало да сме сигурни, че те в действителност ни освобождават от напрежението на работата ни. Това значи, че би трябвало да заобикаляме да продължаваме да се занимаваме с нерешени задания, да отговаряме на имейли и така нататък
От друга страна, от значително значение е да не позволяваме ваканциите ни да основават нови стресови обстановки за нас.
Друг основен миг е да се любуваме на чакането. Защо самото очакване на отпуската ни прави щастливи? Преди няколко абзаца споменахме допамина, който се създава в невроните на две мозъчни области, известни като substantia nigra (заради тъмния си цвят под микроскоп) и вентралната тегментална зона (разположена в центъра на мозъка ни, повече или по-малко зад ушите).
Двете области, в които се намират сред 400 000 и 600 000 неврона при хората, изпращат аксони към голям брой области на мозъка. Чрез освобождението на допамин те играят основна роля за приятните чувства, провокирани от нови прекарвания и награди. Ето за какво знанието, че ваканцията ни следва, покачва равнищата на допамин в мозъка ни и ни дава това чувство за наслаждение.
Аналогично, най-хубавите ваканции са тези, в които се любуваме на нови прекарвания (като опознаване на разнообразни места) и награди (като блюдото с морски блага, което сме чакали цяла година). Разбира се, това, което човек намира за възнаграждаващо, е изцяло субективно и това, което е прелестно за един човек, може да провокира стрес за други.
Да се любуваме или да не се любуваме
Тази система, която генерира наслаждение, също е наранена по време на продължителен стрес. Науката демонстрира, че високите или хронични равнища на стрес, като тези, на които сме подложени през годината по време на работното ни всекидневие, са в положение да провокират понижаване на количеството на отделяния допамин и/или промени в метода, по който той се метаболизира.
Най-лошото е, че измененията не настъпват единствено в субстанция нигра или във вентралната тегментална зона. Установено е, че хроничният стрес е кадърен даже да промени броя на допаминовите рецептори в зоните, които получават тези проекции. Когато това се случи, постоянно се развива депресивно държание. Ето за какво ваканцията, която ни освобождава от напрежението, ще помогне за възобновяване на салдото на допаминергичната система.
Все още не е изцяло ясно дали дълготрайните отпуски имат по-добър резултат от тези, които се употребяват едновременно и за по-кратки интервали.
Както и да е, положителните почивки са потребни за нас. Затова насърчаваме нашите читатели да намерят действия, които ги карат да се усещат добре, да се зареждат с сила и да понижават напрежението, с цел да рестартират допаминергичната си система. Щастливи пътувания!
Източник: vesti.bg
КОМЕНТАРИ