Много вероятно е лошите ви навици да са станали по-очевидни

Много евентуално е неприятните ви привички да са станали по-очевидни по време на пандемията. Също толкоз евентуално е да сте придобили нови неприятни привички. Може да сте почнали да забелязвате тези си дефекти, защото в този момент прекарвате повече време у дома и виждате директният резултат от вашето държание върху продуктивността ви. Може би навиците ви нервират хората, с които живеете.

Какъвто и да е източникът на неприятните ви привички, те получават поддръжка от серия от мозъчни системи, които свързват сегашното ви психическо положение (желанията, мислите и възприятията ви) и физическата среда, в която се намирате, с дейностите, които желаете да извършите.

На процедура, навикът съставлява спомен за това какво би трябвало да извършите, когато мислите за нещо или изпитвате някакво възприятие на съответно място. Тъй като мозъкът ни изважда спомените на напред във времето бързо и автоматизирано, навиците ни се задействат също толкоз бързо, като постоянно това не ни дава опцията да им противодействаме.

По тази причина навиците са извънредно потребни, когато желаете да свършите нещо бързо и без доста размишления. Когато обаче не желаете да измененията метода си и да започнете да вършиме нещо по друг метод, отърваването от към този момент построения табиет може да бъде доста мъчно.

Както пиша в книгата си Smart Change не може да се отървете от нежелателен табиет като просто пробвате да не го повтаряте. Мозъчната система, която стопира този метод на държание, изисква от вас да полагате големи старания. Вместо да пробвате да забравите към този момент построените си привички (което най-вероятно няма да се случи), пробвайте следните тактики, с цел да измененията държанието си:

Заменете неприятния табиет с нещо друго

Опитайте да замените нежелания навик с подобен, който бихте предпочитали да имате. Всеки път, когато изпълнявате този „ добър “ табиет в моменти, в които преди сте опирали до някой от неприятните си привички, вие си създавате нови мемоари, които свързват вашите усеща и мисли в съответната обстановка с различен вид на държание. С времето новият ви табиет ще се трансформира в естествената реакция в тези условия.

Потърсете смяна в пейзажа

Друг вид е да измененията ситуацията си по подобен метод, че осъществяването на нежеланите привички да бъде колкото се може по-трудно. От този метод има няколко изгоди. Първо, смяната на физическата среда понижава вероятността в главата ви да изникне някакъв спомен, който е обвързван с нежелателен табиет. Второ, даже и да се сетите за този си табиет, в случай че средата прави неговото осъществяване мъчно, ще имате повече благоприятни условия да му противодействате. Например, в случай че сте си построили навика да ядете бисквити преди лягане, просто не си купувайте бисквити. Малко евентуално е да отидете до магазина по средата на нощта, с цел да си купите бисквити (макар че се случват и по-странни неща).

Потърсете поддръжка от някой различен

Третата тактика за избавяне от неприятни привички минава през търсенето на помощ от хората към вас. Разкажете на вашите близки и другари за нежелания табиет и им позволете да ви натякват, че би трябвало да го спрете, всякога, когато го вършиме. Хората са обществени същества, а това значи, че противоположната връзка, която получаваме от останалите, е мощен мотиватор да престанем да вършим нещо. Освен това, позволете на другите да ви дават препоръки и оферти за дейностите, които самите те са подхванали, с цел да се оправят с неприятните си привички.

.................

Арт Маркман , когнитивен психолог и създател на книгата „ Умното мислене “, за

Редактор: Георги Георгиев