Много от населението все по-често започва да страда от безсъние.

Много от популацията все по-често стартира да страда от бодърствуване. Тези статиски ненапълно се усилиха и разследване на ковид и пандемиите. Обаче не трябва незабавно да се прибягва до разнообразни лекарства и медикаменти, защото казусът с безсънието може да се позволи и по натурален метод. Нека забележим какви са някои от вероятните способи:

Дръжте надалеч компютъра и телефона си
Какво се крие зад БЕЗСЪНИЕТО?
Знаете ли, че кошмарите могат да се осъществен, когато спим? От една страна, сънят е неразделна част от нашия живот и ние се стремим да го...
Прочети повече
В нашето цифрово съвремие няма по какъв начин да се отделим изцяло от мобилните и електронните устройства, само че въпреки всичко е добре да ги държим настрани най-малко час преди да заспим. Има даже някои изследвания, които демонстрират, че 1 час на телефона забавя продукцията на мелатонина с цели 3 часа, а това е хормон, значим за нашия първокласен сън.

Избягвайте дремките

Всъщност късите или не толкоз късите дремки денем могат да окажат въздействие върху качеството на съня ви вечерта или въобще да го попречват. Всъщност дремките са най-позволени в интервала сред 14-15 ч., тъй като тогава сме склонни да усещаме и най-вече отмалялост. Лекарите поучават тези дремки да не надвишават 20 мин, както и да не са в късния следобяд или вечерта.

Носете чорапи
Какво да вършим, в случай че пандемията ни е лишила от сън?
Несигурността и неустойчивостта на обстановката в света и страховете, подбудени от това, безкрайното очакване на вести и разискването на ва...
Прочети повече
Топлите и комфортни чорапи по време на сън също са и потребни за носене. Когато краката ни са топли, се подтикват процесите на кръвообращение и разширението на кръвоносните съдове. По този метод телесната температура се намалява по-бързо, а това е един от главните фактори за първокласен сън. Ако желаеме да спим надълбоко без да се будим посреднощ, температурата ни би трябвало да е с 1 градус по-ниска от нормално.

Нагласете вярната температура

Всички се стремим да спим на топло и удобно изключително през мразовитите зимни дни, само че прекомерно високите температури не въздействат добре на съня ни. Ако желаете първокласен сън, е целесъобразно в спалнята ви е да е по-хладно. Например температура в диапазона 15,5-19 градуса е идеална за първокласен и здрав сън.

Спортувайте
Как да се борим с безсънието и недоспиването. Съветите на сомнолози
Заради дефицит на сън могат да зародят проблеми с вниманието и усвояването на информация, а също с краткосрочната памет, изясняват с...
Прочети повече
Спортът и тренировките укрепват цялостното ни здраве и имат редица други изгоди за нас, като една от тях е и качественията сън. По този метод ще съумеете и да се отървете от няколко непотребни кг, ще изваяте фигурата си и ще се всекидневно изпълнени с тонус и сила. Тренировките на открито покачват настроението, намаляват напрежението, оказват помощ ни за по-добра памет и централизация. А всички тези фактори вършат и съня ни доста по-качествен. Препоръчваме ви тренировките да са заран, с цел да може да се разсъните уместно и да се заредите с сила за целия ден. А при вечерното спортуване може да се появи и проблем със заспиването.

Още от ЛЮБОПИТНО:
Рейтинг: от. Гласували общо: консуматори