Най-често срещаните хранителни дефицити и как да си ги набавим с храната?
Много хранителни субстанции са от главно значение за човешкия организъм и тяхната липса може да влоши здравословното ни положение. Ето кои са най-често срещаните хранителни дефицити:
Дефицит на витамин D
Витамин D е доста значим за здравето на организма. Неговият недостиг се открива мъчно, тъй като признаците могат да се развиват в продължение на години.
Признаците на недостиг на витамин D са непрекъсната отмалялост, меланхолия, болки в костите и ставите, нараснал риск от фрактури. При децата може да аргументи закъснение на растежа и рахит.
Най-добрите хранителни източници на витамин D са: риби като сьомга, скумрия или пъстърва , рибено масло от черен дроб на тресчица.
Но най-сигурният метод да си осигурим нужното количество от този значим детайл, си остава разходка през слънчевите дни.-->
Thinkstockphotos
Дефицит на витамин B12
Ако сте вегетарианец или веган е доста евентуално да имате недостиг на витамин В12, защото той се набира само от скотски източници. Този витамин има свойството да подтиква производството на червени кръвни кафези и да ръководи деленето на ДНК веригите.
Основните признаци на недостиг на витамин В12 са уязвимост, отмалялост, изтръпване на крайниците, анемия.
Месото, млечните артикули, зърнените храни са измежду най-хубавите източници на витамин В12.
Thinkstockphotos
Липса на магнезий
Ниските равнища на магнезий в организма най-често са свързани със болести като диабет вид 2, метаболитен синдром, сърдечно-съдови проблеми и остеопороза.
Основните признаци на магнезиев недостиг включват нараснал сърдечен темп, мускулни крампи, синдром на неспокойните крайници, отмалялост и мигрена.
Храните богати на магнезий са: пълнозърнестите храни, ядки, черен шоколад, листни зеленчуци.
Thinkstockphotos
Дефицит на желязо
Това е един от най-често срещаните хранителни дефицити.
Последица от недостига на желязо е анемията. Количеството червени кръвни кафези понижава и кръвта става по-малко способна да носи О2 в тялото. Симптомите нормално включват отмалялост, уязвимост, отслабена имунна система и повредена мозъчна функционалност.
Храните, които са богати на желязо са: аленото месо, черният дроб и рибата .
Thinkstockphotos
И още:
Дефицит на витамин D
Витамин D е доста значим за здравето на организма. Неговият недостиг се открива мъчно, тъй като признаците могат да се развиват в продължение на години.
Признаците на недостиг на витамин D са непрекъсната отмалялост, меланхолия, болки в костите и ставите, нараснал риск от фрактури. При децата може да аргументи закъснение на растежа и рахит.
Най-добрите хранителни източници на витамин D са: риби като сьомга, скумрия или пъстърва , рибено масло от черен дроб на тресчица.
Но най-сигурният метод да си осигурим нужното количество от този значим детайл, си остава разходка през слънчевите дни.-->
Thinkstockphotos Дефицит на витамин B12
Ако сте вегетарианец или веган е доста евентуално да имате недостиг на витамин В12, защото той се набира само от скотски източници. Този витамин има свойството да подтиква производството на червени кръвни кафези и да ръководи деленето на ДНК веригите.
Основните признаци на недостиг на витамин В12 са уязвимост, отмалялост, изтръпване на крайниците, анемия.
Месото, млечните артикули, зърнените храни са измежду най-хубавите източници на витамин В12.
Thinkstockphotos Липса на магнезий
Ниските равнища на магнезий в организма най-често са свързани със болести като диабет вид 2, метаболитен синдром, сърдечно-съдови проблеми и остеопороза.
Основните признаци на магнезиев недостиг включват нараснал сърдечен темп, мускулни крампи, синдром на неспокойните крайници, отмалялост и мигрена.
Храните богати на магнезий са: пълнозърнестите храни, ядки, черен шоколад, листни зеленчуци.
Thinkstockphotos Дефицит на желязо
Това е един от най-често срещаните хранителни дефицити.
Последица от недостига на желязо е анемията. Количеството червени кръвни кафези понижава и кръвта става по-малко способна да носи О2 в тялото. Симптомите нормално включват отмалялост, уязвимост, отслабена имунна система и повредена мозъчна функционалност.
Храните, които са богати на желязо са: аленото месо, черният дроб и рибата .
Thinkstockphotos И още:
Източник: dariknews.bg
КОМЕНТАРИ