За кои хора е полезна сауната и за кои - вредна
Много хора влизали в сауна най-малко един път в живота си. Малко от тях обаче знаят по какъв начин да го вършат вярно, освен с цел да усетят позитивния резултат от изискванията там, само че и да не си навредят на здравето.
Преди да вземете сауна, е добре да знаете по какъв начин да се подготвите за нея и какво да извършите незабавно по-късно.
Какви са преимуществата на сауната?
Съществуват няколко типа сауни. Сред тях са финландската, т.е. сухата сауна, мократа сауна и парната баня. Използването им е сходно, макар че изискванията във всяка от тях са различни; те се разграничават, наред с други неща, и по времето, което се разрешава в помещението.
Финландската сауна да вземем за пример може да бъде гореща до 110 градуса по Целзий в самия ѝ връх. В сауната може да се лежи или да се седи, само че под тялото би трябвало да се сложи забрадка. Препоръчително е да влезете в сауната голи, откакто сте измили тялото си под душа.
.jpg )
Използването на сухата сауна се състои от три стадия.
Първият е загряване на тялото, вторият е изстудяване под душа или в басейна, а последният е релаксация. Препоръчва се да се извършат 2-3 такива цикъла. Общо в сухата сауна можете да прекарате най-много 40 минути.
Мократа сауна, въпреки това, се основава на изтичане на вода върху нагорещени камъни и температурата в нея може да доближи към 65 °C. Трябва да започнете с изкъпване на тялото си под душа.
Обикновено се предлага мократа сауна да се употребява в седнало състояние. В този случай се предлагат и цикли – сауна-хладък душ. Времето за къпане в мократа сауна обаче не би трябвало да надвишава 15 минути.
Парната баня се характеризира с температура от към 55 градуса по Целзий. Използването ѝ също значи периодично повтаряне на нагряване на тялото, което не би трябвало да продължава повече от 10 минути, последвано от изстудяване под душа. Малко по-късно се предлага отмора и хидратиране на тялото. Когато си вземете душ след парната баня, би трябвало да се въздържате от физическа интензивност.
Как да използваме сауната вярно?
Когато употребявате сауната, не забравяйте да не го вършиме след щедро хранене. Най-добре е да хапнете леко към два часа преди този момент. Преди да влезете в сауната, бижутата и другите железни предмети би трябвало да се смъкват, с цел да се избегне изгаряне на кожата. Както към този момент споменахме, належащо е да измиете тялото си, а също и да затоплите краката си, в случай че са студени.
Не би трябвало да се употребяват лосиони и кремове преди влизане в сауната, би трябвало да свалите очилата и контактните лещи и да се уверите, че няма противопоказания за стоене в сауната. При охлаждането на тялото не би трябвало да се употребява сапун.
.jpg )
Много хора употребяват сауната основно за релаксация и почивка. Редовното потребление на сауна може да има страхотни изгоди за здравето. Те оказват позитивен резултат върху имунната, скелетната, нервната, ендокринната и сърдечносъдовата система. Сред тях са:
- възстановяване на имунитета,
- подкрепяне на лекуването на кожни болести,
- намаление на кръвното налягане,
- намаление на общия холестерол,
- възстановяване на сърдечно-дихателната функционалност,
- намаление на равнищата на стрес,
- възстановяване на качеството на съня,
- пречистване на организма от отрови,
- облекчение на ревматични болки,
- ускорение на метаболизма,
- подкрепяне на отслабването.
Препоръчва се сауната да се употребява един път седмично. По този метод можете да укрепите организма си и да усетите удобното ѝ влияние върху здравето. Стоенето в сауна може да има противоположен резултат, когато се подценяват някои правила. Тогава те могат да нанесат повече щета, в сравнение с изгода.
Струва си да не забравяте, че би трябвало последователно да приучите тялото си към високите температури. Ето за какво е целесъобразно първо да употребявате най-ниските пейки в помещението, а по-късно да преминете към по-високите, където е доста по-топло. Ако почувствате някакви тревожни признаци, неотложно напуснете сауната.
.jpg )
Кой не би трябвало да употребява сауната?
Правилното потребление на сауната не би трябвало да има негативно влияние върху здравето ви. Затова е целесъобразно да се консултирате с вашия доктор директно преди всяко прегряване на тялото. Преди всичко това не би трябвало да вършат хората, които страдат от хронични болести.
Противопоказанията за потребление на сауна включват бременност, менструация, епилепсия, глаукома, инфекциозни болести, атеросклероза, тромбоза, неотдавнашен инфаркт, нестабилна хипертония, хормонални нарушавания и болести на щитовидната жлеза. Сауната не би трябвало да се употребява и от деца или хора под въздействието на алкохол.
Преди да вземете сауна, е добре да знаете по какъв начин да се подготвите за нея и какво да извършите незабавно по-късно.
Какви са преимуществата на сауната?
Съществуват няколко типа сауни. Сред тях са финландската, т.е. сухата сауна, мократа сауна и парната баня. Използването им е сходно, макар че изискванията във всяка от тях са различни; те се разграничават, наред с други неща, и по времето, което се разрешава в помещението.
Финландската сауна да вземем за пример може да бъде гореща до 110 градуса по Целзий в самия ѝ връх. В сауната може да се лежи или да се седи, само че под тялото би трябвало да се сложи забрадка. Препоръчително е да влезете в сауната голи, откакто сте измили тялото си под душа.
Използването на сухата сауна се състои от три стадия.
Първият е загряване на тялото, вторият е изстудяване под душа или в басейна, а последният е релаксация. Препоръчва се да се извършат 2-3 такива цикъла. Общо в сухата сауна можете да прекарате най-много 40 минути.
Мократа сауна, въпреки това, се основава на изтичане на вода върху нагорещени камъни и температурата в нея може да доближи към 65 °C. Трябва да започнете с изкъпване на тялото си под душа.
Обикновено се предлага мократа сауна да се употребява в седнало състояние. В този случай се предлагат и цикли – сауна-хладък душ. Времето за къпане в мократа сауна обаче не би трябвало да надвишава 15 минути.
Парната баня се характеризира с температура от към 55 градуса по Целзий. Използването ѝ също значи периодично повтаряне на нагряване на тялото, което не би трябвало да продължава повече от 10 минути, последвано от изстудяване под душа. Малко по-късно се предлага отмора и хидратиране на тялото. Когато си вземете душ след парната баня, би трябвало да се въздържате от физическа интензивност.
Как да използваме сауната вярно?
Когато употребявате сауната, не забравяйте да не го вършиме след щедро хранене. Най-добре е да хапнете леко към два часа преди този момент. Преди да влезете в сауната, бижутата и другите железни предмети би трябвало да се смъкват, с цел да се избегне изгаряне на кожата. Както към този момент споменахме, належащо е да измиете тялото си, а също и да затоплите краката си, в случай че са студени.
Не би трябвало да се употребяват лосиони и кремове преди влизане в сауната, би трябвало да свалите очилата и контактните лещи и да се уверите, че няма противопоказания за стоене в сауната. При охлаждането на тялото не би трябвало да се употребява сапун.
Много хора употребяват сауната основно за релаксация и почивка. Редовното потребление на сауна може да има страхотни изгоди за здравето. Те оказват позитивен резултат върху имунната, скелетната, нервната, ендокринната и сърдечносъдовата система. Сред тях са:
- възстановяване на имунитета,
- подкрепяне на лекуването на кожни болести,
- намаление на кръвното налягане,
- намаление на общия холестерол,
- възстановяване на сърдечно-дихателната функционалност,
- намаление на равнищата на стрес,
- възстановяване на качеството на съня,
- пречистване на организма от отрови,
- облекчение на ревматични болки,
- ускорение на метаболизма,
- подкрепяне на отслабването.
Препоръчва се сауната да се употребява един път седмично. По този метод можете да укрепите организма си и да усетите удобното ѝ влияние върху здравето. Стоенето в сауна може да има противоположен резултат, когато се подценяват някои правила. Тогава те могат да нанесат повече щета, в сравнение с изгода.
Струва си да не забравяте, че би трябвало последователно да приучите тялото си към високите температури. Ето за какво е целесъобразно първо да употребявате най-ниските пейки в помещението, а по-късно да преминете към по-високите, където е доста по-топло. Ако почувствате някакви тревожни признаци, неотложно напуснете сауната.
Кой не би трябвало да употребява сауната?
Правилното потребление на сауната не би трябвало да има негативно влияние върху здравето ви. Затова е целесъобразно да се консултирате с вашия доктор директно преди всяко прегряване на тялото. Преди всичко това не би трябвало да вършат хората, които страдат от хронични болести.
Противопоказанията за потребление на сауна включват бременност, менструация, епилепсия, глаукома, инфекциозни болести, атеросклероза, тромбоза, неотдавнашен инфаркт, нестабилна хипертония, хормонални нарушавания и болести на щитовидната жлеза. Сауната не би трябвало да се употребява и от деца или хора под въздействието на алкохол.
Източник: woman.bg
КОМЕНТАРИ