Колко дълго трябва да стоим на слънце, за да си набавим витамин D?
Много хора в България се радват на летните жеги, като прекарват повече време навън – на плажа, в парка или на разходка измежду природата - занапред стартират почивките и пътуванията. В разгара на горещините, когато температурите надвишават 30°C, специалистите не пропущат да припомнят за главните правила: потребление на слънцезащитен крем и добра хидратация.
Въпреки защитните ограничения, лекарите акцентират, че умереното излагане на слънце е потребно за организма. Причината е елементарна – слънчевите лъчи подтикват синтеза на жизненоважния витамин D. Този витамин е основен за поддържане на салдото на калций и фосфати в организма, което е от решаващо значение за здравето на костите, зъбите и мускулите.
Недостигът на витамин D крие съществени опасности. При децата може да се стигне до деформации на костите, като рахит, а при възрастни – до остеомалация, положение, което се характеризира с болки в костите и ниски равнища на витамин D. Темата за ролята на този витамин все по-често намира място и в обществените мрежи. Един от най-популярните лекари във Англия, доктор Каран Раджан, споделя в профила си в TikTok: „ Достатъчно е да прекарате на слънце по 25 минути няколко пъти седмично, с цел да стимулирате оптималното произвеждане на витамин D от кожата си. “
Тези препоръки се поддържат и от данните на здравните служби – витамин D подкрепя регулацията на калция и фосфатите, а това е директно обвързвано със здравето на костите, зъбите и мускулите.
Важно е обаче да се означи, че несъразмерното излагане на слънце може да бъде нездравословно , изключително при някои здравословни положения. При подозрения е добре да се консултирате с персоналния си доктор.
Излагането на слънце не може да докара до „ предозиране “ с витамин D , тъй че човек умерено може да се възползва от естествените изгоди, стига да съблюдава главните правила за сигурност – да употребява слънцезащита и да покрива кожата си при нескончаем престой навън, с цел да понижи риска от увреждания и рак на кожата.
В интервала от края на март до края на септември множеството хора могат да си набират нужното количество витамин D посредством умерено излагане на слънце.
Здравните институции предлагат възрастни и деца над 4 години да одобряват хранителна добавка с 10 микрограма витамин D всеки ден , в случай че попадат в някоя от рисковите групи (например в случай че прекарват по-голямата част от времето си на закрито или са с по-тъмна кожа).
Витамин D се съдържа и в някои храни като мазни риби, алено месо и жълтък. През зимата, когато слънчевите лъчи са незадоволителни, приемът на витамин D под формата на добавка е мощно целесъобразен за поддържане на положителното здраве.
