Много хора се опитват да отслабнат по различни причини, но

Много хора се пробват да отслабнат по разнообразни аргументи, само че постоянно вършат неточности, съзнателно или несъзнателно, в пътя си към намаляване. Една постоянно срещана неточност е да гладувате, като не ядете задоволително. Знаете ли обаче, че отслабването не изисква недояждане?

Устойчивата загуба на тегло включва разбиране на здравословен метод на живот и взимане на осъзнат избор на храна, който води до храна, която е здравословна, засищаща и ефикасна. Експертът по диета и ръководство на тежестта доктор Пратякша Бхарадвадж споделя седем естествени метода за намаляване, като в същото време поддържате здравословен метод на живот.

7 здравословни хранителни привички за намаляване

1. Яжте повече, не по-малко: Храни с високо наличие на фибри, като салати, зеленчуци, плодове, зърнени храни и бобови растения, ви оказват помощ да останете сити за по-дълго време. Яденето на повече от тях понижава потребността от честа закуска сред храненията.

2. Дайте приоритет на храни, богати на протеини: Протеинът е от значително значение за възобновяване на мускулите, имунитета и цялостната функционалност на тялото. Включете яйца, леща, постно месо и млечни артикули в диетата си, с цел да сте сигурни, че е богата на протеини.

3. Пийте доста вода: Пиенето на задоволително вода ви оказва помощ да се чувствате сити и подкрепя храносмилането, като естествено понижава пристъпите на апетит.

4. Ходете повече: Дейности като вървене, танци или разпъване могат да засилят метаболизма ви. Тези действия могат да изгорят калории, без да е належащо да прекарвате часове във фитнеса.

5. Намалете скритите захари: Подсладените питиета, модифицираните храни и рафинираните въглехидрати способстват за увеличение на тежестта. Преработените храни постоянно са с високо наличие на добавки, консерванти и нездравословни мазнини. Намалете приема на скритите захари, намиращи се в пакетираните храни. Вместо това използвайте естествени подсладители като мед или джагери в умерени количества.

6. Дайте приоритет на ръководството на напрежението и съня: Липсата на сън и неправилното ръководство на напрежението може да докара до хормонален дисбаланс и затлъстяване. Стремете се да спите от 7 до 8 часа. Практикувайте техники за релаксация като медитация и пранаяма.

7. Внимателно хранене: Вслушвайте се в сигналите на тялото си. Яжте единствено когато сте гладни и спрете да ядете, когато сте сити. Също по този начин избягвайте прочувственото хранене. Балансът е от решаващо значение при отслабването. Без никакви строги ограничавания можете да отслабнете с верните привички.

Отслабването посредством верен метод на живот е потребно за вашето здраве. Въпреки това, следвайте диета, която дава отговор на здравословното ви положение, като потърсите експертен съвет.