Как да постигнете захарен детокс?
Много хора пробват най-малко един път в живота си да одобряват предизвикването да се откажат от потреблението на рафинирана захар. Сега е много подобаващ миг за това, защото сме в интервала на Великия пост.
Рафинираните захари, нормално сладки, не обезпечават хранителни субстанции и са нездравословни за вас. Те имат висок гликемичен показател (GI), което значи, че предизвикват бърз скок в равнищата на кръвната захар, което може да докара до бърз прилив на сила, последван от срив, което може да способства за инсулинова устойчивост и несъответствия на кръвната захар, написа Tialoto.bg.
Защо яденето на захар е прелестно?
Консумацията на рафинирани захари задейства мозъчната система за заплащане посредством увеличение на освобождението на допамин, невротрансмитер, обвързван с удоволствието и премията, което може в началото да ви накара да се почувствате ужасно – преди злополуката.
Изследванията демонстрират, че с течение на времето многократната консумация на рафинирани захари може да накара мозъка да стане по-малко сензитивен към допамин. Това значи, че имате потребност от повече захар, с цел да изпитате същите приятни резултати.
Изследванията демонстрират също, че диетите с високо наличие на захар могат да доведат до възпалителни процеси, рак, затлъстяване, диабет и сърдечни болести – все неща, които е рационално да се пробвате да избегнете посредством разнообразни уелнес практики и като цяло със здравословен живот и вярно хранене.
Как да постигнете захарен детокс?
Ако решите да спрете захарта, ще намалите освен апетита си, само че и ще помогнете на тялото си да контролира равнищата на кръвната захар, а оттова и настроенията ви.
Добре е в първите дни на вашия детокс да избягвате освен рафинираните захари, само че и плодове, нишестени зеленчуци (като царевица, грах, сладки картофи и тиква), алкохол, изкуствени подсладители и зърнени храни.
Вероятно първите дни без захар ще сте раздразнителни и нервни. Поддържайте хидратация през целия ден с билкови чайове и вода с щипка хималайска/морска сол.
А ето и по какъв начин можете да си помогнете по време на захарния детокс, с цел да издържите по-дълго:
1. Хапвайте черен шоколад
Шоколадите са страхотни по време на захарен детокс. Много хора свързват шоколада със захарта, само че има доста марки, които оферират подсладен шоколад с други, по-здравословни от захарта варианти, като сироп от фурми.
Тъмните шоколади са с високо наличие на антиоксиданти, могат да намалят кръвното налягане, да подобрят кръвообращението и също са с високо наличие на магнезий, което е отлично за подкрепяне на дълбокия сън.
2. Консумирайте сушени плодове
Тези лепкави лакомства са с високо наличие на антиоксиданти, фибри и са натурален подсладител. Единственото предизвестие е, че са с много високо наличие на калории, тъй че не прекалявайте.
Фурмите и сушените плодове (без добавена захар обаче) могат да заместят любовта ви към сладкишите и бисквитите и то доста сполучливо!
3. Кленов сироп
Друга страхотна находка по време на вашия захарен детокс може да бъде подслаждането на закуската ви с кленов сироп. Например може да хапвате кисело мляко с гранола и горски плодове и да добавите лъжица от този сироп. Можете да добавите към закуската си и нарязан банан или горски плодове (боровинки, малини).
4. Канела
Може да поръсвате канела или индийско орехче върху закуските си от печени плодове – да вземем за пример ябълки или круши като също по този начин им добавите тиквени семки и други семена и ядки. Канелата е апетитен сурогат на захарта и може да се поръси върху кисели млека, мюсли и овесена каша, с цел да добавите наслада.
Месец без захар
Ако решите да опитате този месец детокс от захарта, би трябвало да сте наясно, че ще имате своите възходи и падения. Все отново заложете на здравословните варианти и опитвайте по всевъзможни способи да потушите апетита и глада си с потребни храни. С всеки минал ден ще се чувствате все по-добре и по-добре.
В края на вашия детокс ще установите, че към този момент не жадувате за захар, а че енергийните ви равнища са се повишили в пъти и настроението ви е доста по-позитивно.
Освен това талията ви очевидно ще е намаляла, мозъкът ви ще е явен, а нервната ви система – спокойна.
Рафинираните захари, нормално сладки, не обезпечават хранителни субстанции и са нездравословни за вас. Те имат висок гликемичен показател (GI), което значи, че предизвикват бърз скок в равнищата на кръвната захар, което може да докара до бърз прилив на сила, последван от срив, което може да способства за инсулинова устойчивост и несъответствия на кръвната захар, написа Tialoto.bg.
Защо яденето на захар е прелестно?
Консумацията на рафинирани захари задейства мозъчната система за заплащане посредством увеличение на освобождението на допамин, невротрансмитер, обвързван с удоволствието и премията, което може в началото да ви накара да се почувствате ужасно – преди злополуката.
Изследванията демонстрират, че с течение на времето многократната консумация на рафинирани захари може да накара мозъка да стане по-малко сензитивен към допамин. Това значи, че имате потребност от повече захар, с цел да изпитате същите приятни резултати.
Изследванията демонстрират също, че диетите с високо наличие на захар могат да доведат до възпалителни процеси, рак, затлъстяване, диабет и сърдечни болести – все неща, които е рационално да се пробвате да избегнете посредством разнообразни уелнес практики и като цяло със здравословен живот и вярно хранене.
Как да постигнете захарен детокс?
Ако решите да спрете захарта, ще намалите освен апетита си, само че и ще помогнете на тялото си да контролира равнищата на кръвната захар, а оттова и настроенията ви.
Добре е в първите дни на вашия детокс да избягвате освен рафинираните захари, само че и плодове, нишестени зеленчуци (като царевица, грах, сладки картофи и тиква), алкохол, изкуствени подсладители и зърнени храни.
Вероятно първите дни без захар ще сте раздразнителни и нервни. Поддържайте хидратация през целия ден с билкови чайове и вода с щипка хималайска/морска сол.
А ето и по какъв начин можете да си помогнете по време на захарния детокс, с цел да издържите по-дълго:
1. Хапвайте черен шоколад
Шоколадите са страхотни по време на захарен детокс. Много хора свързват шоколада със захарта, само че има доста марки, които оферират подсладен шоколад с други, по-здравословни от захарта варианти, като сироп от фурми.
Тъмните шоколади са с високо наличие на антиоксиданти, могат да намалят кръвното налягане, да подобрят кръвообращението и също са с високо наличие на магнезий, което е отлично за подкрепяне на дълбокия сън.
2. Консумирайте сушени плодове
Тези лепкави лакомства са с високо наличие на антиоксиданти, фибри и са натурален подсладител. Единственото предизвестие е, че са с много високо наличие на калории, тъй че не прекалявайте.
Фурмите и сушените плодове (без добавена захар обаче) могат да заместят любовта ви към сладкишите и бисквитите и то доста сполучливо!
3. Кленов сироп
Друга страхотна находка по време на вашия захарен детокс може да бъде подслаждането на закуската ви с кленов сироп. Например може да хапвате кисело мляко с гранола и горски плодове и да добавите лъжица от този сироп. Можете да добавите към закуската си и нарязан банан или горски плодове (боровинки, малини).
4. Канела
Може да поръсвате канела или индийско орехче върху закуските си от печени плодове – да вземем за пример ябълки или круши като също по този начин им добавите тиквени семки и други семена и ядки. Канелата е апетитен сурогат на захарта и може да се поръси върху кисели млека, мюсли и овесена каша, с цел да добавите наслада.
Месец без захар
Ако решите да опитате този месец детокс от захарта, би трябвало да сте наясно, че ще имате своите възходи и падения. Все отново заложете на здравословните варианти и опитвайте по всевъзможни способи да потушите апетита и глада си с потребни храни. С всеки минал ден ще се чувствате все по-добре и по-добре.
В края на вашия детокс ще установите, че към този момент не жадувате за захар, а че енергийните ви равнища са се повишили в пъти и настроението ви е доста по-позитивно.
Освен това талията ви очевидно ще е намаляла, мозъкът ви ще е явен, а нервната ви система – спокойна.
Източник: varna24.bg
КОМЕНТАРИ