Никога не правете тези неща преди лягане!
Много хора имат проблем с безсънието. При някои то има здравно пояснение, при други не е тъкмо по този начин. Безсънието от своя страна може да докара до повишение на равнищата на стрес. Стресът от своя страна може да отключи разнообразни болести на нервна почва. Докторът-сомнолог Максим Новиков показва неща от своята процедура, които е следил при хората с проблеми в съня. Ето кои са те:
Според него не би трябвало да употребявате никакви софтуерни джаджи преди сън. Вместо това си дайте отмора и правете нещо прелестно – четете книга, излезте на разходка, вземете си душ. Хубаво е да не заспивате с телефона, защото мозъкът няма да може да се отпусне и още веднъж ще бъдете изморени на сутринта. Не поглеждайте и електронната си поща. Това единствено ще възбуди още повече съзнанието ви. Ще се получи по този начин, че хем сте изтощени, хем не можете да заспите.
![Какво значи позата, в която спите през нощта?]( "Какво значи позата, в която спите през нощта?")
Какво значи позата, в която спите през нощта?
Интересно е, че от методът, по който спим може да се извлече доста информация за това какви хора в действителност сме. Нека забележим: 1. Пл...
Гледането на вести и всевъзможни стресови обстановки също спада към нещата, които не е целесъобразно да вършиме преди сън. Дори има значение и каква книга четете. Препоръчително е гледането на малкия екран, четенето, говореното по телефона и други, да стават отвън мястото за спане. Леглото би трябвало да бъде мястото, където просто си почивате и спите.
Лекарят поучава още, че в случай че се разсъните през нощта, не би трябвало да поглеждате часовника. Това автоматизирано ви стресира, тъй като мозъкът към този момент си мисли, че става време за ставане. Нещо повече, самото ставане от леглото е индикация, че почивката е завършила и би трябвало да се заемете с работата. Ако инцидентно се разсъните, то просто се обърнете на другата страна и заспете. Можете даже да си представяте, че сте на някой прекрасен плаж или планина, почивате и никой с нищо не ви безпокои. Ярката светлина от екрана на телефона или будилника има и друго въздействие – унищожава мелатонина, който е хормона на съня. Когато станете, той към този момент е в лимитирано количество, а пък до момента в който се разбудите изцяло – привършен е.
За да имате първокласен сън обаче би трябвало да измененията навиците си. Не гледайте телевизия преди сън, пийте последното си кафе преди 18, не спортувайте интензивно преди заспиване. Можете да се разноските постепенно, с цел да се успокоите, само че не и да сте били на фитнес. Новините ги отложете за идващия ден и без телевизия най-малко половин час преди този момент. За децата този период се усилва и става на 1 час. Преди лягане избягвайте да гледате стресиращи неща, страшни филми и така нататък, с цел да не стресирате душeвността си в допълнение.
Още от ЛЮБОПИТНО:
Според него не би трябвало да употребявате никакви софтуерни джаджи преди сън. Вместо това си дайте отмора и правете нещо прелестно – четете книга, излезте на разходка, вземете си душ. Хубаво е да не заспивате с телефона, защото мозъкът няма да може да се отпусне и още веднъж ще бъдете изморени на сутринта. Не поглеждайте и електронната си поща. Това единствено ще възбуди още повече съзнанието ви. Ще се получи по този начин, че хем сте изтощени, хем не можете да заспите.
Интересно е, че от методът, по който спим може да се извлече доста информация за това какви хора в действителност сме. Нека забележим: 1. Пл...
Гледането на вести и всевъзможни стресови обстановки също спада към нещата, които не е целесъобразно да вършиме преди сън. Дори има значение и каква книга четете. Препоръчително е гледането на малкия екран, четенето, говореното по телефона и други, да стават отвън мястото за спане. Леглото би трябвало да бъде мястото, където просто си почивате и спите.
Лекарят поучава още, че в случай че се разсъните през нощта, не би трябвало да поглеждате часовника. Това автоматизирано ви стресира, тъй като мозъкът към този момент си мисли, че става време за ставане. Нещо повече, самото ставане от леглото е индикация, че почивката е завършила и би трябвало да се заемете с работата. Ако инцидентно се разсъните, то просто се обърнете на другата страна и заспете. Можете даже да си представяте, че сте на някой прекрасен плаж или планина, почивате и никой с нищо не ви безпокои. Ярката светлина от екрана на телефона или будилника има и друго въздействие – унищожава мелатонина, който е хормона на съня. Когато станете, той към този момент е в лимитирано количество, а пък до момента в който се разбудите изцяло – привършен е.
За да имате първокласен сън обаче би трябвало да измененията навиците си. Не гледайте телевизия преди сън, пийте последното си кафе преди 18, не спортувайте интензивно преди заспиване. Можете да се разноските постепенно, с цел да се успокоите, само че не и да сте били на фитнес. Новините ги отложете за идващия ден и без телевизия най-малко половин час преди този момент. За децата този период се усилва и става на 1 час. Преди лягане избягвайте да гледате стресиращи неща, страшни филми и така нататък, с цел да не стресирате душeвността си в допълнение.
Още от ЛЮБОПИТНО:
Източник: actualno.com
КОМЕНТАРИ