Как се отслабва по метода на калорийния дефицит
Мина месец от началото на годината, а пролетта е все по-близо. И в случай че не сме се захванали съществено с новогодишното обещание да влезем във форма за лятото, то евентуално въпреки всичко обмисляме по какъв тъкмо метод да го осъществим. И може би калорийният недостиг е тъкмо това, от което се нуждаем.
Знаем, че не става единствено с тренировки - също толкоз значимо е и храненето. А този способ комбинира и двете основни съставки, като водещо е синхронизирането между тях. Нямаме конкретни изисквания какво би трябвало да ядем и какво не би трябвало. Основното е в количеството калории, които консумираме, и тези, които изгаряме за ден.
Калориите са количеството сила, което се освобождава, когато тялото ни разгражда храната. Колкото повече калории съдържа тя, толкоз повече сила може да ни даде. Тялото ни се нуждае от несъмнено количество калории, с цел да действа обикновено. А в случай че одобряваме повече, остатъкът се натрупа под формата на мазнини.
Източник: iStock
Затова и концепцията на калорийния недостиг е много проста - да консумираме по-малко калории, в сравнение с изгаряме дневно. От значение за това количество е както естественият ни разход на сила неподвижен (скорост на метаболизма), по този начин и всяка физическа интензивност, която извършваме.
И в случай че създадем точните калкулации, този способ сигурно ще докара до събаряне на килограми. Защото именно калориите са един от главните фактори за наддаване или за загуба на тегло. И в случай че одобряваме 2200 калории дневно, с цел да отслабнем, би трябвало да понижим количеството на 2000 и по-малко.
Когато го създадем, тялото ни ще търси различен източник за останалата сила, от която се нуждае, само че не сме му дали с храната. И ще го откри в насъбраните ресурси. Обикновено първо изгаря мазнините, а по-късно гликогенът - това, в което се трансформират въглехидратите. И по този начин килограмите ще тръгнат надолу.
Източник: iStock
Разбира се, с цел да проработи тази тактика, първо би трябвало да знаем какъв брой калории всекидневно одобряваме дневно, както и какъв брой изразходваме. Това обаче не е толкоз елементарна задача и за решението й евентуално ще би трябвало да се допитаме до експерт. Защото калорийният баланс зависи от редица фактори като скорост на метаболизма и количество мускулна маса да вземем за пример.
А има и различен, по-лесен метод - като просто орежем едни 500 калории на седмица, което би трябвало да докара до понижаване на тежестта ни с към 450 г, което е и здравословната рекомендация. Дали ще ни е елементарно, или не, зависи най-много от това по какъв начин сме привикнали да се храним, предава Prevention.
Академията по хранене и диететика в Съединени американски щати предлага дамите да одобряват сред 1600 и 2400 калории дневно, до момента в който мъжете би трябвало да се стремят към 2000 до 3200 калории на ден. Долният граница е за тези, които имат доста дребна или никаква физическа интензивност. Ако паднем под нея, това към този момент не се смята за здравословно и калорийният недостиг е прекомерно огромен.
Източник: iStock
В сходни случаи започваме прекомерно бързо да смъкваме тегло, с което идват и редица отрицателни резултати за организма. Може също по този начин да забележим умора, гадене, виене на свят и запек. За да ги избегнем, златната среда е да орежем сред 15 и 20% от всекидневно одобряваните калории дневно.
Има и няколко значими рекомендации, които е добре да следваме, в случай че желаеме калорийният недостиг да има най-благоприятен резултат за нас:
Акцент върху храните, богати на хранителни субстанции - плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни артикули, морски блага, здравословни мазнини и бяло месо; Минимизираме модифицираните храни - множеството би трябвало да бъдат в най-естествената си, едносъставна форма, както се срещат в природата; Следим размера на порциите, даже и да не можем да определим съответното количество калории; По-голямо внимание върху макронутриентите. Трябва да сме сигурни, че получаваме достатъчно протеини, здравословни мазнини и калории; Храненето и приготвянето на храната у дома ни дава по-голям надзор върху това какво консумираме.
Знаем, че не става единствено с тренировки - също толкоз значимо е и храненето. А този способ комбинира и двете основни съставки, като водещо е синхронизирането между тях. Нямаме конкретни изисквания какво би трябвало да ядем и какво не би трябвало. Основното е в количеството калории, които консумираме, и тези, които изгаряме за ден.
Калориите са количеството сила, което се освобождава, когато тялото ни разгражда храната. Колкото повече калории съдържа тя, толкоз повече сила може да ни даде. Тялото ни се нуждае от несъмнено количество калории, с цел да действа обикновено. А в случай че одобряваме повече, остатъкът се натрупа под формата на мазнини.
Източник: iStock
Затова и концепцията на калорийния недостиг е много проста - да консумираме по-малко калории, в сравнение с изгаряме дневно. От значение за това количество е както естественият ни разход на сила неподвижен (скорост на метаболизма), по този начин и всяка физическа интензивност, която извършваме.
И в случай че създадем точните калкулации, този способ сигурно ще докара до събаряне на килограми. Защото именно калориите са един от главните фактори за наддаване или за загуба на тегло. И в случай че одобряваме 2200 калории дневно, с цел да отслабнем, би трябвало да понижим количеството на 2000 и по-малко.
Когато го създадем, тялото ни ще търси различен източник за останалата сила, от която се нуждае, само че не сме му дали с храната. И ще го откри в насъбраните ресурси. Обикновено първо изгаря мазнините, а по-късно гликогенът - това, в което се трансформират въглехидратите. И по този начин килограмите ще тръгнат надолу.
Източник: iStock
Разбира се, с цел да проработи тази тактика, първо би трябвало да знаем какъв брой калории всекидневно одобряваме дневно, както и какъв брой изразходваме. Това обаче не е толкоз елементарна задача и за решението й евентуално ще би трябвало да се допитаме до експерт. Защото калорийният баланс зависи от редица фактори като скорост на метаболизма и количество мускулна маса да вземем за пример.
А има и различен, по-лесен метод - като просто орежем едни 500 калории на седмица, което би трябвало да докара до понижаване на тежестта ни с към 450 г, което е и здравословната рекомендация. Дали ще ни е елементарно, или не, зависи най-много от това по какъв начин сме привикнали да се храним, предава Prevention.
Академията по хранене и диететика в Съединени американски щати предлага дамите да одобряват сред 1600 и 2400 калории дневно, до момента в който мъжете би трябвало да се стремят към 2000 до 3200 калории на ден. Долният граница е за тези, които имат доста дребна или никаква физическа интензивност. Ако паднем под нея, това към този момент не се смята за здравословно и калорийният недостиг е прекомерно огромен.
Източник: iStock
В сходни случаи започваме прекомерно бързо да смъкваме тегло, с което идват и редица отрицателни резултати за организма. Може също по този начин да забележим умора, гадене, виене на свят и запек. За да ги избегнем, златната среда е да орежем сред 15 и 20% от всекидневно одобряваните калории дневно.
Има и няколко значими рекомендации, които е добре да следваме, в случай че желаеме калорийният недостиг да има най-благоприятен резултат за нас:
Акцент върху храните, богати на хранителни субстанции - плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни артикули, морски блага, здравословни мазнини и бяло месо; Минимизираме модифицираните храни - множеството би трябвало да бъдат в най-естествената си, едносъставна форма, както се срещат в природата; Следим размера на порциите, даже и да не можем да определим съответното количество калории; По-голямо внимание върху макронутриентите. Трябва да сме сигурни, че получаваме достатъчно протеини, здравословни мазнини и калории; Храненето и приготвянето на храната у дома ни дава по-голям надзор върху това какво консумираме.
Източник: dnesplus.bg
КОМЕНТАРИ