)
Мъчи ви мигрена: Тези 10 храни ще ви помогнат веднага Здраве
Мигрената е не просто нормално главоболие – тя е неврологично положение, което може да аргументи пулсираща болежка, гадене, сензитивност към светлина и тон, както и доста нарушение на всекидневието. Макар медикаментите да са главен способ за облекчение, храненето играе значима роля в предварителната защита и контрола на пристъпите. Ето 10 храни, които могат да оказват помощ при мигрена: 1. Листни зелени зеленчуци
Спанакът, кейлът и руколата са богати на магнезий, витамин B2 и фолиева киселина – субстанции, които са потвърдени помощници в битката с мигрената. Магнезият оказва помощ за разпределяне на кръвоносните съдове и предотвратява спазмите, които постоянно съпровождат мигренозните пристъпи.
2. Мазна риба
Сьомгата, скумрията и сардините съдържат омега-3 мастни киселини, които имат противовъзпалителен резултат. Редовната им консумация може да понижи честотата и интензивността на мигренозните пристъпи посредством ограничение на възпалителните процеси в организма.
3. Ядки и семена
Бадеми, слънчогледови и тиквени семки са положителни източници на магнезий и здравословни мазнини. Те също по този начин съдържат коензим Q10 – вещество, което съгласно някои проучвания може да има позитивен резултат при мигрена. 4. Пълнозърнести храни
Овес, кафяв ориз и пълнозърнест самун подкрепят постоянните равнища на кръвната захар. Спадовете в равнищата на глюкоза могат да провокират мигренозни пристъпи, по тази причина уравновесеният банкет на комплицирани въглехидрати е от голяма важност.
5. Банани
Бананите са освен комфортна закуска, само че и отличен източник на магнезий и калий. Те също по този начин оказват помощ при дехидратация – честа причина за мигренозни пристъпи.
6. Джинджифил
Коренът от джинджифил има противовъзпалително деяние и оказва помощ при гадене – признак, постоянно съпътстващ мигрената. Може да се употребява под формата на чай, добавка или прясно настърган в храна. 7. Авокадо
Авокадото съдържа здравословни мазнини, магнезий и витамини от група B. Освен това е с ниско наличие на тирамин – вещество, което се намира в някои храни и може да провокира мигрена при чувствителни хора.
8. Кисело мляко
Богато на пробиотици и калций, киселото мляко подкрепя здравето на червата, което по нови данни има връзка с мигрената. Здравословната микрофлора може да понижи възпалителните процеси и да усъвършенства имунния отговор. 9. Сладък картоф
Сладкият картоф е богат на сложни въглехидрати, витамин А и калий. Помага за поддържането на постоянна сила и хидратация – два основни фактора за предварителна защита на главоболията.
10. Череши
Черешите съдържат мелатонин – хормон, регулиращ съня. Липсата на сън е чест спусък за мигрена, тъй че подобряването на съня посредством хранене може да има косвена, само че значима роля в битката с пристъпите.
Спанакът, кейлът и руколата са богати на магнезий, витамин B2 и фолиева киселина – субстанции, които са потвърдени помощници в битката с мигрената. Магнезият оказва помощ за разпределяне на кръвоносните съдове и предотвратява спазмите, които постоянно съпровождат мигренозните пристъпи.
2. Мазна риба
Сьомгата, скумрията и сардините съдържат омега-3 мастни киселини, които имат противовъзпалителен резултат. Редовната им консумация може да понижи честотата и интензивността на мигренозните пристъпи посредством ограничение на възпалителните процеси в организма.
3. Ядки и семена
Бадеми, слънчогледови и тиквени семки са положителни източници на магнезий и здравословни мазнини. Те също по този начин съдържат коензим Q10 – вещество, което съгласно някои проучвания може да има позитивен резултат при мигрена. 4. Пълнозърнести храни
Овес, кафяв ориз и пълнозърнест самун подкрепят постоянните равнища на кръвната захар. Спадовете в равнищата на глюкоза могат да провокират мигренозни пристъпи, по тази причина уравновесеният банкет на комплицирани въглехидрати е от голяма важност.
5. Банани
Бананите са освен комфортна закуска, само че и отличен източник на магнезий и калий. Те също по този начин оказват помощ при дехидратация – честа причина за мигренозни пристъпи.
6. Джинджифил
Коренът от джинджифил има противовъзпалително деяние и оказва помощ при гадене – признак, постоянно съпътстващ мигрената. Може да се употребява под формата на чай, добавка или прясно настърган в храна. 7. Авокадо
Авокадото съдържа здравословни мазнини, магнезий и витамини от група B. Освен това е с ниско наличие на тирамин – вещество, което се намира в някои храни и може да провокира мигрена при чувствителни хора.
8. Кисело мляко
Богато на пробиотици и калций, киселото мляко подкрепя здравето на червата, което по нови данни има връзка с мигрената. Здравословната микрофлора може да понижи възпалителните процеси и да усъвършенства имунния отговор. 9. Сладък картоф
Сладкият картоф е богат на сложни въглехидрати, витамин А и калий. Помага за поддържането на постоянна сила и хидратация – два основни фактора за предварителна защита на главоболията.
10. Череши
Черешите съдържат мелатонин – хормон, регулиращ съня. Липсата на сън е чест спусък за мигрена, тъй че подобряването на съня посредством хранене може да има косвена, само че значима роля в битката с пристъпите.
Източник: woman.bg
КОМЕНТАРИ