Срещу зимна депресия – гледайте небето
Мигнете един път и денят към този момент е приключил: по този начин постоянно се усещаме през студения, тъмен сезон. Междувременно се усещаме изтощени, изтощени и апатични. И колкото повече напредва зимата, толкоз по-замислени и меланхолични ставаме - " зимният блус " ни е хванал в своята хватка.
Много малко хора се усещат в действителност добре през зимата. Нищо чудно, споделят лекарите, защото при започване на студения сезон изпадаме в самобитна " лека хибернация ". Последиците не трябва да се подценяват.
" Почти всеки е осведомен с нея ", споделя психоложката Инес Кейта. " Зимната меланхолия е сезонна меланхолия, която, за разлика от зимния блус, изисква лекуване ", изяснява Кейта. Въпреки че признаците може да са сходни, при зимната меланхолия те са доста по-изразени и се демонстрират не просто всекидневно, а непрекъснато.
" При зимния блус към момента можем да се радваме на доста неща, като да вземем за пример да посетим коледния пазар. "
От друга страна, хората, страдащи от зимна меланхолия, съвсем не изпитват наслада, усещат се безнадеждни и празни и вследствие на това се отдръпват от обществото. Според Кейта единствените разлики сред зимната меланхолия и " класическата " меланхолия - с изключение на сезонността - са нарасналата потребност от калории и увеличеното количество сън.
" Това е много нетипично за депресията, която нормално е съпроводена със загуба на вкус и нарушавания на съня ".
Причините за зимната меланхолия са комплицирани и към момента не са изцяло изследвани. Дитер Кунц, експерт по сън и хрономедицина в болница " Алексианер Сент Хедвиг " в Берлин, счита, че при започване на студения сезон хората минават в енергоспестяващ режим, т.е. изпадат в самобитна " светлинна хибернация ".
" Това постоянно е било по този начин, даже при нашите предшественици, които са се оттегляли в пещерите си, с цел да пестят сила, щом на открито е било студено и мрачно ".
От този миг нататък те се изхранват от енергийните си ресурси - и до през днешния ден нищо не се е променило; ние също се приспособяваме към светлинните и температурните условия, като забавяме физиологията си.
Един час повече сън през зимата
" Функционираме по измеримо друг метод през лятото и зимата, без значение дали го осъзнаваме или не ", изяснява Кунц.
Последните открития сочат, че в действителност имаме потребност от повече сън през студения сезон. Заедно с екипа си от откриватели Кунц открива по какъв начин се трансформира сънят ни в границите на една година. Резултатът е: " Възрастните в Берлин спят приблизително с един час повече през зимата, в сравнение с през лятото. " Дълбокият сън, който е значим за регенерацията, е с 30 минути по-дълъг, само че не всички хора, които от есента минават на енергоспестяващ режим, имат задоволително запаси за цялата зима.
" Веднага щом запасите ни се изчерпят, ние се сриваме - и развиваме зимна меланхолия ", споделя Кунц.
За множеството хора това се случва едвам през февруари или март. Решението? " Предотвратете я, т.е. съкратете интервала на хибернация, като удължите лятото. "
За да се насладите на слънцето и да допълните енергийните си ресурси, не е належащо да пътувате четири седмици на юг. Изобилието на дневна светлина през есента евентуално е по-удобната и по-евтина опция.
" Веднага щом стартира денят, би трябвало да се опитате да получите цялата допустима естествена светлина, даже сивите дни оказват помощ ", поучава Кунц.
Важното е да не спирате да гледате нагоре към небето. Ако би трябвало да прекарате целия ден в офиса или да работите от у дома, може да ви помогне лампа за дневна светлина. Тя би трябвало да се употребява в продължение на 30 до 60 минути на ден, най-добре заран. Светлинната терапия постоянно се предлага и за лекуване на зимна меланхолия - нормално като поддържаща мярка. Както нормално при меланхолия, може да се предпише психотерапия и, според от тежестта на признаците, лекарства, споделя психологът Кейта.
" Всеки, който счита, че е болен, би трябвало да потърси професионална помощ, а не да се надява на усъвършенстване напролет. Първата точка за контакт е вашият персонален доктор. "
Това е значимо и с цел да се обясни дали фактически става въпрос за сезонна меланхолия, т.е. зимна меланхолия, а не за " класическа " меланхолия, от която засегнатите се случва да страдат през есента или зимата.
Още по тематаПодкрепете ни
Уважаеми читатели, вие сте тук и през днешния ден, с цел да научите новините от България и света, и да прочетете настоящи разбори и мнения от „ Клуб Z “. Ние се обръщаме към вас с молба – имаме потребност от вашата поддръжка, с цел да продължим. Вече години вие, читателите ни в 97 страни на всички континенти по света, отваряте всеки ден страницата ни в интернет в търсене на същинска, самостоятелна и качествена публицистика. Вие можете да допринесете за нашия блян към истината, неприкривана от финансови зависимости. Можете да помогнете единственият гарант на наличие да сте вие – читателите.
Много малко хора се усещат в действителност добре през зимата. Нищо чудно, споделят лекарите, защото при започване на студения сезон изпадаме в самобитна " лека хибернация ". Последиците не трябва да се подценяват.
" Почти всеки е осведомен с нея ", споделя психоложката Инес Кейта. " Зимната меланхолия е сезонна меланхолия, която, за разлика от зимния блус, изисква лекуване ", изяснява Кейта. Въпреки че признаците може да са сходни, при зимната меланхолия те са доста по-изразени и се демонстрират не просто всекидневно, а непрекъснато.
" При зимния блус към момента можем да се радваме на доста неща, като да вземем за пример да посетим коледния пазар. "
От друга страна, хората, страдащи от зимна меланхолия, съвсем не изпитват наслада, усещат се безнадеждни и празни и вследствие на това се отдръпват от обществото. Според Кейта единствените разлики сред зимната меланхолия и " класическата " меланхолия - с изключение на сезонността - са нарасналата потребност от калории и увеличеното количество сън.
" Това е много нетипично за депресията, която нормално е съпроводена със загуба на вкус и нарушавания на съня ".
Причините за зимната меланхолия са комплицирани и към момента не са изцяло изследвани. Дитер Кунц, експерт по сън и хрономедицина в болница " Алексианер Сент Хедвиг " в Берлин, счита, че при започване на студения сезон хората минават в енергоспестяващ режим, т.е. изпадат в самобитна " светлинна хибернация ".
" Това постоянно е било по този начин, даже при нашите предшественици, които са се оттегляли в пещерите си, с цел да пестят сила, щом на открито е било студено и мрачно ".
От този миг нататък те се изхранват от енергийните си ресурси - и до през днешния ден нищо не се е променило; ние също се приспособяваме към светлинните и температурните условия, като забавяме физиологията си.
Един час повече сън през зимата
" Функционираме по измеримо друг метод през лятото и зимата, без значение дали го осъзнаваме или не ", изяснява Кунц.
Последните открития сочат, че в действителност имаме потребност от повече сън през студения сезон. Заедно с екипа си от откриватели Кунц открива по какъв начин се трансформира сънят ни в границите на една година. Резултатът е: " Възрастните в Берлин спят приблизително с един час повече през зимата, в сравнение с през лятото. " Дълбокият сън, който е значим за регенерацията, е с 30 минути по-дълъг, само че не всички хора, които от есента минават на енергоспестяващ режим, имат задоволително запаси за цялата зима.
" Веднага щом запасите ни се изчерпят, ние се сриваме - и развиваме зимна меланхолия ", споделя Кунц.
За множеството хора това се случва едвам през февруари или март. Решението? " Предотвратете я, т.е. съкратете интервала на хибернация, като удължите лятото. "
За да се насладите на слънцето и да допълните енергийните си ресурси, не е належащо да пътувате четири седмици на юг. Изобилието на дневна светлина през есента евентуално е по-удобната и по-евтина опция.
" Веднага щом стартира денят, би трябвало да се опитате да получите цялата допустима естествена светлина, даже сивите дни оказват помощ ", поучава Кунц.
Важното е да не спирате да гледате нагоре към небето. Ако би трябвало да прекарате целия ден в офиса или да работите от у дома, може да ви помогне лампа за дневна светлина. Тя би трябвало да се употребява в продължение на 30 до 60 минути на ден, най-добре заран. Светлинната терапия постоянно се предлага и за лекуване на зимна меланхолия - нормално като поддържаща мярка. Както нормално при меланхолия, може да се предпише психотерапия и, според от тежестта на признаците, лекарства, споделя психологът Кейта.
" Всеки, който счита, че е болен, би трябвало да потърси професионална помощ, а не да се надява на усъвършенстване напролет. Първата точка за контакт е вашият персонален доктор. "
Това е значимо и с цел да се обясни дали фактически става въпрос за сезонна меланхолия, т.е. зимна меланхолия, а не за " класическа " меланхолия, от която засегнатите се случва да страдат през есента или зимата.
Още по тематаПодкрепете ни
Уважаеми читатели, вие сте тук и през днешния ден, с цел да научите новините от България и света, и да прочетете настоящи разбори и мнения от „ Клуб Z “. Ние се обръщаме към вас с молба – имаме потребност от вашата поддръжка, с цел да продължим. Вече години вие, читателите ни в 97 страни на всички континенти по света, отваряте всеки ден страницата ни в интернет в търсене на същинска, самостоятелна и качествена публицистика. Вие можете да допринесете за нашия блян към истината, неприкривана от финансови зависимости. Можете да помогнете единственият гарант на наличие да сте вие – читателите.
Източник: clubz.bg
КОМЕНТАРИ