Мелатонинът е хормон, който се произвежда в човешкото тяло. И

Мелатонинът е хормон, който се създава в човешкото тяло. И има забележителен резултат за здравето ни - контролира кръвното налягане, усъвършенства имунната система и забавя обвързваните с възрастта промени, поради което го назовават „ хормонът на младостта”.
Мелатонинът има и антистресов резултат. Той се създава в тялото ни по време на сън от среднощ до четири часа заран. Ето за какво е толкоз значимо да си лягате в точния момент и да не будувате след дванадесет часа нощем.
Също по този начин е известно, че след тридесет години този хормон се създава все по-малко с всяка минала година. Възрастните хора, заради незадоволително количество на мелатонин, изпитват проблеми със съня и страдат от бодърствуване.
Но въпреки всичко има излаз, по какъв начин да се предотврати интензивното понижаване на мелатонина – като ядем храни, които усилват производството му.
Храните, съдържащи триптофан също играят значима роля. Това е аминокиселина, която обезпечава синтеза на серотонин и мелатонин. Ето някои храни, наричани от диетолозите „ хапчета за сън”:
Бананите съдържат магнезий, който подтиква производството на мелатонин.
Млякото и млечните артикули имат висока централизация на триптофан и затова оказват помощ за синтеза на мелатонин. Сиренето, изключително твърдите сирена са водач в наличието на триптофан.
Пилешкото и заешкото месо имат много огромно количество от тази аминокиселина. Най-добре е, когато месото е печено или задушено.
От плодовете, черешите и вишните са рекордьорите по наличие на мелатонин. Ако изядете единствено няколко от тези плодове преди лягане, равнищата на мелатонин ще се покачат и сънят ще пристигна по-бързо.
За да се увеличи равнището на мелатонина е належащо да се ядат храни, богати на витамини от група В. Те имат успокоителен резултат върху нервната система, затова усъвършенстват съня, вършат го по-спокоен, което в последна сметка води до повишение на този значим хормон. Най-богати на витамини от групата В са кайсиите, бобът и орехите.