Медитацията е мощен начин да тренирате мозъка си да бъде

Медитацията е мощен метод да упражнявате мозъка си да бъде по-спокоен и по-остър. Научни проучвания демонстрират, че постоянната медитация може да промени формата, размера и функционалността на мозъка.

" Медитацията в действителност може да сътвори структурни промени в мозъка. Доказано е, че тя усилва сивото вещество в мозъка, изключително в областите, свързани с ученето, паметта, регулирането на страстите и вероятността “, казва д-р Мирела Лофтъс, медицински шеф в Newport Healthcare.

" Въз основа на количеството научни доказателства в поддръжка на медитацията, всеки доктор би я предписвал, даже и да беше на хапче ", казва д-р Гари Софер, специалист по интегративна медицина в Yale Medicine.

Какво прави ежедневната медитация с мозъка ви

Въпреки че медитацията е антична процедура, науката към момента отключва цялостния набор от нейните изгоди. През последните няколко десетилетия взрив в проучванията е ориентиран към проучване на резултатите на медитацията както върху мозъка, по този начин и върху тялото. 

Техниките на електроенцефалография (ЕЕГ) и структурно/функционално магнитно-резонансно обрисуване (ЯМР) са употребявани за картографиране на мозъка и проучване на резултатите от медитацията върху мозъка.

Увеличава сивото вещество

" Медитацията усилва сивото вещество в мозъка, изключително в области, свързани с ученето, паметта, регулирането на страстите и вероятността ", споделя доктор Лофтъс. Всъщност, образни проучвания демонстрират, че медитацията усилва размера и размера на мозъка, заради нарасналата централизация на сиво вещество .

Укрепва префронталния кортекс

" Редовната медитация е обвързвана с увеличена дебелина на префронталния кортекс, който е обвързван с мозъчни функционалности от по-висок порядък, като осъзнатост, централизация, памет и взимане на решения ", изяснява доктор Лофтъс. 

Ядрено-магнитен резонанс (ЯМР) е открил, че с изключение на увеличението на сивото вещество в префронталния кортекс, медитацията усъвършенства и невронната съгласуваност и когнитивната функционалност в тази област.

Подобрява невропластичността

Невропластичността е способността на мозъка да се трансформира и пренастройва въз основа на нова информация и прекарвания. Медитацията усилва невропластичността, като усъвършенства моделите на невронна съгласуваност в другите области на мозъка. 

" Чрез възстановяване на свързаността сред другите мозъчни райони, медитацията може да усъвършенства когнитивните функционалности, обработката на информация и прочувствената регулация ", споделя доктор Лофтъс.

Повишава допамина и серотонина

" Допаминът и серотонинът са невротрансмитери или химически посланици в мозъка. Медитацията е обвързвана с по-голямо количество позитивни невротрансмитери като серотонин и допамин в мозъка ", споделя доктор Софер.

Освен че контролират функционалности като сън, напредък и метаболизъм, тези химикали играят значима роля за поддържането на прочувственото ни равновесие, като ни карат да се усещаме положителни и щастливи.

Променя мозъчните талази

Медитацията освен успокоява кръвното ни налягане, дихателната периодичност и сърдечната периодичност, само че и трансформира мозъчните ни талази. Според това ни оказва помощ да се отпуснем, да се концентрираме и да обработваме информацията по-добре.

" Тези, които практикуват медитация постоянно, постоянно демонстрират по-високи равнища на гама мозъчни талази, които са свързани с нараснало усещане, решение на проблеми и схващане ", споделя доктор Лофтъс.

Намалява размера на амигдалата

" Амигдалата , която е виновна за реакцията " бий се или бягай “, има наклонност да се свива при хора, които медитират постоянно ", споделя доктор Лофтъс. Изследванията демонстрират, че това доста понижава равнищата ни на стрес.