Как да дезинфекцираме мислите си по време на епидемията от COVID-19
Мануела Драганова е генеративен коуч, съосновател на Generative Mindset International Learning Center и създател на романа АНА.
Обикновено хората имат умения да се оправят със напрежението в кратковременен проект, изключително в случай че имат ясна последна цел - избран период, резултат или различен аршин. Постоянният напън обаче може да бъде доста рисков за човешкото здраве и да докара до физическо, ментално и прочувствено безсилие. Доказано е, че стресът въздейства отрицателно върху положението на имунната ни система и готовността на организма ни да се бори с вирусите. А на въпроса какъв брой и по какъв начин въздейства, дано се доверим на мнението на международните специалисти.
Според обява във Forbes на Фабиан ван дер Берг от 2016 година: Ако непрекъснато изпитвате отрицателни страсти, ще бъдете подложени на стрес, а когато изпитвате стрес освобождавате кортизол (основния хормон на стреса). Кортизолът има най-различни резултати, в това число върху имунната система. Той визира избрани стволови кафези, които предизвикват промени в мозъка. Увеличава риска от психологични болести като тревога и меланхолия, редуцира живота и ви направи по-слаби като цяло.
Според американския биолог и създател на книгата " Биология на убежденията " лекар Брус Липтон: Стресът предизвиква 90% от болесттите, в това число сърдечни болести, рак и диабет. Когато човек се опасява, мозъкът му освобождава хормони на напрежението (кортозил, норепинефрин и хистамин), които блокират процеса на напредък на клетките и попречват имунната система.
С други думи: Негативните страсти и страхът от корона вируса са по-смъртоносни от самия вирус.
Добре, само че по какъв начин да бъдем положителни, до момента в който новия корона вирус COVID-19 се популяризира по земното кълбо, а дружно с него се популяризират безпокойствие, неустановеност и негативизъм?
За да можем да оцелеем и да се оправим оптимално добре с изключителната обстановка, би трябвало да вземем ограничения и да се научим да дезинфекцираме освен ръцете си, а и мислите си.
Защото съзнанието и тялото са една система.
Точно тук идва нашият принос като коучове. Вярвам, че както аз, по този начин и моите сътрудници, бихме желали да помогнем на хората да се оправят сполучливо както с форсмажорните условия, по този начин и с личностните си провокации. Според правилата на генеративния коучинг, неведнъж най-трудните обстановки оферират капацитет за най-голяма промяна.
И по този начин, с цел да засилим имунната си система би трябвало да понижим равнищата на стрес, а с цел да понижим тези равнища ще насочим фокуса си към някои положителни прочувствени положения.
Рецепта с витамини за съзнанието:
1. Благодарност
2. Грижа за себе си
3. Хигиена на връзката
4. Устойчивост и отговорност
5. Мечтаене и дълготрайно обмисляне
6. Добри вести
1. БЛАГОДАРНОСТ
Благодарността трансформира фокуса от недоволствата и терзанията към хубавата страна на живота. Тя носи мощен прочувствен заряд и е мощен витамин за имунната система. Ето елементарна и къса техника за положителна вътрешна настройка. Сутрин, когато се разсъните, не бързайте да включите тв приемника или телефона си с цел да се информирате за COVID-19, а останете няколко минутки в леглото си и си помислете " Кои са трите неща, поради които се усещам признателен през днешния ден? ". Може да са елементарни неща (като времето на открито например) или екзистенциални (като децата и родителите). Можете да благодарите и на личната си имунна система, която доста пъти до момента ви е пособия да се преборите със стотици вируси. Всеки от нас е оздравявал неведнъж, нали? Идеята на тази техника е първата страст, която изпитате щом се разсъните, да е признателност към Вселената или Бог за това, което озарява и осмисля живота ви.
2. ГРИЖА ЗА СЕБЕ СИ
Защо е значимо да се грижим за себе си? Спомнете си инструкциите при полет със самотет: при положение на дехерметизация, сложете кислородната маска първо на себе си, а след това на съпътстващите ви лица. Ако вие не сте добре, по какъв начин ще можете да помогнете на останалите? Не единствено, че няма да можете, ами вероятността да се превърнете в задължение за близките е огромна. Затова, апелирам ви, погрижете се за себе си! Погрижете се както за физическото си здраве, по този начин и за менталното, а в случай че имате потребност от помощ за каквото и да е - просто я поискайте, човешко е. Използвайте самоизолирането в тази изключителна обстановка да се обърнете във вътрешността към себе си, да подредите мислите и целите си. Замислете се по какъв начин се обръщате към себе си, когато водите вътрешен разговор? Критично? Мило? Никак?
Пробвайте най-малко за един ден да се обръщате към вътрешното си " аз " като към някой, който същински обичате и почитате. Аз да вземем за пример се обръщам към себе си с Мемче (така ме назоваха като малка). Можете да си измислите псевдоним. Поиграйте си със съзнанието, може да ви хареса. Ние всички живеем в два свята - вътрешен и външен, и е значимо да поддържаме естетика на всички места.
3. ХИГИЕНА НА КОМУНИКАЦИЯТА
Хигиена на връзката с външния свят. Да, звучи комплицирано, само че в действителност е доста просто. Ако сте изправени пред алтернативата да си споделяте с някой, който непрекъснато се оплаква или с различен, който ви окуражава, вие кой вид бихте предпочели?...
Нали? Аз също. Затова старайте се осъзнато да поддържате положителни връзки със фамилията и приятелите, даже с цената на взаимни отстъпки. Помнете, че по този метод предпазвате и вашата и тяхната имунна система от стрес. Усмихвайте се повече, дори да е на мощ. Според проучване на Университета в Канзас даже и подправената усмивка понижава кръвното налягане по време на стресови обстановки. Изпробвайте няколко минути терапия с комизъм в YouTube. Трудно е да не се усмихнеш, до момента в който гледаш обичано занимателно видео.
4. УСТОЙЧИВОСТ И ОТГОВОРНОСТ
Сега е идеалният миг да се опитате да си изградите резистентност към стресови обстановки. Това качество ще ви е от голяма изгода за вбъдеще, доста откакто паниките ни около COVID-19 са от дълго време минали.
Приемете, че смяната е част от живота, неизбежна е. Или както споделят мъдрите хора " единственото несъмнено нещо в този живот е смяната ". Но в същото време несигурността от смяната покачва безпокойството и основава боязън. Как да противодействаме на напрежението?
Като поемем надзор върху всичко, което зависи от нас. Свършете дилемите, които сте отлагали и е допустимо да извършите в този момент. Предприемете действителни дейности по съществуващи проблеми, не се надявайте да изчезнат или да се разрешат от самосебе си. Четете. Самоусъвършенствайте се Практикувайте рефрейминг (перефразиране) - да вземем за пример вместо да се ядосвате на задръстването на светофара, оценете обстоятелството, че можете да си позволите персонален автомобил, където да прекарате няколко спомагателни минути в успокоение, слушайки приятна музика.
Поемете отговорност, а не се възприемайте като жертви. Помнете, че хората, които управляват ориста си, се усещат по-силни. Също по този начин се старайте да държите фокуса си върху позитивните неща в живота. Доказано е, че оптимистите са по-устойчиви при стрес. Но в същото време бъдете наясно със сериозността на обстановката. Проявете отговорност към себе си и близките и не се поддавайте на стадното възприятие за суматоха.
5. МЕЧТАЕНЕ И ДЪЛГОСРОЧНО ПЛАНИРАНЕ
Мечтаенето и дълготрайното обмисляне са популярен имуностимулатор, скъпа витаминова бомба за организма.
Чуйте обръщението на папа Франциск от преди няколко дни:
" Тази вечер, преди да заспите, помислете за деня, в който ще се върнем на улицата. Как ще се прегърнем още веднъж, по какъв начин ще ни зарадва да идем дружно на пазар. Да си представим по какъв начин ще пием кафе до бара, ще беседваме, ще се снимаме един до различен. Как всичко сега ще бъде спомен, само че самата нормалност ще ни се стори непредвиден и прелестен подарък. Всяка секунда ще стане драгоценна. Къпането в морето, слънцето до късна вечер, залезите, виното, смехът. Отново ще се смеем дружно. Сила и геройство. Скоро ще се забележим. "
Представихте ли си към този момент по какъв начин се смеете дружно с най-близките си хора? Ако не, направете го. Можете даже да пандизите очи и да се потопите в този благополучен миг? Как се почувствахте от това?
Ето и още една игра за съзнанието. По някое време в бъдещето светът ще стартира да се възстановява и животът ни ще стане спокоен. Ние всички ще се усещаме по-добре и ще имаме цели и планове, за които да се вълнуваме. Сега си представете, че сме превъртяли времето и сме месец март 2021 година. Какво бихте желали да има в живота ви тогава, което го няма в този момент? Формулирайте задачите си положително - " какво желая ", а не отрицателно - " какво не желая ". Представете си го в детайли. Почувствайте го. Измислете проект по какъв начин да го постигнете. Много е значимо да си поставите бъдещи цели, тъй като това ще увеличи мотивацията ви за оцеляване и ще извиси кръгозора ви над ежедневните проблеми и проблемчета.
6. ДОБРИ НОВИНИ
Моля ви, споделяйте всяка добра вест. Светът има потребност от оптимизъм. Споделяйте и се радвайте. Правете положително, това отклонява фокуса от напрежението и ускорява имунната система.
В умозаключение:
Има огромен прогрес с създаване на имунизацията против COVID-19. В международен мащаб учените работи интензивно и са основани няколко сполучливи разработки, едната от които към този момент се тества в Сиатъл.
Има забележителен спад на новите случаи на инфектирани с Корона вирус в Китай и Южна Корея. Там животът последователно се възстановява и магазините стартират да действат, даже и този на Епъл.
103-годишна жена от Ухан е била излекувана и изцяло се е възстановила от корона вируса.
В целия свят се взимат ограничения, които неизбежно ще дадат позитивен резултат в битката за преодоляване на епидемията.
Помнете, ние ще се оправим, рецесията ще отмине и още веднъж ще се смеем дружно!
Всичко, което би трябвало да знаете за: Коронавирусът (868)
Обикновено хората имат умения да се оправят със напрежението в кратковременен проект, изключително в случай че имат ясна последна цел - избран период, резултат или различен аршин. Постоянният напън обаче може да бъде доста рисков за човешкото здраве и да докара до физическо, ментално и прочувствено безсилие. Доказано е, че стресът въздейства отрицателно върху положението на имунната ни система и готовността на организма ни да се бори с вирусите. А на въпроса какъв брой и по какъв начин въздейства, дано се доверим на мнението на международните специалисти.
Според обява във Forbes на Фабиан ван дер Берг от 2016 година: Ако непрекъснато изпитвате отрицателни страсти, ще бъдете подложени на стрес, а когато изпитвате стрес освобождавате кортизол (основния хормон на стреса). Кортизолът има най-различни резултати, в това число върху имунната система. Той визира избрани стволови кафези, които предизвикват промени в мозъка. Увеличава риска от психологични болести като тревога и меланхолия, редуцира живота и ви направи по-слаби като цяло.
Според американския биолог и създател на книгата " Биология на убежденията " лекар Брус Липтон: Стресът предизвиква 90% от болесттите, в това число сърдечни болести, рак и диабет. Когато човек се опасява, мозъкът му освобождава хормони на напрежението (кортозил, норепинефрин и хистамин), които блокират процеса на напредък на клетките и попречват имунната система.
С други думи: Негативните страсти и страхът от корона вируса са по-смъртоносни от самия вирус.
Добре, само че по какъв начин да бъдем положителни, до момента в който новия корона вирус COVID-19 се популяризира по земното кълбо, а дружно с него се популяризират безпокойствие, неустановеност и негативизъм?
За да можем да оцелеем и да се оправим оптимално добре с изключителната обстановка, би трябвало да вземем ограничения и да се научим да дезинфекцираме освен ръцете си, а и мислите си.
Защото съзнанието и тялото са една система.
Точно тук идва нашият принос като коучове. Вярвам, че както аз, по този начин и моите сътрудници, бихме желали да помогнем на хората да се оправят сполучливо както с форсмажорните условия, по този начин и с личностните си провокации. Според правилата на генеративния коучинг, неведнъж най-трудните обстановки оферират капацитет за най-голяма промяна.
И по този начин, с цел да засилим имунната си система би трябвало да понижим равнищата на стрес, а с цел да понижим тези равнища ще насочим фокуса си към някои положителни прочувствени положения.
Рецепта с витамини за съзнанието:
1. Благодарност
2. Грижа за себе си
3. Хигиена на връзката
4. Устойчивост и отговорност
5. Мечтаене и дълготрайно обмисляне
6. Добри вести
1. БЛАГОДАРНОСТ
Благодарността трансформира фокуса от недоволствата и терзанията към хубавата страна на живота. Тя носи мощен прочувствен заряд и е мощен витамин за имунната система. Ето елементарна и къса техника за положителна вътрешна настройка. Сутрин, когато се разсъните, не бързайте да включите тв приемника или телефона си с цел да се информирате за COVID-19, а останете няколко минутки в леглото си и си помислете " Кои са трите неща, поради които се усещам признателен през днешния ден? ". Може да са елементарни неща (като времето на открито например) или екзистенциални (като децата и родителите). Можете да благодарите и на личната си имунна система, която доста пъти до момента ви е пособия да се преборите със стотици вируси. Всеки от нас е оздравявал неведнъж, нали? Идеята на тази техника е първата страст, която изпитате щом се разсъните, да е признателност към Вселената или Бог за това, което озарява и осмисля живота ви.
2. ГРИЖА ЗА СЕБЕ СИ
Защо е значимо да се грижим за себе си? Спомнете си инструкциите при полет със самотет: при положение на дехерметизация, сложете кислородната маска първо на себе си, а след това на съпътстващите ви лица. Ако вие не сте добре, по какъв начин ще можете да помогнете на останалите? Не единствено, че няма да можете, ами вероятността да се превърнете в задължение за близките е огромна. Затова, апелирам ви, погрижете се за себе си! Погрижете се както за физическото си здраве, по този начин и за менталното, а в случай че имате потребност от помощ за каквото и да е - просто я поискайте, човешко е. Използвайте самоизолирането в тази изключителна обстановка да се обърнете във вътрешността към себе си, да подредите мислите и целите си. Замислете се по какъв начин се обръщате към себе си, когато водите вътрешен разговор? Критично? Мило? Никак?
Пробвайте най-малко за един ден да се обръщате към вътрешното си " аз " като към някой, който същински обичате и почитате. Аз да вземем за пример се обръщам към себе си с Мемче (така ме назоваха като малка). Можете да си измислите псевдоним. Поиграйте си със съзнанието, може да ви хареса. Ние всички живеем в два свята - вътрешен и външен, и е значимо да поддържаме естетика на всички места.
3. ХИГИЕНА НА КОМУНИКАЦИЯТА
Хигиена на връзката с външния свят. Да, звучи комплицирано, само че в действителност е доста просто. Ако сте изправени пред алтернативата да си споделяте с някой, който непрекъснато се оплаква или с различен, който ви окуражава, вие кой вид бихте предпочели?...
Нали? Аз също. Затова старайте се осъзнато да поддържате положителни връзки със фамилията и приятелите, даже с цената на взаимни отстъпки. Помнете, че по този метод предпазвате и вашата и тяхната имунна система от стрес. Усмихвайте се повече, дори да е на мощ. Според проучване на Университета в Канзас даже и подправената усмивка понижава кръвното налягане по време на стресови обстановки. Изпробвайте няколко минути терапия с комизъм в YouTube. Трудно е да не се усмихнеш, до момента в който гледаш обичано занимателно видео.
4. УСТОЙЧИВОСТ И ОТГОВОРНОСТ
Сега е идеалният миг да се опитате да си изградите резистентност към стресови обстановки. Това качество ще ви е от голяма изгода за вбъдеще, доста откакто паниките ни около COVID-19 са от дълго време минали.
Приемете, че смяната е част от живота, неизбежна е. Или както споделят мъдрите хора " единственото несъмнено нещо в този живот е смяната ". Но в същото време несигурността от смяната покачва безпокойството и основава боязън. Как да противодействаме на напрежението?
Като поемем надзор върху всичко, което зависи от нас. Свършете дилемите, които сте отлагали и е допустимо да извършите в този момент. Предприемете действителни дейности по съществуващи проблеми, не се надявайте да изчезнат или да се разрешат от самосебе си. Четете. Самоусъвършенствайте се Практикувайте рефрейминг (перефразиране) - да вземем за пример вместо да се ядосвате на задръстването на светофара, оценете обстоятелството, че можете да си позволите персонален автомобил, където да прекарате няколко спомагателни минути в успокоение, слушайки приятна музика.
Поемете отговорност, а не се възприемайте като жертви. Помнете, че хората, които управляват ориста си, се усещат по-силни. Също по този начин се старайте да държите фокуса си върху позитивните неща в живота. Доказано е, че оптимистите са по-устойчиви при стрес. Но в същото време бъдете наясно със сериозността на обстановката. Проявете отговорност към себе си и близките и не се поддавайте на стадното възприятие за суматоха.
5. МЕЧТАЕНЕ И ДЪЛГОСРОЧНО ПЛАНИРАНЕ
Мечтаенето и дълготрайното обмисляне са популярен имуностимулатор, скъпа витаминова бомба за организма.
Чуйте обръщението на папа Франциск от преди няколко дни:
" Тази вечер, преди да заспите, помислете за деня, в който ще се върнем на улицата. Как ще се прегърнем още веднъж, по какъв начин ще ни зарадва да идем дружно на пазар. Да си представим по какъв начин ще пием кафе до бара, ще беседваме, ще се снимаме един до различен. Как всичко сега ще бъде спомен, само че самата нормалност ще ни се стори непредвиден и прелестен подарък. Всяка секунда ще стане драгоценна. Къпането в морето, слънцето до късна вечер, залезите, виното, смехът. Отново ще се смеем дружно. Сила и геройство. Скоро ще се забележим. "
Представихте ли си към този момент по какъв начин се смеете дружно с най-близките си хора? Ако не, направете го. Можете даже да пандизите очи и да се потопите в този благополучен миг? Как се почувствахте от това?
Ето и още една игра за съзнанието. По някое време в бъдещето светът ще стартира да се възстановява и животът ни ще стане спокоен. Ние всички ще се усещаме по-добре и ще имаме цели и планове, за които да се вълнуваме. Сега си представете, че сме превъртяли времето и сме месец март 2021 година. Какво бихте желали да има в живота ви тогава, което го няма в този момент? Формулирайте задачите си положително - " какво желая ", а не отрицателно - " какво не желая ". Представете си го в детайли. Почувствайте го. Измислете проект по какъв начин да го постигнете. Много е значимо да си поставите бъдещи цели, тъй като това ще увеличи мотивацията ви за оцеляване и ще извиси кръгозора ви над ежедневните проблеми и проблемчета.
6. ДОБРИ НОВИНИ
Моля ви, споделяйте всяка добра вест. Светът има потребност от оптимизъм. Споделяйте и се радвайте. Правете положително, това отклонява фокуса от напрежението и ускорява имунната система.
В умозаключение:
Има огромен прогрес с създаване на имунизацията против COVID-19. В международен мащаб учените работи интензивно и са основани няколко сполучливи разработки, едната от които към този момент се тества в Сиатъл.
Има забележителен спад на новите случаи на инфектирани с Корона вирус в Китай и Южна Корея. Там животът последователно се възстановява и магазините стартират да действат, даже и този на Епъл.
103-годишна жена от Ухан е била излекувана и изцяло се е възстановила от корона вируса.
В целия свят се взимат ограничения, които неизбежно ще дадат позитивен резултат в битката за преодоляване на епидемията.
Помнете, ние ще се оправим, рецесията ще отмине и още веднъж ще се смеем дружно!
Всичко, което би трябвало да знаете за: Коронавирусът (868)
Източник: dnevnik.bg
КОМЕНТАРИ