Колко често трябва да се качвате на кантара?
Малко са тематиките, които се разискват повече в региона на опазването на здравето, в сравнение с цената на кантара в банята. Някои специалисти предлагат всекидневно самопретегляне, с цел да се насърчи отговорността за ръководство на тежестта, изключително когато съблюдаваме диета и стратегия за извършения за намаляване.
(Във видеото може да научите повече за: Неподозирана причина за наднормените килограми)
Други оферират да се откажем от самопретеглянето въобще, защото то може да провокира отрицателни психически реакции и нездравословно държание, когато не харесваме или не разбираме цифрата, което виждаме на кантара.
Мнозина предлагат да се претегляме всяка седмица, даже когато не се опитваме да отслабнем.
Ето за какво.
1. Седмичното претегляне ви оказва помощ да управлявате тежестта си
Изследванията удостоверяват, че постоянното самопретегляне е ефикасна тактика за понижаване и ръководство на тежестта, най-много тъй като оказва помощ за повишение на осведомеността за актуалното ни тегло и за възможните промени.
Систематичен обзор на 12 изследвания откри, че участниците, които се претеглят ежеседмично или всекидневно в продължение на няколко месеца, са отслабнали с 1-3 единици BMI (индекс на телесната маса) повече и са възстановили по-малко тегло спрямо участниците, които не се претеглят постоянно. Ползата от загубата на тегло е явна при ежеседмичното претегляне; при ежедневното претегляне няма спомагателна изгода.
Самопретеглянето е значим инструмент за ръководство на тежестта с напредването на възрастта. Възрастните са склонни да наддават на тегло прогресивно през междинната възраст. Макар че междинното наддаване на тегло нормално е сред 0,5 и 1 kg годишно, това непретенциозно струпване на тегло може да докара до затлъстяване с течение на времето. Ежеседмичното претегляне и следенето на резултатите оказва помощ да се избегне ненужното наддаване на тегло.
Проследяването на тежестта може също по този начин да помогне за ранно разкриване на медицински проблеми. Драматичните промени в тежестта могат да бъдат ранен симптом за някои болести, в това число проблеми с щитовидната жлеза, храносмилането и диабета.
2. Седмичното претегляне регистрира естествените съмнения
Телесното ни тегло може да варира в границите на един ден и през другите дни от седмицата. Проучванията демонстрират, че телесното тегло се колебае с 0,35% в границите на седмицата и нормално е по-високо след уикенда.
Ежедневните и денонощните съмнения на телесното тегло имат няколко аргументи, доста от които са свързани със наличието на вода в тялото ни. По-често срещаните аргументи включват:
Видът на употребяваната храна
Когато сме вечеряли с високо наличие на въглехидрати, на идващия ден ще тежим повече. Тази смяна е резултат от това, че тялото ни краткотрайно е задържало повече вода. Задържаме 3-4 грама вода на грам употребявани въглехидрати, с цел да съхраняваме силата, която одобряваме от въглехидратите.
Съдържанието на вода в организма ни се усилва и когато консумираме храни с по-високо наличие на сол. Телата ни се пробват да поддържат баланс сред натрий и вода. Когато концентрацията на сол в кръвта ни се усили, се задейства механизъм за възобновяване на салдото посредством задържане на вода, с цел да се разреди непотребната сол.
Приеманата от нас храна
Независимо дали става дума за 30 грама ядки или 65 грама нетлъсто месо, всичко, което ядем и пием, има тегло, което краткотрайно усилва телесното ни тегло, до момента в който храносмиламе и метаболизираме употребяваното.
Освен това тежестта ни нормално е по-ниско заран, откакто през нощта сме лимитирали приема на храна, и по-високо вечер след ежедневния банкет на храна и питиета.
Упражнения
Ако се претеглим във фитнеса след подготовка, има огромна възможност тежестта ни да е по-ниско заради загубата на течности, провокирана от потта. Количеството изгубена вода варира според от неща като интензивността и продължителността на тренировката, температурата и влажността на въздуха, както и от скоростта на потене и равнището на хидратация. Средно за един час подготовка с умерена активност губим 1 литър пот.
Хормонални промени
Колебанията в хормоните в границите на менструалния цикъл също могат да повлияят на салдото на течностите. Жените могат да изпитат задържане на течности и краткотрайно да наддадат 0,5-2 kg тегло по това време. По-конкретно лутеалната фаза, която съставлява втората половина на женския цикъл, води до прекачване на течности от кръвната плазма към клетките и до отичане на корема.
Движения на червата
Ходенето до тоалетната може да докара до дребна, само че незабавна загуба на тегло, защото от тялото се изхвърлят боклуци. Въпреки че изгубеното количество варира, нормално отстраняваме към 100 грама тегло посредством ежедневните си придвижвания на червата.
Всички тези съмнения са естествени и не демонстрират обилни промени в телесните мазнини или мускулната маса. Въпреки това наблюдаването на тези съмнения може да докара до непотребен стрес и фиксиране върху тежестта ни.
3. Седмичното претегляне предотвратява манията по кантара и саботажа на отслабването
Прекалено честото претегляне може да сътвори фикс идея по цифрата на кантара и да аргументи повече щета, в сравнение с изгода.
Често реакцията ни, когато забележим, че това число не се движи в мечтаната или предстоящата от нас посока, е да ограничим още повече приема на храна или да се впуснем в фешън диети. Освен че не са приятни и устойчиви, стилните диети в последна сметка усилват тежестта ни, вместо да го понижат.
Това е доказано в дълготрайно изследване, сравняващо умишленото намаляване измежду повече от 4000 близнаци. Изследователите откриват, че вероятността от наднормено тегло до 25-годишна възраст е доста по-голяма при близнаци, които са спазвали диета, с цел да отслабнат с 5 kg или повече. Това допуска, че честото съблюдаване на диети ни прави по-податливи на напълняване и склонни към увеличение на тежестта в бъдеще.
И по този начин, какво би трябвало да извършите?
Седмичното претегляне дава по-точна визия за трендовете в тежестта ни във времето.
Стремете се да се претегляте всяка седмица в един и същи ден, едновременно и в една и съща среда - да вземем за пример всеки петък заран, когато се приготвяте да си вземете душ, откакто сте отишли до тоалетната, само че преди да сте пили или яли каквото и да било.
Използвайте най-качествените везни, които можете да си позволите. Редовно сменяйте батериите и проверявайте точността им, като употребявате " позната " тежест - да вземем за пример плочка с тежест от 10 кг. Поставете " известната " тежест върху везната и проверете дали измерването съответствува с " известната " тежест.
Не забравяйте, че цифрата на везната е единствено една част от ръководството на здравето и тежестта.
Съсредоточаването само върху него може да засенчи други индикатори, като да вземем за пример по какъв начин ви стоят облеклата. Също по този начин е значимо да обръщаме еднообразно внимание на това по какъв начин се усещаме - физически и прочувствено.
Спрете да се претегляте - през всеки период от време - в случай че това провокира тревога или стрес, и се свържете със здравен експерт, с цел да обсъдите това.
Не пропускайте най-важните вести - последвайте ни в
(Във видеото може да научите повече за: Неподозирана причина за наднормените килограми)
Други оферират да се откажем от самопретеглянето въобще, защото то може да провокира отрицателни психически реакции и нездравословно държание, когато не харесваме или не разбираме цифрата, което виждаме на кантара.
Мнозина предлагат да се претегляме всяка седмица, даже когато не се опитваме да отслабнем.
Ето за какво.
1. Седмичното претегляне ви оказва помощ да управлявате тежестта си
Изследванията удостоверяват, че постоянното самопретегляне е ефикасна тактика за понижаване и ръководство на тежестта, най-много тъй като оказва помощ за повишение на осведомеността за актуалното ни тегло и за възможните промени.
Систематичен обзор на 12 изследвания откри, че участниците, които се претеглят ежеседмично или всекидневно в продължение на няколко месеца, са отслабнали с 1-3 единици BMI (индекс на телесната маса) повече и са възстановили по-малко тегло спрямо участниците, които не се претеглят постоянно. Ползата от загубата на тегло е явна при ежеседмичното претегляне; при ежедневното претегляне няма спомагателна изгода.
Самопретеглянето е значим инструмент за ръководство на тежестта с напредването на възрастта. Възрастните са склонни да наддават на тегло прогресивно през междинната възраст. Макар че междинното наддаване на тегло нормално е сред 0,5 и 1 kg годишно, това непретенциозно струпване на тегло може да докара до затлъстяване с течение на времето. Ежеседмичното претегляне и следенето на резултатите оказва помощ да се избегне ненужното наддаване на тегло.
Проследяването на тежестта може също по този начин да помогне за ранно разкриване на медицински проблеми. Драматичните промени в тежестта могат да бъдат ранен симптом за някои болести, в това число проблеми с щитовидната жлеза, храносмилането и диабета.
2. Седмичното претегляне регистрира естествените съмнения
Телесното ни тегло може да варира в границите на един ден и през другите дни от седмицата. Проучванията демонстрират, че телесното тегло се колебае с 0,35% в границите на седмицата и нормално е по-високо след уикенда.
Ежедневните и денонощните съмнения на телесното тегло имат няколко аргументи, доста от които са свързани със наличието на вода в тялото ни. По-често срещаните аргументи включват:
Видът на употребяваната храна
Когато сме вечеряли с високо наличие на въглехидрати, на идващия ден ще тежим повече. Тази смяна е резултат от това, че тялото ни краткотрайно е задържало повече вода. Задържаме 3-4 грама вода на грам употребявани въглехидрати, с цел да съхраняваме силата, която одобряваме от въглехидратите.
Съдържанието на вода в организма ни се усилва и когато консумираме храни с по-високо наличие на сол. Телата ни се пробват да поддържат баланс сред натрий и вода. Когато концентрацията на сол в кръвта ни се усили, се задейства механизъм за възобновяване на салдото посредством задържане на вода, с цел да се разреди непотребната сол.
Приеманата от нас храна
Независимо дали става дума за 30 грама ядки или 65 грама нетлъсто месо, всичко, което ядем и пием, има тегло, което краткотрайно усилва телесното ни тегло, до момента в който храносмиламе и метаболизираме употребяваното.
Освен това тежестта ни нормално е по-ниско заран, откакто през нощта сме лимитирали приема на храна, и по-високо вечер след ежедневния банкет на храна и питиета.
Упражнения
Ако се претеглим във фитнеса след подготовка, има огромна възможност тежестта ни да е по-ниско заради загубата на течности, провокирана от потта. Количеството изгубена вода варира според от неща като интензивността и продължителността на тренировката, температурата и влажността на въздуха, както и от скоростта на потене и равнището на хидратация. Средно за един час подготовка с умерена активност губим 1 литър пот.
Хормонални промени
Колебанията в хормоните в границите на менструалния цикъл също могат да повлияят на салдото на течностите. Жените могат да изпитат задържане на течности и краткотрайно да наддадат 0,5-2 kg тегло по това време. По-конкретно лутеалната фаза, която съставлява втората половина на женския цикъл, води до прекачване на течности от кръвната плазма към клетките и до отичане на корема.
Движения на червата
Ходенето до тоалетната може да докара до дребна, само че незабавна загуба на тегло, защото от тялото се изхвърлят боклуци. Въпреки че изгубеното количество варира, нормално отстраняваме към 100 грама тегло посредством ежедневните си придвижвания на червата.
Всички тези съмнения са естествени и не демонстрират обилни промени в телесните мазнини или мускулната маса. Въпреки това наблюдаването на тези съмнения може да докара до непотребен стрес и фиксиране върху тежестта ни.
3. Седмичното претегляне предотвратява манията по кантара и саботажа на отслабването
Прекалено честото претегляне може да сътвори фикс идея по цифрата на кантара и да аргументи повече щета, в сравнение с изгода.
Често реакцията ни, когато забележим, че това число не се движи в мечтаната или предстоящата от нас посока, е да ограничим още повече приема на храна или да се впуснем в фешън диети. Освен че не са приятни и устойчиви, стилните диети в последна сметка усилват тежестта ни, вместо да го понижат.
Това е доказано в дълготрайно изследване, сравняващо умишленото намаляване измежду повече от 4000 близнаци. Изследователите откриват, че вероятността от наднормено тегло до 25-годишна възраст е доста по-голяма при близнаци, които са спазвали диета, с цел да отслабнат с 5 kg или повече. Това допуска, че честото съблюдаване на диети ни прави по-податливи на напълняване и склонни към увеличение на тежестта в бъдеще.
И по този начин, какво би трябвало да извършите?
Седмичното претегляне дава по-точна визия за трендовете в тежестта ни във времето.
Стремете се да се претегляте всяка седмица в един и същи ден, едновременно и в една и съща среда - да вземем за пример всеки петък заран, когато се приготвяте да си вземете душ, откакто сте отишли до тоалетната, само че преди да сте пили или яли каквото и да било.
Използвайте най-качествените везни, които можете да си позволите. Редовно сменяйте батериите и проверявайте точността им, като употребявате " позната " тежест - да вземем за пример плочка с тежест от 10 кг. Поставете " известната " тежест върху везната и проверете дали измерването съответствува с " известната " тежест.
Не забравяйте, че цифрата на везната е единствено една част от ръководството на здравето и тежестта.
Съсредоточаването само върху него може да засенчи други индикатори, като да вземем за пример по какъв начин ви стоят облеклата. Също по този начин е значимо да обръщаме еднообразно внимание на това по какъв начин се усещаме - физически и прочувствено.
Спрете да се претегляте - през всеки период от време - в случай че това провокира тревога или стрес, и се свържете със здравен експерт, с цел да обсъдите това.
Не пропускайте най-важните вести - последвайте ни в
Източник: vesti.bg
КОМЕНТАРИ