GLP-1 хормон: Кои диети го стимулират и помагат за отслабване
Малките промени в диетата могат да задействат хормоните, с цел да управляват апетита и да отслабнете, без да се харчат доста пари.
Ако не сте се отдали на манията по Ozempic или сходни медикаменти за намаляване, само че желаете да отслабнете, доктор споделя осем елементарни съвета, които могат да " имитират “ резултата на GLP-1 медикаментите, изцяло естествено и гратис.
Д-р Мария Скорбутакос, учител в катедрата по фамилна и обща медицина в Университета в Торонто и лекар по хранене, неотдавна написа публикация за The Conversation, в която изяснява по какъв начин избрани диети могат да подтикват естествената секреция на хормона GLP-1 (който контролира кръвната захар и възприятието за ситост) и по този метод да насърчат загубата на тегло.
Въпреки че естествено е належащо повече време, с цел да се видят резултати, лекарят показва, че тези промени могат да понижат риска от сърдечни болести с до 10% повече, в сравнение с медикаменти като Ozempic.
Освен това, тези привички могат да ви оказват помощ да поддържате здравословно тегло в дълготраен проект.
Ето осем метода, по които можете да ускорите загубата на тегло - през днешния ден:
1. Яжте засищаща закуска
Проучване от 2009 година откри, че тялото реагира по-бързо на храната заран, в сравнение с следобяд. Закуската подтиква по-бързото обособяване на хормона GLP-1, което дава възприятие на задоволеност.
Затова - в никакъв случай не пропускайте закуската!
2. Обядът би трябвало да е по-малък, а вечерята най-малката.
Разпределението на калориите денем играе огромна роля. Проучване от 2013 година откри, че дамите, които са приемали 700 калории за закуска, 500 за обяд и 200 за вечеря, са отслабнали повече и са имали по-малка талия от тези, които са създали вечерята си най-голямо хранене.
3. Добавяйте фибри към всяко хранене
Фибрите са номер едно, когато става въпрос за естествено повишение на хормона GLP-1. Дори без ограничение на калориите, диета, богата на фибри, способства за загуба на тегло.
Храни, богати на фибри:
Зеленчуци: броколи, моркови, спанак, артишок, сладки картофи (с кора)
Плодове: малини, круши и ябълки (с кора), банани, портокали, авокадо
Пълнозърнести храни: овесени ядки, киноа, кафяв ориз, ечемик, пълнозърнест самун
Бобови растения: леща, черен фасул, нахут, зелен боб
Ядки и семена: чиа, лен, бадеми, шамфъстък, слънчоглед
Препоръчителен дневен банкет на фибри: 25 г за дами, 34 г за мъже.
4. Добавете ненаситени мазнини
В допълнение към фибрите, значими са и мононенаситените мазнини (т.нар. MUFA). Те оказват помощ за контролиране на холестерола, понижаване на възпалението и повишение на секрецията на хормона GLP-1.
Отлични източници са: зехтин, авокадо, бадеми, лешници, тиквени семки, маслини, фъстъчено масло.
Препоръчително е 15–20% от дневния калориен банкет да идва от мононенаситени мазнини.
5. Закуска с шамфъстък
Шамфъстъците са богати на фибри и здравословни мазнини. Проучване от 2014 година откри, че те естествено покачват равнищата на хормона GLP-1. Освен това, те могат да оказват помощ за предотвратяване на зрението ни от синя светлина с придвижване на възрастта.
6. Хранете се по ред: първо протеини, по-късно зеленчуци, най-после въглехидрати
Проучванията демонстрират, че потреблението на протеини преди въглехидрати покачва равнищата на GLP-1. Така че, идващия път, когато ядете - първо месо, по-късно зеленчуци, а по-късно паста или самун.
7. Избирайте твърди храни вместо кашести или течни.
Дори самото дъвчене на храна провокира по-добър хормонален отговор. Проучване от 2024 година откри, че GLP-1 се усилва, когато ядем твърди зеленчуци, за разлика от пасираните.
Така че - по-малко смутита, повече салати.
8. Яжте постепенно
Бавното хранене разрешава на тялото да разпознае възприятието за задоволеност и да контролира секрецията на хормона GLP-1. Когато се храним прекомерно бързо, постоянно ядем повече, в сравнение с ни е належащо, тъй като възприятието за задоволеност идва късно.
Удължете продължителността на храненето си и ще се чувствате сити с по-малко храна.
Като включите тези осем навика в ежедневната си диета, можете по натурален път да активирате хормоните, които подкрепят отслабването - без медикаменти, без стрес и без разноски.
Източник: Zdrave.to.
Ако не сте се отдали на манията по Ozempic или сходни медикаменти за намаляване, само че желаете да отслабнете, доктор споделя осем елементарни съвета, които могат да " имитират “ резултата на GLP-1 медикаментите, изцяло естествено и гратис.
Д-р Мария Скорбутакос, учител в катедрата по фамилна и обща медицина в Университета в Торонто и лекар по хранене, неотдавна написа публикация за The Conversation, в която изяснява по какъв начин избрани диети могат да подтикват естествената секреция на хормона GLP-1 (който контролира кръвната захар и възприятието за ситост) и по този метод да насърчат загубата на тегло.
Въпреки че естествено е належащо повече време, с цел да се видят резултати, лекарят показва, че тези промени могат да понижат риска от сърдечни болести с до 10% повече, в сравнение с медикаменти като Ozempic.
Освен това, тези привички могат да ви оказват помощ да поддържате здравословно тегло в дълготраен проект.
Ето осем метода, по които можете да ускорите загубата на тегло - през днешния ден:
1. Яжте засищаща закуска
Проучване от 2009 година откри, че тялото реагира по-бързо на храната заран, в сравнение с следобяд. Закуската подтиква по-бързото обособяване на хормона GLP-1, което дава възприятие на задоволеност.
Затова - в никакъв случай не пропускайте закуската!
2. Обядът би трябвало да е по-малък, а вечерята най-малката.
Разпределението на калориите денем играе огромна роля. Проучване от 2013 година откри, че дамите, които са приемали 700 калории за закуска, 500 за обяд и 200 за вечеря, са отслабнали повече и са имали по-малка талия от тези, които са създали вечерята си най-голямо хранене.
3. Добавяйте фибри към всяко хранене
Фибрите са номер едно, когато става въпрос за естествено повишение на хормона GLP-1. Дори без ограничение на калориите, диета, богата на фибри, способства за загуба на тегло.
Храни, богати на фибри:
Зеленчуци: броколи, моркови, спанак, артишок, сладки картофи (с кора)
Плодове: малини, круши и ябълки (с кора), банани, портокали, авокадо
Пълнозърнести храни: овесени ядки, киноа, кафяв ориз, ечемик, пълнозърнест самун
Бобови растения: леща, черен фасул, нахут, зелен боб
Ядки и семена: чиа, лен, бадеми, шамфъстък, слънчоглед
Препоръчителен дневен банкет на фибри: 25 г за дами, 34 г за мъже.
4. Добавете ненаситени мазнини
В допълнение към фибрите, значими са и мононенаситените мазнини (т.нар. MUFA). Те оказват помощ за контролиране на холестерола, понижаване на възпалението и повишение на секрецията на хормона GLP-1.
Отлични източници са: зехтин, авокадо, бадеми, лешници, тиквени семки, маслини, фъстъчено масло.
Препоръчително е 15–20% от дневния калориен банкет да идва от мононенаситени мазнини.
5. Закуска с шамфъстък
Шамфъстъците са богати на фибри и здравословни мазнини. Проучване от 2014 година откри, че те естествено покачват равнищата на хормона GLP-1. Освен това, те могат да оказват помощ за предотвратяване на зрението ни от синя светлина с придвижване на възрастта.
6. Хранете се по ред: първо протеини, по-късно зеленчуци, най-после въглехидрати
Проучванията демонстрират, че потреблението на протеини преди въглехидрати покачва равнищата на GLP-1. Така че, идващия път, когато ядете - първо месо, по-късно зеленчуци, а по-късно паста или самун.
7. Избирайте твърди храни вместо кашести или течни.
Дори самото дъвчене на храна провокира по-добър хормонален отговор. Проучване от 2024 година откри, че GLP-1 се усилва, когато ядем твърди зеленчуци, за разлика от пасираните.
Така че - по-малко смутита, повече салати.
8. Яжте постепенно
Бавното хранене разрешава на тялото да разпознае възприятието за задоволеност и да контролира секрецията на хормона GLP-1. Когато се храним прекомерно бързо, постоянно ядем повече, в сравнение с ни е належащо, тъй като възприятието за задоволеност идва късно.
Удължете продължителността на храненето си и ще се чувствате сити с по-малко храна.
Като включите тези осем навика в ежедневната си диета, можете по натурален път да активирате хормоните, които подкрепят отслабването - без медикаменти, без стрес и без разноски.
Източник: Zdrave.to.
Източник: focus-news.net
КОМЕНТАРИ