10 малки неща, които ще се отразят добре на мозъка ви
Малки корекции в всекидневието ви могат да извършат дълъг път към отбраната на контролния център на тялото ви и предотвратяването на когнитивен спад по пътя. Всъщност учените считат, че до 45 % от случаите на деменция могат да бъдат отсрочени или предотвратени благодарение на някои елементарни, от време на време изненадващи, промени в държанието.
Никога не е прекомерно рано или прекомерно късно да започнете, само че времето е от значително значение, когато става въпрос за създаване на защитните сили на мозъка ви. Причината е, че е невероятно да се избегне мозъчното увреждане, откакто е настъпило, сподели доктор Ева Фелдман, професор по неврология в Института по невронауки към Университета на Мичиган.
1. Носете каска
Физическата отбрана на главата ви е най-важната стъпка, която можете да предприемете, с цел да отбраните мозъка си, споделиха специалисти. Повтарящата се контузия на главата от травматични мозъчни пострадвания и разтърсвания може да докара до хронична травматична енцефалопатия (CTE), която може да утежни когнитивните качества като цяло и в някои случаи да аргументи деменция.
Носенето на каска по време на действия като колоездене и ски може доста да понижи риска от пострадване, сподели доктор Фелдман. Мотоциклетистите също би трябвало постоянно да носят каски, даже и в случай че държавните закони не ги изискват.
2. Тапите за уши
Възрастните хора със загуба на слуха имат по-голям риск от развиване на деменция. Учените считат, че това е тъй като частта от мозъка, която обработва слуха, е покрай частта, виновна за паметта. Друга причина може да е резултат от атрофия; хората, които имат загуба на слуха, са склонни да се отдръпват от обществени действия, които биха могли да задържат мозъка им.
За да отбраните способността на мозъка си да обработва сензорни сигнали, използвайте тапи за уши или шумозащитни наушници, когато сте към мощни звуци, сподели доктор Елизабет Бевинс, невролог в UC San Diego Health. В допълнение, хората над 50 години и всеки, който постоянно е изложен на мощни шумове, би трябвало да вършат тест за слуха на всеки една до три години, сподели тя.
Когато пристигна време да вземете слухови апарати, не се колебайте. Дори в случай че губите слуха единствено на едното ухо, смяната може доста да повлияе на способността ви да взаимодействате със света, сподели доктор Шли Шон, невролог в Лос Анджелис.
И не ги поставяйте единствено когато излизате, добави доктор Бевинс. Носете ги и когато сте сами, защото е „ значимо за мозъка да получава слухова стимулация даже от околния звук “.
3. Здраве на очите
Не става въпрос единствено за поддържане на слуха ви - учените също считат, че загубата на зрение е обвързвана с когнитивен спад. Едно изследване от 2023 година откри, че към една трета от възрастните над 71 години, които са имали умерено до тежко зрително увреждане, също са имали деменция.
Планирането на постоянни очни прегледи (на всеки няколко години в зрелост, според от вашата възраст и изцяло здраве ) и носенето на очила или осъществяването на коригираща интервенция, когато е належащо, може да помогне за минимизиране на този риск.
4. Движение
Невролозите знаят, че упражненията са от изгода за мозъка, като усилват притока на кръв и доставят О2 към него. Дори дребна доза ежедневни извършения - като вървене - може да донесе тези награди на мозъка, сподели доктор Сайръс Раджи, доцент по радиология във Вашингтонския университет по медицина.
Минимизирането на времето, което прекарвате в седнало състояние или безучастие, също може да обезпечи някои от тези изгоди, сподели доктор Кевин Бикарт, помощник по поведенческа и спортна неврология в Калифорнийския университет в Лос Анджелис. Изправянето или ходенето на всеки 20 минути може да помогне; по този начин може и потреблението на седалка, която ви принуждава да ангажирате сърцевината си.
5. Управлявайте холестерола си
Липопротеините с ниска компактност (или „ неприятният “) холестерол, който може да пристигна от потреблението на алено месо, пълномаслени млечни артикули и сладки питиета, може да втвърди артериите ви, ограничавайки притока на кръв към мозъка и увеличавайки риска от инсулт и когнитивен спад, сподели доктор Фернандо Тестай, професор по съдова неврология в Медицинския лицей на Университета на Илинойс.
Яденето на бобови растения, пълнозърнести храни и плодове и зеленчуци може да ви помогне да управлявате равнищата на холестерола. Така може и поддържането на здравословно тегло, постоянните аеробни извършения и медикаменти като статини, сподели доктор Тестай. Проверявайте равнищата си на всеки няколко години или по-често, в случай че имате диабет или нараснал риск от инсулт или сърдечно заболяване, сподели той.
6. Конец за зъби всеки ден
Оралната хигиена е от значително значение за попречване на инфекции и болести на венците. Оралните инфекции могат да се разпространят в синусите, което по-късно може да провокира съсирек или проблеми с дренажа в мозъка, сподели доктор Сонг. Изследванията също по този начин откриха връзка сред болестта на венците и деменцията.
Редовното разчистване с конец и миене на зъбите и посещаване на ортодонт най-малко един път годишно (или два пъти годишно) може да поддържа зъбите и венците ви здрави, сподели тя, което може да помогне за попречване на зараза, която може да докара до бъдещи проблеми.
7. Социализация
Експертите споделиха, че пациенти, които имат мощна система за обществена поддръжка, нормално са в по-добро изцяло здраве от тези, които нямат.
„ Липсата на това може да докара до депресивни епизоди “, които са свързани с когнитивен спад при по-възрастни пациенти, сподели тя.
8. Носете маска
Има възходящи проучвания, свързващи излагането на замърсяване на въздуха с когнитивен спад - учените считат, че доста фини, вдишвани частици във въздуха могат да провокират химически промени, откакто доближат до мозъка, сподели Дебора Кори-Слехта, невролог в отдела по екологична медицина в Медицинския център на Университета в Рочестър.
Не всички нездравословни частици могат да бъдат избегнати – някои са толкоз дребни, че минават през въздушните филтри – само че носенето и потреблението на вътрешни въздушни филтри в дните, когато качеството на въздуха е по-лошо (включително заради пушек от горски пожари), може да сведе до най-малко излагането ви, сподели тя.
9. Внимавайте за врата си
Вратът доставя кръв към мозъка ви и пострадванията на врата могат да лимитират този кръвен поток, да лишат мозъка от О2 или даже да причинят съсиреци.
За да предпазите врата си от пострадване, „ избягвайте всевъзможни неочаквани усуквания или корекции при издърпване. Носенето на защитен колан в колата също е от решаващо значение. Посетете неотложно доктор, в случай че подозирате, че имате пострадване на врата, споделиха ескперти.
10. Спете добре
Намирането на способи за възстановяване на времето, прекарано в сън, и качеството на този сън може да ви помогне да останете деликатни и да се предпазите от деменция, сподели доктор Фелдман.
Ако работите нощни смени и спите денем, помислете за затъмняващи сенници, с цел да регулирате циркадния темп на тялото си, сподели тя. Ако тревогата и депресията ви държат будни, пробвайте да медитирате преди лягане. Ако пък не сте сигурни къде се крият проблемите ви със съня, водете дневник на съня, с цел да ви помогне да идентифицирате евентуални проблеми.
„ Отпочиналият разум “ е от решаващо значение за здравето на мозъка, „ защото сънят оказва помощ за консолидирането на спомените и изчистването на клетъчните останки от мозъка “, сподели доктор Фелдман.
Никога не е прекомерно рано или прекомерно късно да започнете, само че времето е от значително значение, когато става въпрос за създаване на защитните сили на мозъка ви. Причината е, че е невероятно да се избегне мозъчното увреждане, откакто е настъпило, сподели доктор Ева Фелдман, професор по неврология в Института по невронауки към Университета на Мичиган.
1. Носете каска
Физическата отбрана на главата ви е най-важната стъпка, която можете да предприемете, с цел да отбраните мозъка си, споделиха специалисти. Повтарящата се контузия на главата от травматични мозъчни пострадвания и разтърсвания може да докара до хронична травматична енцефалопатия (CTE), която може да утежни когнитивните качества като цяло и в някои случаи да аргументи деменция.
Носенето на каска по време на действия като колоездене и ски може доста да понижи риска от пострадване, сподели доктор Фелдман. Мотоциклетистите също би трябвало постоянно да носят каски, даже и в случай че държавните закони не ги изискват.
2. Тапите за уши
Възрастните хора със загуба на слуха имат по-голям риск от развиване на деменция. Учените считат, че това е тъй като частта от мозъка, която обработва слуха, е покрай частта, виновна за паметта. Друга причина може да е резултат от атрофия; хората, които имат загуба на слуха, са склонни да се отдръпват от обществени действия, които биха могли да задържат мозъка им.
За да отбраните способността на мозъка си да обработва сензорни сигнали, използвайте тапи за уши или шумозащитни наушници, когато сте към мощни звуци, сподели доктор Елизабет Бевинс, невролог в UC San Diego Health. В допълнение, хората над 50 години и всеки, който постоянно е изложен на мощни шумове, би трябвало да вършат тест за слуха на всеки една до три години, сподели тя.
Когато пристигна време да вземете слухови апарати, не се колебайте. Дори в случай че губите слуха единствено на едното ухо, смяната може доста да повлияе на способността ви да взаимодействате със света, сподели доктор Шли Шон, невролог в Лос Анджелис.
И не ги поставяйте единствено когато излизате, добави доктор Бевинс. Носете ги и когато сте сами, защото е „ значимо за мозъка да получава слухова стимулация даже от околния звук “.
3. Здраве на очите
Не става въпрос единствено за поддържане на слуха ви - учените също считат, че загубата на зрение е обвързвана с когнитивен спад. Едно изследване от 2023 година откри, че към една трета от възрастните над 71 години, които са имали умерено до тежко зрително увреждане, също са имали деменция.
Планирането на постоянни очни прегледи (на всеки няколко години в зрелост, според от вашата възраст и изцяло здраве ) и носенето на очила или осъществяването на коригираща интервенция, когато е належащо, може да помогне за минимизиране на този риск.
4. Движение
Невролозите знаят, че упражненията са от изгода за мозъка, като усилват притока на кръв и доставят О2 към него. Дори дребна доза ежедневни извършения - като вървене - може да донесе тези награди на мозъка, сподели доктор Сайръс Раджи, доцент по радиология във Вашингтонския университет по медицина.
Минимизирането на времето, което прекарвате в седнало състояние или безучастие, също може да обезпечи някои от тези изгоди, сподели доктор Кевин Бикарт, помощник по поведенческа и спортна неврология в Калифорнийския университет в Лос Анджелис. Изправянето или ходенето на всеки 20 минути може да помогне; по този начин може и потреблението на седалка, която ви принуждава да ангажирате сърцевината си.
5. Управлявайте холестерола си
Липопротеините с ниска компактност (или „ неприятният “) холестерол, който може да пристигна от потреблението на алено месо, пълномаслени млечни артикули и сладки питиета, може да втвърди артериите ви, ограничавайки притока на кръв към мозъка и увеличавайки риска от инсулт и когнитивен спад, сподели доктор Фернандо Тестай, професор по съдова неврология в Медицинския лицей на Университета на Илинойс.
Яденето на бобови растения, пълнозърнести храни и плодове и зеленчуци може да ви помогне да управлявате равнищата на холестерола. Така може и поддържането на здравословно тегло, постоянните аеробни извършения и медикаменти като статини, сподели доктор Тестай. Проверявайте равнищата си на всеки няколко години или по-често, в случай че имате диабет или нараснал риск от инсулт или сърдечно заболяване, сподели той.
6. Конец за зъби всеки ден
Оралната хигиена е от значително значение за попречване на инфекции и болести на венците. Оралните инфекции могат да се разпространят в синусите, което по-късно може да провокира съсирек или проблеми с дренажа в мозъка, сподели доктор Сонг. Изследванията също по този начин откриха връзка сред болестта на венците и деменцията.
Редовното разчистване с конец и миене на зъбите и посещаване на ортодонт най-малко един път годишно (или два пъти годишно) може да поддържа зъбите и венците ви здрави, сподели тя, което може да помогне за попречване на зараза, която може да докара до бъдещи проблеми.
7. Социализация
Експертите споделиха, че пациенти, които имат мощна система за обществена поддръжка, нормално са в по-добро изцяло здраве от тези, които нямат.
„ Липсата на това може да докара до депресивни епизоди “, които са свързани с когнитивен спад при по-възрастни пациенти, сподели тя.
8. Носете маска
Има възходящи проучвания, свързващи излагането на замърсяване на въздуха с когнитивен спад - учените считат, че доста фини, вдишвани частици във въздуха могат да провокират химически промени, откакто доближат до мозъка, сподели Дебора Кори-Слехта, невролог в отдела по екологична медицина в Медицинския център на Университета в Рочестър.
Не всички нездравословни частици могат да бъдат избегнати – някои са толкоз дребни, че минават през въздушните филтри – само че носенето и потреблението на вътрешни въздушни филтри в дните, когато качеството на въздуха е по-лошо (включително заради пушек от горски пожари), може да сведе до най-малко излагането ви, сподели тя.
9. Внимавайте за врата си
Вратът доставя кръв към мозъка ви и пострадванията на врата могат да лимитират този кръвен поток, да лишат мозъка от О2 или даже да причинят съсиреци.
За да предпазите врата си от пострадване, „ избягвайте всевъзможни неочаквани усуквания или корекции при издърпване. Носенето на защитен колан в колата също е от решаващо значение. Посетете неотложно доктор, в случай че подозирате, че имате пострадване на врата, споделиха ескперти.
10. Спете добре
Намирането на способи за възстановяване на времето, прекарано в сън, и качеството на този сън може да ви помогне да останете деликатни и да се предпазите от деменция, сподели доктор Фелдман.
Ако работите нощни смени и спите денем, помислете за затъмняващи сенници, с цел да регулирате циркадния темп на тялото си, сподели тя. Ако тревогата и депресията ви държат будни, пробвайте да медитирате преди лягане. Ако пък не сте сигурни къде се крият проблемите ви със съня, водете дневник на съня, с цел да ви помогне да идентифицирате евентуални проблеми.
„ Отпочиналият разум “ е от решаващо значение за здравето на мозъка, „ защото сънят оказва помощ за консолидирането на спомените и изчистването на клетъчните останки от мозъка “, сподели доктор Фелдман.
Източник: glasnews.bg
КОМЕНТАРИ