Живот на ръба: Как да овладеем изблиците на гняв
Макар за някои да е мъчно за поверие, гневът е здравословна човешка страст.
Проблем има, когато не можете да го държите под надзор.
Гневът е кадърен да породи психични и биологични промени - да увеличи кръвното налягане и сърдечния темп и да повлияе на андренали и норадреналина. Може да бъде предизвикан когато и да е - от всичко, всеки и от всяка обстановка.
Затова е значимо да се научите да овладявате изблиците си на яд.
На помощ идва експертното мнение на психолога Митеш Такар. По думите му има три съществени метода за това - посредством изложение, угнетяване и усмиряване.
Изразяването на гнева не става по нападателния метод, на който сме очевидци неведнъж в всекидневието си. Когато методът ни е лишен от експанзия, той е здравословен. За да го извършите подобен, би трябвало да се научите по какъв начин да установявате какви са потребностите ви и по какъв начин да ги удовлетворите, без да наранявате близките.
10 метода да овладеете гнева си по здравословен метод
Мислете преди да говорите: Препоръчително е да извършите отмора, да оцените повторно обстановката, да помислите кои хора включва и по-късно да заговорите. Когато сме гневни, имаме предразположеност да кажем неща, за които по-късно съжаляваме.
Щом се успокоите, изразете гнева си: След като се почувствате спокойни, изразете страстите си по метод, който не е конфронтиращ. Посочете нещата, които предизвикат гнева.
Тренирайте: Физическата интензивност оказва помощ за намаление на напрежението и разпределяне на мускулите. Когато сте гневни, предлагаме да излезете на разходка или да започнете да упражнявате. Това ще ви накара да се чувствате по-добре, написа hindustantimes.com.
Направете отмора: Когато обстановката стане стресираща, просто направете отмора. Така ще презаредите мозъка и тялото си и ще овладеете надигащото се равнище на напрежението.
Открийте вероятните решения: Поговорете със себе си за своя яд. Той не е решението. Обмислете какви са другите способи за справяне с казуса.
Придържайте се към изявления с “Аз”: Когато изразявате какво чувствате, не говорете за другите. Използвайте фрази, които стартират с “аз”.
Не задържайте в себе си завист: Натрупването на завист по отношение на различен човек е метод, който ви носи единствено негативи. По-добре е да простите и да се освободите от гнева.
Използвайте комизъм, с цел да намалите напрежението: Винаги е добра концепция да разчупите напрегната обстановка с доза комизъм. Той ще ви зареди с позитивна сила.
Заложете на практики за разпределяне: Дълбоко дишане, диалози със самия себе си или самоокуражаване - това са неща, които оказват удобно влияние в моменти на яд и напрежение.
Знайте по кое време е време да се консултирате със експерт: Контролирането на гнева е предизвикателство, което може да не преминете с отличен от първия опит. Ако нито една техника не дава резултат, потърсете мнението на експерт.
Проблем има, когато не можете да го държите под надзор.
Гневът е кадърен да породи психични и биологични промени - да увеличи кръвното налягане и сърдечния темп и да повлияе на андренали и норадреналина. Може да бъде предизвикан когато и да е - от всичко, всеки и от всяка обстановка.
Затова е значимо да се научите да овладявате изблиците си на яд.
На помощ идва експертното мнение на психолога Митеш Такар. По думите му има три съществени метода за това - посредством изложение, угнетяване и усмиряване.
Изразяването на гнева не става по нападателния метод, на който сме очевидци неведнъж в всекидневието си. Когато методът ни е лишен от експанзия, той е здравословен. За да го извършите подобен, би трябвало да се научите по какъв начин да установявате какви са потребностите ви и по какъв начин да ги удовлетворите, без да наранявате близките.
10 метода да овладеете гнева си по здравословен метод
Мислете преди да говорите: Препоръчително е да извършите отмора, да оцените повторно обстановката, да помислите кои хора включва и по-късно да заговорите. Когато сме гневни, имаме предразположеност да кажем неща, за които по-късно съжаляваме.
Щом се успокоите, изразете гнева си: След като се почувствате спокойни, изразете страстите си по метод, който не е конфронтиращ. Посочете нещата, които предизвикат гнева.
Тренирайте: Физическата интензивност оказва помощ за намаление на напрежението и разпределяне на мускулите. Когато сте гневни, предлагаме да излезете на разходка или да започнете да упражнявате. Това ще ви накара да се чувствате по-добре, написа hindustantimes.com.
Направете отмора: Когато обстановката стане стресираща, просто направете отмора. Така ще презаредите мозъка и тялото си и ще овладеете надигащото се равнище на напрежението.
Открийте вероятните решения: Поговорете със себе си за своя яд. Той не е решението. Обмислете какви са другите способи за справяне с казуса.
Придържайте се към изявления с “Аз”: Когато изразявате какво чувствате, не говорете за другите. Използвайте фрази, които стартират с “аз”.
Не задържайте в себе си завист: Натрупването на завист по отношение на различен човек е метод, който ви носи единствено негативи. По-добре е да простите и да се освободите от гнева.
Използвайте комизъм, с цел да намалите напрежението: Винаги е добра концепция да разчупите напрегната обстановка с доза комизъм. Той ще ви зареди с позитивна сила.
Заложете на практики за разпределяне: Дълбоко дишане, диалози със самия себе си или самоокуражаване - това са неща, които оказват удобно влияние в моменти на яд и напрежение.
Знайте по кое време е време да се консултирате със експерт: Контролирането на гнева е предизвикателство, което може да не преминете с отличен от първия опит. Ако нито една техника не дава резултат, потърсете мнението на експерт.
Източник: profit.bg
КОМЕНТАРИ