Защо намаляването на кофеина предизвиква живи и запомнящи се сънища?
Макар намаляването на кофеина да има изгоди, постоянно се загатва и различен резултат - появяването на живи, от време на време даже плашещи сънища. Много хора виждат този феномен единствено няколко дни откакто понижат потреблението на кафе или други източници на кофеин. Но има ли научно пояснение за това?
Прочетете още
Кофеинът е стимулант, който ни държи будни и бдителни, като блокира химикал в мозъка, наименуван аденозин. Обикновено аденозинът се натрупва денем и ни кара да се усещаме сънливи към вечерта. По време на сън той се почиства и на сутринта се разсънваме освежени. Когато одобряваме кофеин, този развой се нарушава. Аденозинът е към момента там, само че сигналът му към мозъка е блокиран, което ни прави по-будни, в сравнение с е обикновено. Когато резултатът на кофеина изчезне, усещаме нараснала потребност от сън – феномен, прочут като „ кофеинов колапс “.
Кофеинът има полуживот от към 3 до 6 часа. Това значи, че половината от него остава в организма дълго след потреблението и продължава да въздейства на аденозина. Затова късното кафе или огромната доза следобяд могат да затруднят заспиването ни вечер. Освен това, посредством намесата в сигналите на аденозина, кофеинът постоянно понижава общия брой часове сън и нарушава дълбокия оздравителен сън (NREM). Колкото по-късно и в по-големи количества се употребява кофеин, толкоз по-силен е резултатът върху качеството на съня.
Няма доста директни проучвания, които да потвърждават, че намаляването на кофеина прави сънищата по-ярки. Повечето изследвания преглеждат по какъв начин кофеинът въздейства върху съня като цяло, а не върху самите сънища. Въпреки това се знае, че качеството на съня и сънищата са тясно свързани.
Макар намаляването на кофеина да не провокира непосредствено ярки сънища, има разумно пояснение за този резултат.
Кофеинът може да понижи общото количество сън и да усили събужданията през нощта, изключително в случай че се пие по-късно денем. Когато кофеинът се понижи, тялото има късмет да „ възвърне “ съня си. Това може да усили продължителността на REM етапа – моментът на съня, когато мозъкът е деен, тялото е отпуснато, а сънищата са най-ярки.
REM сънят е и етапа, от която най-често се разсънваме през нощта. Ако се събудим по време на REM, сънищата ни остават „ пресни “ в паметта и ги помним по-ясно. Така, посредством увеличение на REM съня, намаляването на кофеина може индиректно да направи сънищата ни по-живи и запаметяващи се.
Когато мислим за кофеин, първо си представяме кафе и енергийни питиета. Всъщност обаче той се съдържа и в някои газирани питиета, шоколад, чай, предтренировъчни добавки и даже медикаменти.
Кофеинът усъвършенства концентрацията и когнитивните функционалности и даже въздейства върху психологичното здраве. Някои изследвания демонстрират, че постоянното пиянство на кафе е обвързвано с по-нисък риск от меланхолия и даже с понижен риск от невродегенеративни болести като заболяването на Паркинсон и Алцхаймер, написа puls.bg. Освен това кафето съдържа витамини от група В и антиоксиданти, които са част от здравословното хранене.
За хората, които работят на смени или през нощта, кофеинът постоянно е метод да се оправят с умората. Дори и тези, които нямат нощни смени, доста мъчно стартират деня без първата (или втората) чаша кафе.
Препоръчва се да се заобикаля кофеинът най-малко 8 часа преди лягане и да не се употребяват огромни дози в границите на 12 часа преди сън.
Прочетете още
Кофеинът е стимулант, който ни държи будни и бдителни, като блокира химикал в мозъка, наименуван аденозин. Обикновено аденозинът се натрупва денем и ни кара да се усещаме сънливи към вечерта. По време на сън той се почиства и на сутринта се разсънваме освежени. Когато одобряваме кофеин, този развой се нарушава. Аденозинът е към момента там, само че сигналът му към мозъка е блокиран, което ни прави по-будни, в сравнение с е обикновено. Когато резултатът на кофеина изчезне, усещаме нараснала потребност от сън – феномен, прочут като „ кофеинов колапс “.
Кофеинът има полуживот от към 3 до 6 часа. Това значи, че половината от него остава в организма дълго след потреблението и продължава да въздейства на аденозина. Затова късното кафе или огромната доза следобяд могат да затруднят заспиването ни вечер. Освен това, посредством намесата в сигналите на аденозина, кофеинът постоянно понижава общия брой часове сън и нарушава дълбокия оздравителен сън (NREM). Колкото по-късно и в по-големи количества се употребява кофеин, толкоз по-силен е резултатът върху качеството на съня.
Няма доста директни проучвания, които да потвърждават, че намаляването на кофеина прави сънищата по-ярки. Повечето изследвания преглеждат по какъв начин кофеинът въздейства върху съня като цяло, а не върху самите сънища. Въпреки това се знае, че качеството на съня и сънищата са тясно свързани.
Макар намаляването на кофеина да не провокира непосредствено ярки сънища, има разумно пояснение за този резултат.
Кофеинът може да понижи общото количество сън и да усили събужданията през нощта, изключително в случай че се пие по-късно денем. Когато кофеинът се понижи, тялото има късмет да „ възвърне “ съня си. Това може да усили продължителността на REM етапа – моментът на съня, когато мозъкът е деен, тялото е отпуснато, а сънищата са най-ярки.
REM сънят е и етапа, от която най-често се разсънваме през нощта. Ако се събудим по време на REM, сънищата ни остават „ пресни “ в паметта и ги помним по-ясно. Така, посредством увеличение на REM съня, намаляването на кофеина може индиректно да направи сънищата ни по-живи и запаметяващи се.
Когато мислим за кофеин, първо си представяме кафе и енергийни питиета. Всъщност обаче той се съдържа и в някои газирани питиета, шоколад, чай, предтренировъчни добавки и даже медикаменти.
Кофеинът усъвършенства концентрацията и когнитивните функционалности и даже въздейства върху психологичното здраве. Някои изследвания демонстрират, че постоянното пиянство на кафе е обвързвано с по-нисък риск от меланхолия и даже с понижен риск от невродегенеративни болести като заболяването на Паркинсон и Алцхаймер, написа puls.bg. Освен това кафето съдържа витамини от група В и антиоксиданти, които са част от здравословното хранене.
За хората, които работят на смени или през нощта, кофеинът постоянно е метод да се оправят с умората. Дори и тези, които нямат нощни смени, доста мъчно стартират деня без първата (или втората) чаша кафе.
Препоръчва се да се заобикаля кофеинът най-малко 8 часа преди лягане и да не се употребяват огромни дози в границите на 12 часа преди сън.
Източник: trafficnews.bg
КОМЕНТАРИ