8 признака, че прекаляваме с въглехидратите
Макар и доста от известните модерни диети да лимитират приема на въглехидрати, те въпреки всичко си остават жизненоважен макроелемент, от който се нуждаем в задоволителни количества. Но въглехидратите участват в разнообразни храни - както потребни, по този начин и нездравословни, и постоянно могат да бъдат изкушаващи и да прекалим с тях.
Това са най-здравословните въглехидратни храни, от които да не се лишаваме
Богати на фибри, не и на захар
Ето осем признака, с които тялото ни подсказва, че одобряваме повече от нужното количество въглехидрати.
Наддаване на тегло
Ако усетим, че облеклата стартират да ни стягат, а цифрата на кантара се усилва, е евентуално да прекаляваме с въглехидратите. И то по-скоро с простите въглехидрати, които се съдържат в по този начин неустоимите тестени храни, каквито са пицата и сладкишите да вземем за пример. За да се преборим с наддаването на тегло, е добре да одобряваме повече комплицирани въглехидрати. Тях си набираме с пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци.
Висока кръвна захар
Рафинираните въглехидрати, каквито има в подсладените питиета и сладките произведения, могат да доведат до внезапно повишаване на кръвната захар. Когато ядем въглехидрати, тялото ни ги разгражда до глюкоза, която навлиза в кръвта ни. А когато е в огромни количества, може да провокира пикове. В някои случаи те са свързани и с диабет вид 2. За да поддържаме уравновесени равнища на кръвна захар, би трябвало да ограничим сладките произведения и вместо тях да заложим на комплицирани въглехидрати, каквито има в пълнозърнестите храни и плодовете.
Подуване на корема и запек
Приемането на огромно количество рафинирани въглехидрати за сметка на богати на фибри храни, може да попречи на положителното храносмилане. От основно значение е да ядем задоволително плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки и семена. Фибрите в тях освен предотвратяват запек, само че подкрепят размножаването на потребни чревни бактерии и прекосяването на храната по-лесно през храносмилателния тракт, предотвратявайки подуването.
Неудовлетвореност след хранене
Ако след хранене не се усещаме заситени и задоволени, това може да се дължи на прекаляването с рафинирани въглехидрати, които като цяло не способстват за възприятието на задоволеност в стомаха. Причината е, че им липсват фибри и вода. Затова е добре да ядем повече плодове (ябълки, горски плодове, пъпеш) и зеленчуци (листни зеленчуци, краставици, целина), с цел да се усещаме по-сити.
Ниски равнища на сила
Ако ядем най-вече рафинирани въглехидрати, се лишаваме от питателните субстанции, които се съдържат в богатите на протеини храни и ни дават сила. В говеждото месо, морските блага, леща и фасул има желязо, което подкрепя за преместването на О2 в тялото и поддържането на енергийните равнища. От друга страна приемът на доста рафинирани въглехидрати и незадоволително богати на протеини храни може да докара до възприятие на отмалялост и недостиг на микроелементи.
Кожни проблеми
Често неприятните хранителни привички си личат и по кожата на човек. Защото с изключение на козметиката, която използваме, ѝ въздейства и храната, която ядем. Храните с висок гликемичен показател, каквито са сладките произведения и рафинираните въглехидрати, постоянно предизвикват кожни проблеми, най-много обриви и пъпки. В някои случаи могат да доведат до акне или пък да го влошат.
Кариеси
Приказката, че сладките храни предизвикват кариеси не е илюзия, с която просто да се залъгват децата. Рафинираните въглехидрати фактически са водещ извършител на кариеси. Като прекалим с количеството " зареждаме " бактериите в устата си с тях и по този начин се създават киселини, които отслабват емайла. А това може да докара до увреждане на зъбите, като се образуват кариеси.
Храната, която ни носи повече сила през студените месеци
Заредени и физически, и прочувствено
Депресия
Прекаляването с въглехидратните храни вреди освен на физическото състояние на човек, само че и на психическото. Голямото количество захар се свързва с нараснал риск от меланхолия при възрастни хора. В същото време консумирането на цветни, богати на хранителни субстанции плодове и зеленчуци фактически може да усъвършенства настроението и удовлетворението ни, написа.
Това са най-здравословните въглехидратни храни, от които да не се лишаваме
Богати на фибри, не и на захар
Ето осем признака, с които тялото ни подсказва, че одобряваме повече от нужното количество въглехидрати.
Наддаване на тегло
Ако усетим, че облеклата стартират да ни стягат, а цифрата на кантара се усилва, е евентуално да прекаляваме с въглехидратите. И то по-скоро с простите въглехидрати, които се съдържат в по този начин неустоимите тестени храни, каквито са пицата и сладкишите да вземем за пример. За да се преборим с наддаването на тегло, е добре да одобряваме повече комплицирани въглехидрати. Тях си набираме с пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци.
Висока кръвна захар
Рафинираните въглехидрати, каквито има в подсладените питиета и сладките произведения, могат да доведат до внезапно повишаване на кръвната захар. Когато ядем въглехидрати, тялото ни ги разгражда до глюкоза, която навлиза в кръвта ни. А когато е в огромни количества, може да провокира пикове. В някои случаи те са свързани и с диабет вид 2. За да поддържаме уравновесени равнища на кръвна захар, би трябвало да ограничим сладките произведения и вместо тях да заложим на комплицирани въглехидрати, каквито има в пълнозърнестите храни и плодовете.
Подуване на корема и запек
Приемането на огромно количество рафинирани въглехидрати за сметка на богати на фибри храни, може да попречи на положителното храносмилане. От основно значение е да ядем задоволително плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки и семена. Фибрите в тях освен предотвратяват запек, само че подкрепят размножаването на потребни чревни бактерии и прекосяването на храната по-лесно през храносмилателния тракт, предотвратявайки подуването.
Неудовлетвореност след хранене
Ако след хранене не се усещаме заситени и задоволени, това може да се дължи на прекаляването с рафинирани въглехидрати, които като цяло не способстват за възприятието на задоволеност в стомаха. Причината е, че им липсват фибри и вода. Затова е добре да ядем повече плодове (ябълки, горски плодове, пъпеш) и зеленчуци (листни зеленчуци, краставици, целина), с цел да се усещаме по-сити.
Ниски равнища на сила
Ако ядем най-вече рафинирани въглехидрати, се лишаваме от питателните субстанции, които се съдържат в богатите на протеини храни и ни дават сила. В говеждото месо, морските блага, леща и фасул има желязо, което подкрепя за преместването на О2 в тялото и поддържането на енергийните равнища. От друга страна приемът на доста рафинирани въглехидрати и незадоволително богати на протеини храни може да докара до възприятие на отмалялост и недостиг на микроелементи.
Кожни проблеми
Често неприятните хранителни привички си личат и по кожата на човек. Защото с изключение на козметиката, която използваме, ѝ въздейства и храната, която ядем. Храните с висок гликемичен показател, каквито са сладките произведения и рафинираните въглехидрати, постоянно предизвикват кожни проблеми, най-много обриви и пъпки. В някои случаи могат да доведат до акне или пък да го влошат.
Кариеси
Приказката, че сладките храни предизвикват кариеси не е илюзия, с която просто да се залъгват децата. Рафинираните въглехидрати фактически са водещ извършител на кариеси. Като прекалим с количеството " зареждаме " бактериите в устата си с тях и по този начин се създават киселини, които отслабват емайла. А това може да докара до увреждане на зъбите, като се образуват кариеси.
Храната, която ни носи повече сила през студените месеци
Заредени и физически, и прочувствено
Депресия
Прекаляването с въглехидратните храни вреди освен на физическото състояние на човек, само че и на психическото. Голямото количество захар се свързва с нараснал риск от меланхолия при възрастни хора. В същото време консумирането на цветни, богати на хранителни субстанции плодове и зеленчуци фактически може да усъвършенства настроението и удовлетворението ни, написа.
Източник: lifestyle.bg
КОМЕНТАРИ