Ето защо трябва да приемаме достатъчно магнезий
Магнезият е главен минерал, който може да бъде включен в диетата посредством разнообразни храни, които го съдържат. Той взе участие допълнително от 300 ензимни реакции в тялото и общото наличие в организма е към 20-30 грама.
60% от магнезия се намира в костите, докато останалата част се разпределя в мускулите, меките тъкани и течности, в това число кръвта. Защо би трябвало да го включим в диетата?
Набавянето на задоволително количество магнезий всеки ден е от голяма важност за здравето. Поддържането на естествени равнища от своя страна играе роля за осъществяването на значими функционалности в нашето тяло, като да вземем за пример:
енергийният метаболизъм синтеза на протеини генетичната поддръжка (тъй като оказва помощ за основаването и възобновяване на ДНК и РНК) мускулните придвижвания (които са част от свиването и отпущането на мускулите) регулацията на нервната система (по-конкретно, той оказва помощ за контролиране на активността на невротрансмитерите)
Приемът на задоволително магнезий може да помогне за възстановяване на здравето. Наличието на нужните за организма количества е от голяма важност за поддържане на костната компактност и намалява риска от остеопороза, изключително след менопаузата.
Ниските равнища на магнезий нормално не предизвикват признаци. Въпреки това, хронично ниските равнища могат да усилят риска от високо кръвно налягане, сърдечни болести и диабет вид 2.
В допълнение, оптималният банкет на магнезий помага за понижаване на риска от инсулт. Други значими резултати на магнезия включват:
Предотвратяване и понижаване на мигрената Подобряване на признаците на предменструалния синдром Предотвратяване на безпокойството Подобряване на спортните достижения Помагане на костите да останат здрави Повишаване на жлъчната секреция Поддържане на киселинно-алкалния баланс Активиране на голям брой коензими
Как да одобряваме магнезий в ежедневната диета:
Препоръчителната дневна доза магнезий е сред 300 и 350 мг дневно за мъже, 280 мг дневно за дами и сред 320 и 350 мг дневно за бременни дами. Като се имат поради главните функционалности на магнезия в тялото, жизненоважно е да се поддържа съответен прием на този минерал.
Въпреки че магнезият може да се приема под формата на добавка, положително решение е да се включат храни, естествено богати на този минерал, в здравословна диета. Най-добрите образци са:
тиквени семена ядки (бадеми, лешник, кашу или орехи) бобови растения (особено черен боб) мрачен шоколад киноа риба (скумрия или сьомга) авокадо пълнозърнест самун
Някои идеи за покриване на ежедневните ви потребности от магнезий могат да бъдат:
Порция сьомга, съпроводена със зелена салата Порция варени зеленчуци Пълнозърнест самун с авокадо и ядки
Набавянето на задоволително магнезий е от значително значение за физическото и психическо здраве. Ето защо е значимо да се усили потреблението на храни, които го съдържат. Ако това ви се коства мъчно, можете да го приемате като добавка.
Дефицитът на този минерал е обвързван с разнообразни здравословни проблеми. Освен това може да бъде причина за отмалялост.
Още от създателя:
60% от магнезия се намира в костите, докато останалата част се разпределя в мускулите, меките тъкани и течности, в това число кръвта. Защо би трябвало да го включим в диетата?
Набавянето на задоволително количество магнезий всеки ден е от голяма важност за здравето. Поддържането на естествени равнища от своя страна играе роля за осъществяването на значими функционалности в нашето тяло, като да вземем за пример:
енергийният метаболизъм синтеза на протеини генетичната поддръжка (тъй като оказва помощ за основаването и възобновяване на ДНК и РНК) мускулните придвижвания (които са част от свиването и отпущането на мускулите) регулацията на нервната система (по-конкретно, той оказва помощ за контролиране на активността на невротрансмитерите)
Приемът на задоволително магнезий може да помогне за възстановяване на здравето. Наличието на нужните за организма количества е от голяма важност за поддържане на костната компактност и намалява риска от остеопороза, изключително след менопаузата.
Ниските равнища на магнезий нормално не предизвикват признаци. Въпреки това, хронично ниските равнища могат да усилят риска от високо кръвно налягане, сърдечни болести и диабет вид 2.
В допълнение, оптималният банкет на магнезий помага за понижаване на риска от инсулт. Други значими резултати на магнезия включват:
Предотвратяване и понижаване на мигрената Подобряване на признаците на предменструалния синдром Предотвратяване на безпокойството Подобряване на спортните достижения Помагане на костите да останат здрави Повишаване на жлъчната секреция Поддържане на киселинно-алкалния баланс Активиране на голям брой коензими
Как да одобряваме магнезий в ежедневната диета:
Препоръчителната дневна доза магнезий е сред 300 и 350 мг дневно за мъже, 280 мг дневно за дами и сред 320 и 350 мг дневно за бременни дами. Като се имат поради главните функционалности на магнезия в тялото, жизненоважно е да се поддържа съответен прием на този минерал.
Въпреки че магнезият може да се приема под формата на добавка, положително решение е да се включат храни, естествено богати на този минерал, в здравословна диета. Най-добрите образци са:
тиквени семена ядки (бадеми, лешник, кашу или орехи) бобови растения (особено черен боб) мрачен шоколад киноа риба (скумрия или сьомга) авокадо пълнозърнест самун
Някои идеи за покриване на ежедневните ви потребности от магнезий могат да бъдат:
Порция сьомга, съпроводена със зелена салата Порция варени зеленчуци Пълнозърнест самун с авокадо и ядки
Набавянето на задоволително магнезий е от значително значение за физическото и психическо здраве. Ето защо е значимо да се усили потреблението на храни, които го съдържат. Ако това ви се коства мъчно, можете да го приемате като добавка.
Дефицитът на този минерал е обвързван с разнообразни здравословни проблеми. Освен това може да бъде причина за отмалялост.
Още от създателя:
Източник: vesti.bg
КОМЕНТАРИ