Инфекционист: По 30 грама от това на ден запълва дефицита на магнезий
Магнезият е жизненоважен детайл за организма. Той взе участие в активността на сърдечно-съдовата и нервната система, поддържа мускулния тонус, здрава кожа, коса, нокти, взе участие в доста метаболитни процеси и производството на нови кафези.
Храната, която набира на тялото нужния магнезий
За да задоволите потребностите на организма от магнезий, не е належащо да го приемате под формата на добавки, споделя Светлана Ишченко, инфекционист с 40-годишен медицински опит и диетолог. Експертът споделя, че този минерал се намира в обилие в един прочут артикул.
Става въпрос за тиквени семки. В 100 гр от тях се съдържат 600 мг магнезий, както и 6 гр фибри, 8 мг цинк, 9 мг желязо, 30 гр протеин и 50 гр мазнини.
" Затова потреблението на 100 грама от тези семена на ден е малко доста. Но 30-50 грама ще са задоволителни за запълване на магнезиевия недостиг “, поучава доктор Ишченко.
" Семената могат да се употребяват сурови или печени. При термична обработка магнезият в семената няма да намалее, ще намалее единствено количеството фитинова киселина, от която мнозина се опасяват ", споделя лекарят.
Магнезиевият недостиг се среща при 70-90% от хората. Този минерал не се създава в тялото ни самичък - той би трябвало да бъде набавен от храната. Освен тиквените семки, богати на магнезий са овесените ядки, бобът и спанакът.
Други изгоди от тиквените семки
Поради обстоятелството, че тиквените семки съдържат обилни количества скъпи мастни киселини, те могат да имат позитивен резултат върху сърдечно-съдовата система.
Включването на тиквени семки в ежедневната ви диета може да помогне за намаление на равнищата на серумния холестерол и кръвното налягане. Освен това те са потребни за сърдечно-съдова система поради минералите като калий и магнезий, влизащи в състава им, написа zdrave.to.
Тъй като тиквените семки са един от източниците на цинк и антиоксидантни витамини, те могат да подкрепят битката против свободните радикали и да понижат оксидативния стрес и затова могат да забавят процеса на стареене.
Освен това тиквените семки могат да имат позитивен резултат върху имунната система, като покачват устойчивостта на организма и понижават податливостта му към инфекции.
Тиквените семки, заради изобилието от диетични фибри в състава си, също могат да контролират чревната пъргавина и да оказват помощ за попречване на запек.
В допълнение, заради наличието на магнезий, те подкрепят действието на нервната система и облекчават мигрената, както и усъвършенстват настроението и благосъстоянието.
Храната, която набира на тялото нужния магнезий
За да задоволите потребностите на организма от магнезий, не е належащо да го приемате под формата на добавки, споделя Светлана Ишченко, инфекционист с 40-годишен медицински опит и диетолог. Експертът споделя, че този минерал се намира в обилие в един прочут артикул.
Става въпрос за тиквени семки. В 100 гр от тях се съдържат 600 мг магнезий, както и 6 гр фибри, 8 мг цинк, 9 мг желязо, 30 гр протеин и 50 гр мазнини.
" Затова потреблението на 100 грама от тези семена на ден е малко доста. Но 30-50 грама ще са задоволителни за запълване на магнезиевия недостиг “, поучава доктор Ишченко.
" Семената могат да се употребяват сурови или печени. При термична обработка магнезият в семената няма да намалее, ще намалее единствено количеството фитинова киселина, от която мнозина се опасяват ", споделя лекарят.
Магнезиевият недостиг се среща при 70-90% от хората. Този минерал не се създава в тялото ни самичък - той би трябвало да бъде набавен от храната. Освен тиквените семки, богати на магнезий са овесените ядки, бобът и спанакът.
Други изгоди от тиквените семки
Поради обстоятелството, че тиквените семки съдържат обилни количества скъпи мастни киселини, те могат да имат позитивен резултат върху сърдечно-съдовата система.
Включването на тиквени семки в ежедневната ви диета може да помогне за намаление на равнищата на серумния холестерол и кръвното налягане. Освен това те са потребни за сърдечно-съдова система поради минералите като калий и магнезий, влизащи в състава им, написа zdrave.to.
Тъй като тиквените семки са един от източниците на цинк и антиоксидантни витамини, те могат да подкрепят битката против свободните радикали и да понижат оксидативния стрес и затова могат да забавят процеса на стареене.
Освен това тиквените семки могат да имат позитивен резултат върху имунната система, като покачват устойчивостта на организма и понижават податливостта му към инфекции.
Тиквените семки, заради изобилието от диетични фибри в състава си, също могат да контролират чревната пъргавина и да оказват помощ за попречване на запек.
В допълнение, заради наличието на магнезий, те подкрепят действието на нервната система и облекчават мигрената, както и усъвършенстват настроението и благосъстоянието.
Източник: varna24.bg
КОМЕНТАРИ