Любимите ви сериали, безкрайно чатене в социалните мрежи или срещи

Любимите ви сериали, безпределно чатене в обществените мрежи или срещи с другари могат да ви накарат да си легнете дълго след среднощ. Ако това е извънредно събитие и се случва не повече от няколко пъти месечно, няма от какво да се притеснявате. Но в случай че се трансформира в табиет, значимо е да разберете, че нередовният цикъл на сън може да има съществени последствия за вашето богатство. И по този начин, по кое време е идеалното време да попаднете в обятията на Морфей? Вижте какво споделят специалистите:

Кога би трябвало да си лягате?
Снимка: Freepik
Когато става въпрос за установяване на най-хубавото време за сън, за жалост няма повсеместен отговор. Според доктор Пуджан Парих идеалното време за сън зависи от циркадния темп, който е вътрешният часовник на тялото, който контролира цикъла сън-бодърстване, пише Vogue Italia. „ От научна позиция се следи, че като цяло най-хубавото време за сън е сред 22 часа и среднощ “, изяснява Парих. Всичко обаче зависи от това в какъв брой часа би трябвало да се разсъните на идната заран. По създание е значимо да получите минималния брой часове сън, постановен за вашата възрастова група. За множеството възрастни това са 7-8 часа непрестанен сън. Например, в случай че по график би трябвало да се разсъните в 7 часа сутринта, тогава е целесъобразно да си легнете сред 23 часа и среднощ.
Какво се случва, в случай че си легнете прекомерно късно?
Заспиването прекомерно късно и нередовните цикли на сън могат да усилят риска от инфаркт. „ Нелягането в точното време след вечеря може да усили апетита за храна заради увеличеното произвеждане на грелин, хормон на глада, който подтиква апетита “, предизвестява доктор Парих. „ Това може да докара до наддаване на тегло в кратковременен проект и съществени сърдечно-съдови затруднения в дълготраен проект. “

Продукти за добър нощен сън
Снимка: Pexels
Ако имате проблеми със заспиването, лека закуска преди лягане може да ви е потребна. Очевидно не приказваме за парче шоколадова торта, защото сладкишите могат да доведат до скокове в равнищата на кръвната ви захар. Под лека закуска имаме поради да вземем за пример чаша горещо мляко - напитка, която не е просто „ бабино лекарство “, а в действителност има научно потвърдени изгоди. Това в действителност е мощен източник на триптофан, аминокиселина, открита в доста скотски и растителни протеини, която задейства производството на серотонин и мелатонин, сигнализирайки на мозъка да се приготви за сън.
Какво да вършиме, в случай че не можете да спите
Случва се даже след изпълнен със събития и сложен ден сънят да не идва. Всъщност не е необичайно, в случай че останете будни в леглото 15-20 минути, преди да заспите. Ако обаче след 30 минути към момента се мятате, значи е време да вземете някои ограничения:
ставайте от леглото, разтягайте се или правете клякания;прочетете някоя книга, най-важното, не доста вълнуваща, с цел да не изплашите съня си;Вземете гореща вана: тя може да намали телесната ви температура и да ви направи сънливи.  Правила за качествена почивка  Снимка: pexels.com
За да осигурите хигиена на съня и спокойна отмора, доктор Парих предлага да следвате няколко елементарни правила:
Избягвайте излагането на синя светлина, предавана от смарт телефони, тв приемници и преносими компютри, най-малко два часа преди лягане.Избягвайте алкохола и кофеиновите питиета след 18:00 ч., защото те са стимуланти, които поддържат мозъка безсънен.Яжте 3-4 часа преди лягане, защото някои храни се усвояват дълго време.Старайте се постоянно да си лягате и да се събуждате едновременно, даже през почивните дни, тъй като по този начин ще избегнете нарушение на ритъма на сън и бодърстване.Занимавайте се с физическа интензивност денем: упражненията изморяват тялото и улесняват заспиването.