Лятото наближава – а с него, и поводите за пътуване

Лятото наближава – а с него, и мотивите за пътешестване се усилват. Само че как тъкмо да спазиш своята фитнес стратегия и да запазиш форма, в случай че ти се постанова да си в придвижване и нямаш комфортна зала на разположение?

Независимо дали пътуването е за наслаждение или по работа, цялата дневна стратегия се разбърква. И е доста елементарно да се оставиш на течението, или по-скоро, да оставиш тялото си на назад във времето, пробвайки се да се нагодиш по отношение на новата обстановка.

В тази публикация ще те срещна с няколко трика, с които да избегнеш тези опасности и ще ти дам комфортна и бърза подготовка със лично тегло, която можеш да направиш на всички места – даже в хотелската стая!

Спорт без значение от мястото

Ако за теб думата " подготовка " наложително е обвързвана с фитнес зала, машини и кардио уреди, бързо изтрий това факсимиле от мозъка си. Разбира се, в случай че в хотела има спортна зала, задачата се улеснява доста. Просто би трябвало да включиш визитите й в програмата си. Ако обаче зала липсва, ще би трябвало да бъдеш по изобретателна. Което значи да тренираш някъде навън или в хотелската си стая.

Универсална подготовка със лично тегло

Има редица ефикасни извършения със лична тежест, които са идеални за обстановката. Упражнения за ръце, извършения за гърди, извършения за дупе? Каквото и да тренираш, няма проблем! Има задоволително разновидности за трениране със лична тежест, които можеш да изпълниш на всички места и когато и да е. Ето една такава примерна подготовка:

•  3 серии по 10 клекове
•  3 серии по 10 лицеви опори
•  3 серии по 10 напади с всеки крайник
•  3 серии по 10 коремни преси с извъртане (ляво коляно среща десен лакът и обратно)
•  3 пъти по 30 секунди задържане в позиция планк

Разбира се, тренировката не е от най-натоварващите, изключително за по-напредналите, само че сигурно е по-добре от нищо. Ако пътуваш с автомобил, имаш чудесната опция да сложиш в багажника два дъмбела и да изпълняваш тези извършения с допълнтиелна тежест, за по-голяма компликация, или да разнообразиш с нови извършения като гребане и избутване от лег.

Вакуумките да вземем за пример са едно от доста извършения за стомах, които не изискват специфични условия и уреди и може да бъде изпълнявано на всички места и когато и да е. Просто всмукваш корема във вътрешността, като издишваш всичкия въздух и задържаш колкото можеш.

Всеки пет минути се броят

Вече споменахме, че програмата на ново място постоянно е разбъркана, само че е изцяло допустимо да бъдат отделени 5 минути няколко пъти денем. Дали ще правиш клекове или лицеви опори, дали неусетно за останалите ще правиш вакуумки, изборът е в твоите ръце. Всяко физическо изпитание носи изгода на тялото ти.

Възползвай се съгласно обстановката

Възползвай се от това, което предлага мястото. Например, в случай че си на море или планина, не пропускай опцията за HIIT спринтове на плажа или кардио по горските пътеки. Ако си в град, си организирай дълги турове пешком. Неусетно ще опознаеш мястото, изразходвайки калории. Създавай си някаква физическа интензивност денем даже и да не е толкоз интензивна.

Как да подходиш с храната?

Със спорта може и да е мъчно, само че с храненето е още по-сложно. Защото, даже и да не тренираш, в случай че се храниш добре, единствено може да загубиш малко мускулна маса, само че няма да натрупваш мазнини.

Вкъщи е по-лесно – имаш надзор върху храната и приготвянето й.

Но по време на пътешестване нещата се усложняват - ядене на нови места, нередовно, от време на време на крайник и най-много бързи храни. И след връщането у дома следват самообвинение и депресия. Така че, следвай  универсалните хранителни правила:

•  Пресни плодове и зеленчуци при всяка опция – елементарен източник на фибри и витамини; Витамините поддържат тялото крепко, а фибрите засищат елементарно и вероятността за преяждане понижава.
• Набавяне на протеин от скотски източници и/или бобови култури;
•  Сурови ядки (без да прекаляваш) – много хранителни и превъзходен източник на потребни мазнини;
•  Естествени комплицирани въглехидрати като ориз и картофи – не в огромни количества, в случай че няма да имаш време за тренировки;
•  Сведени до най-малко: тестени произведения, паста, сладкиши, подсладени питиета, алкохол.

Във всяко главно хранене би трябвало да участват протеини и фибрести зеленчуци.

Но не се лишавай изцяло!

Разбира се, по време на пътешестване няма по какъв начин да не пробваш локалната храна, колкото и несъвместима с режима ти да е тя. А и питиета постоянно са в менюто по време на отмора! Хубавата храна е част от почивката и няма потребност да я избягваш изцяло, с цел да слугуваш на режима си. Просто се старай през 80% от времето да се храниш съгласно рекомендациите в предходната точка, а през останалите 20% хапвай каквото прецениш.

А също по този начин не забравяй за водата! Тя подкрепя обмяната на веществата, която нормално е затруднена при разбъркване на дневния режим, и също така оказва помощ на организма да се оправи по-лесно с въздействието на алкохола, който е чест участник в пътуванията. Пий вода след ставане заран, до момента в който се разхождаш, сред храненията, сред обособените напитки… Общо взето при всяка опция!

В умозаключение

Пътуването или почивката не значат завършек на резултатите или пък връщане обратно. Не и в случай че запазиш надзор над обстановката!

Но приоритът по-скоро би трябвало краткотрайно да се измести от прогрес, към поддържане на постигнатото. Така ще ти е по-лесно. Задържането не постоянно е нещо неприятно – може да не значи прогрес, само че не е и крачка обратно. А след това ще ти е по-лесно да продължиш!

Страхил Иванов