Лятото може да е приятно за повечето хора, но не

Лятото може да е прелестно за множеството хора, само че не за всички, защото мнозина изпитват проблеми, свързани с храносмилането. Как да избегнете тези неразположения?

Ето 6 трика, които ни пазят от стомашни неразположения:

Консумирайте пробиотици
Ако имате проблеми с храносмилането, може да се наложи да започнете да приемате пробиотици. Те съдържат потребни за червата бактерии и могат да улеснят процеса на храносмилане. Наред с фибрите, пробиотиците са значими и за по-добро храносмилателно здраве. Разбира се – постоянно включването на кисело мляко в диетата може да бъде потребно за вас, тъй като то е най-хубавият източник на пробиотици. 

Избягвайте пикантни или мазни храни
Пикантните храни предизвикат произвеждането на топлота от тялото и това може да докара до проблеми с храносмилането. Ето за какво избягвайте пикантни, пържени и нездравословни храни, които могат да доведат и до коремни разстройства. Тези храни ще покачат киселинността на стомаха, могат да доведат до отичане на корема и даже риск от инфектиране на стомаха. Сведете до най-малко потреблението на пица, паста, пържени картофи, бургери, хлебни произведения, китайска храна и чипс. 

Хранете се с дребни порции, само че постоянно
Наред с потреблението на нездравословни храни, преяждането също може да докара до неприятно храносмилане. Затова постоянно избирайте да се храните в по-малки количества на постоянни шпации. Това може да улесни процеса на храносмилането, а потреблението на по-малки порции храна няма да ви накара да се чувствате гладни. 

Избягвайте кафето, алкохола и газираните питиета
Трябва да избягвате такива питиета, тъй като тялото ви се нуждае от вода, с цел да всмуква изпражненията, а тези питиета могат да го дехидратират, изключително през летния сезон, а това затруднява храносмилането. Затова се пробвайте да избягвате такива питиета или се пробвайте да ги консумирате умерено, с цел да поддържате храносмилателното си здраве под надзор.

Не бързайте
Опитвайте храната си, наслаждавайте се на нея и я разпределяйте на шпации. „ Практикувайте осъзнато хранене, говорете и общувайте “, това споделя Джерард Е. Мълин, лекар по медицина, доцент по медицина и шеф в болница „ Джонс Хопкинс “. „ Ако претоварите стомаха си – и колкото повече ядете, толкоз повече го забавяте – ще усетите газове, отичане на корема и дискомфорт. “ Ето един добър метод да си помогнете да забавите темпото: нарежете храната си на дребни късчета, след което сдъвчете добре всяко парче. Бавното хранене се отнася и до физическата интензивност. Мълин предлага, в случай че упражнявате повече от 45 минути, да изчакате един час преди да ядете, с цел да може кръвта, отклонена към мускулите ви, да има време да се върне в стомаха ви, където е нужна, с цел да помогне за смилането на храната. 

Съхранявайте храната вярно
Само в Съединени американски щати има към 76 милиона случая на болести, излъчени с храна, всяка година. Чести признаци са диария, повръщане и други храносмилателни проблеми. Запомнете, че бързо развалящите се храни не би трябвало да се съхраняват на стайна температура повече от два часа.
Тази публикация има осведомителен темперамент. Ако имате терзания по отношение на здравословното си положение, посетете вашия лекуващ доктор.