Изчислиха колко точно използването на телефон преди лягане скъсява съня
Лягаш си вечер и ръката ти като че ли сама протяга ръка към телефона и... ей по този начин, незабелязано минава половин час в напразно скролване из обществените мрежи. Ако това ти е рутина – не си самичък. Но, както демонстрира ново научно проучване от Норвегия, този табиет може да има съществени последствия за качеството на съня ти – и за цялостното ти здраве.
Изследователи анализирали данни от над 40 000 студенти и открили, че потреблението на мобилни устройства в леглото е обвързвано с цели 59% по-висок риск от бодърствуване. А това надалеч не е всичко – хората, които употребяват екрани преди сън, спят приблизително 24 минути по-малко всяка вечер.
Изследователите стигат и до забавен извод. Не е толкоз значимо какво правиш на телефона – дали гледаш видеа, четеш вести или харесваш фотоси в Instagram. Оказва се, че времето, което прекарваме пред екрана, е решаващото . То безусловно " изяжда " от минутите за сън и забавя момента на заспиване, от време на време с часове.
Социалните платформи като TikTok, Instagram и Snapchat се оказват изключително подли – поради интерактивността и прочувствената стимулация, която провокират. Просто казано – мозъкът ти остава деен и зает, тъкмо когато би трябвало да се приготвя за отмора.
Хроничното недоспиване освен те кара да се чувстваш като с неотслабващ махмурлук. Т о може да увеличи риска от сърдечни болести, диабет вид 2, затлъстяване и даже да отслаби имунната ти система. Освен това сънят играе основна роля в психологичното здраве – неналичието му постоянно се свързва с тревога, меланхолия и нараснала прочувствена сензитивност.
Как да върнеш контрола върху съня си
Има няколко лесни стъпки, с които можеш да подобриш съня си още довечера:
Изключи екрана 30 до 60 минути преди сън. Замени телефона с книга, релаксираща музика или къса медитация. Спазвай режим. Лягай и ставай едновременно – даже през уикенда. Създай уютна спалня. Тиха, тъмна и прохладна среда е идеална за заспиване. Ограничи кофеина и тежката храна вечер. Избягвай интензивни тренировки късно вечер.
Ако си студент или младеж, имай поради, че тялото ти има потребност от 8 до 10 часа сън, с цел да действа на цялостни обороти. За възрастните целесъобразната доза е сред 7 и 9 часа на нощ.
Здравият и първокласен сън не е разкош – той е основа на физическото, психическото и прочувственото ни здраве . Следващия път, когато посегнеш към телефона в леглото, намерения дали един пост в TikTok си заслужава изгубените 24 минути сън. Тялото и мозъкът ти сигурно ще ти бъдат признателни.
