Пет балансирани закуски за 5 минути
Лесните разновидности за закуска са същинско избавление. Можете да си приготвите засищаща и уравновесена закуска единствено за няколко минути. Ето трите неща, които са значими за всяка бърза закуска, и пет разновидността, подготвени за 5 минути.
Какво да включва една добра закуска
При всяко ядене би трябвало да се обръща внимание какво може да се добави, с цел да бъде по-балансирано и пълноценно. Храната е добре да засища, да обезпечава потребни субстанции и, най-важното, да бъде вкусна. Препоръчително е да включва: пълнозърнест артикул, източник на протеин и порция плод.
Пълнозърнестите храни са значима част от хранителния режим. Те обезпечават витамини от група B и фибри, които оказват помощ да се чувствате сити. Протеинът също е от голяма важност – изследвания демонстрират, че приемът му на закуска оказва помощ за по-добър надзор на глада през целия ден. Плодовете също са отлично допълнение. Повечето възрастни е добре да употребяват към две порции плодове на ден поради потребните хранителни субстанции и фибрите. Докато плодовете не постоянно се съчетават елементарно с обяда и вечерята, те са идеално и елементарно допълнение към закуската.
Пет уравновесени закуски за 5 минути
Ето пет лесни, само че вкусни хрумвания за закуска, които можете да приготвите за 5 минути или по-малко.
1. Пълнозърнест тост с фъстъчено масло и резени банан
Тази закуска съдържа и трите нужни съставния елемент и се подготвя за минути. Освен това е доста вкусна. Можете да замените фъстъченото масло с бадемово, кашу или слънчогледово.
2. Гръцко кисело мляко с богата на фибри зърнена закуска и боровинки
Гръцкото кисело мляко е извънредно комфортно за носене. Сложете го в чантата си дружно с обособен съд със зърнена закуска и плодове – можете да го хапнете даже на бюрото си.
3. Тост с авокадо и твърдо или рохко сварено яйце
Яйцата могат да лишават повече време заран, по тази причина е добра концепция да сварите няколко авансово през уикенда или вечер. После просто ги добавяте върху тост с авокадо. Авокадото механически е плод, само че можете да добавите и различен плод в профил – да вземем за пример ябълка или круша.
4. Протеиново мъфинче в чаша с ягоди
Тези мъфинчета са безспорен любимец. Съдържат най-малко 12 грама протеин и 5 грама фибри, приготвени са с качествени съставки и са доста вкусни. Нужно е единствено да добавите вода и да ги сложите в микровълновата за 2 минути. Комбинирайте с ягоди за засищаща и здравословна закуска. Малък съвет: усетът „ двоен шоколад “ е извънредно добър.
5. Овесени ядки с бадеми и резени праскова
Овесените ядки са едни от най-лесните разновидности за закуска, изключително когато са в самостоятелни пакетчета или подготвени контейнери, към които просто добавяте вода. Допълнете с бадеми, неподсладено бадемово мляко с ванилия и резени праскова – апетитен вид на класическите „ праскови със сметана “.
Какво да включва една добра закуска
При всяко ядене би трябвало да се обръща внимание какво може да се добави, с цел да бъде по-балансирано и пълноценно. Храната е добре да засища, да обезпечава потребни субстанции и, най-важното, да бъде вкусна. Препоръчително е да включва: пълнозърнест артикул, източник на протеин и порция плод.
Пълнозърнестите храни са значима част от хранителния режим. Те обезпечават витамини от група B и фибри, които оказват помощ да се чувствате сити. Протеинът също е от голяма важност – изследвания демонстрират, че приемът му на закуска оказва помощ за по-добър надзор на глада през целия ден. Плодовете също са отлично допълнение. Повечето възрастни е добре да употребяват към две порции плодове на ден поради потребните хранителни субстанции и фибрите. Докато плодовете не постоянно се съчетават елементарно с обяда и вечерята, те са идеално и елементарно допълнение към закуската.
Пет уравновесени закуски за 5 минути
Ето пет лесни, само че вкусни хрумвания за закуска, които можете да приготвите за 5 минути или по-малко.
1. Пълнозърнест тост с фъстъчено масло и резени банан
Тази закуска съдържа и трите нужни съставния елемент и се подготвя за минути. Освен това е доста вкусна. Можете да замените фъстъченото масло с бадемово, кашу или слънчогледово.
2. Гръцко кисело мляко с богата на фибри зърнена закуска и боровинки
Гръцкото кисело мляко е извънредно комфортно за носене. Сложете го в чантата си дружно с обособен съд със зърнена закуска и плодове – можете да го хапнете даже на бюрото си.
3. Тост с авокадо и твърдо или рохко сварено яйце
Яйцата могат да лишават повече време заран, по тази причина е добра концепция да сварите няколко авансово през уикенда или вечер. После просто ги добавяте върху тост с авокадо. Авокадото механически е плод, само че можете да добавите и различен плод в профил – да вземем за пример ябълка или круша.
4. Протеиново мъфинче в чаша с ягоди
Тези мъфинчета са безспорен любимец. Съдържат най-малко 12 грама протеин и 5 грама фибри, приготвени са с качествени съставки и са доста вкусни. Нужно е единствено да добавите вода и да ги сложите в микровълновата за 2 минути. Комбинирайте с ягоди за засищаща и здравословна закуска. Малък съвет: усетът „ двоен шоколад “ е извънредно добър.
5. Овесени ядки с бадеми и резени праскова
Овесените ядки са едни от най-лесните разновидности за закуска, изключително когато са в самостоятелни пакетчета или подготвени контейнери, към които просто добавяте вода. Допълнете с бадеми, неподсладено бадемово мляко с ванилия и резени праскова – апетитен вид на класическите „ праскови със сметана “.
Източник: glasnews.bg
КОМЕНТАРИ