Позите за сън, които ви докарват само болки в гърба и кръста
Лекарите настояват, че това е обичаната ви поза за сън, която може да аргументи проблеми със здравето ви. Междувременно не е нужно да променяте навиците си, с цел да сте здрави, просто би трябвало да извършите някои корекции.
Ние събрахме рекомендациите на експерти по какъв начин да спим в обичаните си позиции за сън и да останем здрави
Ако спите на една страна
Учените установиха, че цереброспиналната течност се отървава от токсините по -добре, в случай че спим встрани. Намалява главоболието и риска от заболяването на Алцхаймер и Паркинсон. Освен това сънят от лявата страна облекчава киселини, само че усилва натиска върху черния дроб.
В случай на храносмилателни проблеми лекарите предлагат да спите от лявата страна. Той оказва помощ за възстановяване на кръвообращението, облекчавайки хранопровода и стомаха.
За да държите гърба изправен, когато спите на една страна, поставете твърда и дребна възглавница сред краката си: това ще понижи натиска върху ставите. Поставете мека и огромна възглавница под главата си.
В случай на високо кръвно налягане и проблеми с кръвообращението се предлага да спите от дясната си страна: това ще понижи натиска върху сърцето ви.
Ако спите по тил
Спането по тил е най -добрата позиция, в случай че имате проблеми с гръбначния дирек и ставите. Тази позиция също предотвратява киселини и бръчки. Но това е една от най-лошите позиции, в случай че имате проблеми с носа, високо кръвно налягане или хъркате.
За да се отървете от хъркането , използвайте „ пълничка “ възглавница (или дребна възглавница под врата), тъй че горните въздушни канали да са в правилната позиция.
В случай на хрема използвайте няколко възглавници, с цел да повдигнете главата си. Това ще попречи на слузта да остане в синусите ви (ъгълът не би трябвало да е прекомерно огромен, с цел да не навреди на врата ви).
В случай на болки в гърба и ставите поставете дребна възглавница под врата, огромна, само че плоска възглавница под коленете и усукана забрадка под долната част на гърба. Той ще поддържа гръбначния дирек и ще осигури нормален кръвен поток.
Ако спите по стомах
Японски изследователи установиха, че сънят с лице надолу оказва помощ за понижаване на кръвното налягане, възстановяване на храносмилането и унищожаване на хъркане и киселини.
За да предпазите гръбначния дирек от прекалено огъване и да намалите натиска върху долната част на гърба, поставете дребна възглавница под стомаха и таза. Възглавница под главата ви би трябвало да е плоска или просто можете да я свалите, с цел да не страда врата ви.
Положението на плода
Позицията, при която коленете са повдигнати високо до брадичката, може да бъде комфортна, само че въздейства върху здравето на гърба ни. Тази извита позиция, която лимитира диафрагмалното дишане, ще ви попречи да хъркате, само че в случай че имате проблеми с дишането, като астма, се предлага да избягвате изцяло тази поза за сън.
За да изправите гърба си , уверете се, че краката и ръцете са в вярната позиция и гърдите ви са „ свободни “. Поставете една огромна и мека възглавница сред краката си и друга сред лактите. Лекарите считат, че съвършената възглавница, която да поставите под главата си, е дребна, само че подпухнала възглавница, която да държи врата ви.
А коя е обичаната ви позиция за сън? Използвате ли към този момент някой от тези препоръки?
