Лекар разкри кой е ключовият хранителен компонент, необходим за по-здрав

Лекар разкри кой е основният хранителен съставен елемент, нужен за „ по-здрав и по-дълъг живот “. 

Нашите хранителни привички оказват голямо въздействие върху здравето и общото ни богатство. Някои витамини, минерали и хранителни субстанции са жизненоважни, с цел да действа тялото вярно. На този декор един специалист показва значим детайл от диетата, който може да понижи риска от „ разнообразни хронични болести “ и да усъвършенства качеството на живот.

Д-р Каран Раджан поучава да увеличим приема на фибри. Той споделя: „ Не са ви нужни фибри, с цел да живеете. Но в случай че желаете да живеете по-здравословно и по-дълго, тогава евентуално имате потребност от тях.

„ Разполагаме с обилие от рандомизирани следени изследвания, систематични разбори и метаанализи за фибрите и пребиотиците, които демонстрират какъв брой ефикасни са освен за чревното здраве, само че и за човешкото здраве като цяло — от черния дроб до мозъка, когнитивните функционалности, сърцето и други. “
Той добавя: „ В лабораторни условия виждаме по какъв начин пребиотиците и фибрите подтикват производството на късоверижни мастни киселини.
И знаем, че те са основен фактор за човешкото здраве. Когато свържем тези лабораторни открития с действителни клинични данни, връзката е явна. “

Лекарят изяснява, че обществата, в които се употребяват повече фибри, имат по-добри здравни индикатори.
„ Когато сравните хората с най-голям и най-нисък банкет на фибри, тези с по-висок банкет са по-здрави “, споделя той. „ Имат по-добри метаболитни и кръвни профили. “
Макар да акцентира, че е допустимо да се живее и без фибри, той предизвестява, че това въздейства мощно на качеството на живот.

„ Може ли човек да оцелее без фибри? Да, безусловно може “, споделя доктор Радж.
„ Но качеството му на живот с времето ще се утежни и той ще е изложен на по-висок риск от разнообразни хронични болести — освен физически, само че и психологични. “

Фибрите са тип въглехидрати, съдържащи се в растителни храни като плодове, зеленчуци и пълнозърнести артикули, които тялото не може да разгради. Богати на фибри са броколите, сладките картофи, ябълките, горските плодове, бобовите култури като черен фасул и леща, както и овесът, кафявият ориз и пълнозърнестият самун.

Консумацията на задоволително фибри се свързва с по-нисък риск от сърдечни болести, инсулт, диабет вид 2 и рак на дебелото черво. “

Препоръчват се 30 г фибри дневно като част от уравновесено хранене.

Как да увеличите приема на фибри

Важно е фибрите да се набират от разнообразни храни, защото несъразмерната консумация единствено на един тип не води до уравновесено хранене. За да увеличите приема, можете да:

избирате закуски с високо наличие на фибри — пълнозърнести каши, овесени ядки;

предпочитате пълнозърнест или стандартизиран самун, пълнозърнести паста и ориз;

консумирате картофи с кората (печени или варени);

добавяте фасул, леща или нахут към ястия;

включвате повече зеленчуци към главните ястия;

избирате пресни, сушени или консервирани в личен сок плодове за десерт;

хапвате плодове, зеленчуци, пълнозърнести крекери, овесени бисквити или ядки сред храненията.

Превод: GlasNews.bg