Не само кафето: 5 храни и напитки, които ви пречат да спите
Л ошият сън може да бъде породен от освен това от вечерната ви чаша кафе. Има храни, които ви държат будни, когато тялото ви се нуждае от отмора. Разбрахме кои артикули е най-добре да избягвате за вечеря, с цел да си осигурите добър нощен сън.
Кофеинови храни и питиета
Кофеинът е стимулант на централната нервна система. Основният му резултат е да блокира аденозина – вещество, което се натрупва денем и алармира на мозъка, че е време за покой.
Кофеинът се съдържа освен в кафето, само че и в:
някои газирани напитки; енергийни напитки; черен и зелен чай; шоколад; някои десерти (например тирамису).Едно изследване, оповестено в The Journal of Clinical Sleep Medicine, прави оценка резултатите на 400 мг кофеин (еквивалентно на 2-3 чаши кафе), употребяван директно преди лягане, както и 3 и 6 часа преди този момент. Резултатите демонстрират, че пиенето на кафе даже 6 часа преди сън нарушава качеството му: участниците заспиват по-бавно, спят по-малко и се разсънват по-често през нощта.
Важно: Различните хора реагират друго на кофеина. Това зависи от генетични фактори, влияещи върху скоростта на метаболизиране. За хората, които разграждат кофеина бързо, една вечерна чаша може да не е проблем. За „ бавните метаболизатори “ обаче даже кафе сутринта може да аргументи бодърствуване.
Сладкиши и елементарни захари
Сладкишите, печивата, белият самун и сладките питиета предизвикват внезапен скок на кръвната захар. Когато тя спадне, тялото освобождава хормони на напрежението – адреналин и кортизол. Това води до тревога, апетит и нервност измежду нощ, което ви кара да се събуждате.
Голямо обсервационно изследване, оповестено в The American Journal of Clinical Nutrition, откри, че потреблението на добавена захар усилва риска от бодърствуване при дами в постменопауза.
Пикантна храна
Лютите храни могат да провокират неприятно храносмилане и да изострят киселинния рефлукс. Лежането утежнява тези резултати, защото стомашната киселина по-лесно навлиза в хранопровода и предизвиква раздразнение, което пречи на навлизането в бездънен сън.
Освен това храните с високо наличие на капсаицин покачват телесната температура. За да заспим, тялото ни има потребност от леко изстудяване. Дори леко повишение на температурата нарушава биоритмите и води до нощни събуждания.
Бързо хранене и ултрапреработени храни
Инстантните юфка, готовите ястия, саламите и бързото хранене са евентуална спънка за съня. Мащабно изследване в Южна Корея (BMJ Open) откри, че постоянната им консумация е обвързвана с неприятно качество на почивката, което бе доказано и от учени, разгласили труд в списание Nutrients.
Тези храни са пренаситени с рафинирани въглехидрати, захар и мазнини, които провокират метаболитен стрес. Високото им наличие на калории води до наддаване на тегло, което е главен рисков фактор за сънна апнея – положение, при което дишането стопира за малко по време на сън, причинявайки фрагментация на почивката.
Алкохол
Алкохолът провокира унесеност и понижава времето за заспиване. Веднага щом равнищата му в кръвта стартират да понижават обаче, тялото изпитва противоположния резултат. Сънят става лекомислен и разтревожен. Хората се разсънват постоянно и не могат да навлязат в етапите на бездънен сън, нужни за възобновяване.
Проучване от 2020 година, обхващащо над 11 900 души, удостоверява, че високата консумация на алкохол е директно обвързвана с неприятна дълготрайност и качество на съня.
Ключът към положителния сън
Качеството на нощната ви отмора зависи значително от това, което ядете за вечеря. За да спите добре, избирайте леки ястия и избягвайте стимулантите. Ако сте чувствителни към кофеина, старайте се да не го консумирате след обяд.
Източник: www.rambler.ru Още вести четете в: Живот, Здраве За още настоящи вести: Последвайте ни в Гугъл News