Тренировки и след 40
Кризата на междинната възраст е типична освен за мъжете, а и за дамите. След 40-те и двата пола внезапно стават доста суетни и стартират да се вманиачават по здравословно хранене, нов дрешник и тренировки.
В тези неща няма нищо неприятно, стига да са в рационални граници и да не наказвате тялото си, вместо да го моделирате и подсилвате. За задачата е значимо да знаете някои базови неща по отношение на храненето и най-много спортуването след 40, когато ставите и костите са по-уязвими на натоварване, хормоните имат собствен дневен ред и метаболизмът ви към този момент все по-малко ви спомага.
Гъвкавост
Гъвкавостта понижава с всяка година. Има разнообразни проби, които да покажат какво е равнището ви сега и дали има риск да се сдобиете с високо кръвно налягане или сърдечни болести. Фитнес специалистите поучават да изолирате интензивно мускулните групи като задържате разтягането на всяка най-малко за 2 секунди. Това усъвършенства циркулацията на кръвта и еластичността.
Кардио
Ако не сте упражнявали интензивно скоро, не се впускайте в рискови подскоци и бягане. Като цяло не прекалявайте с кардиото, не повече от 45 минути дневно!
Високоинтензивни интервални тренировки (HIIT- High Intensity Interval Training)
Тези тренировки, въпреки и много интензивни, са подобаващи както за по-младите, по този начин и за хората над 40. Доказано е, че тези тренировки покачват производството на хормона на растежа и предотвратяват загубата на мускули.
Не забравяйте обаче, че би трябвало да си оставите време за възобновяване.
Коремни мускули
Упражнения като планковете са доста потребни и подобаващи за стягане на мускулите на цялото тяло и най-много на корема. За тях няма ограничаване във възрастта. Правете разнообразни вариации и се старайте да ги изпълнявате вярно, с цел да не натоварите кръста си.
Тренировки с тежести
Тежестите са значими за укрепване на костите и мускулите. Препоръчително е да се тренира с тежести 4 пъти седмично за към 30-40 минути, споделя фитнес специалистът Кумар Манава. Според него е значимо да поискате лична консултация, защото всяко тяло реагира друго на сходно натоварване след 40.
Ето и какво би трябвало да включва една примерна подготовка за дами над 40 съгласно индийския фитнес инструктор Нийра Мета.
1. Загрявка: 10 минутен лек джогинг
2. Леко разпъване на гърба, краката, раменете.
3. Упражнения за горна част на тялото: лицеви опори, набирания.
4. Долна част на тялото: клекове, напади, подскоци, интензивно тичане на място с високо вдигнато коляно.
5. Разтягане на земя.
В тези неща няма нищо неприятно, стига да са в рационални граници и да не наказвате тялото си, вместо да го моделирате и подсилвате. За задачата е значимо да знаете някои базови неща по отношение на храненето и най-много спортуването след 40, когато ставите и костите са по-уязвими на натоварване, хормоните имат собствен дневен ред и метаболизмът ви към този момент все по-малко ви спомага.
Гъвкавост
Гъвкавостта понижава с всяка година. Има разнообразни проби, които да покажат какво е равнището ви сега и дали има риск да се сдобиете с високо кръвно налягане или сърдечни болести. Фитнес специалистите поучават да изолирате интензивно мускулните групи като задържате разтягането на всяка най-малко за 2 секунди. Това усъвършенства циркулацията на кръвта и еластичността.
Кардио
Ако не сте упражнявали интензивно скоро, не се впускайте в рискови подскоци и бягане. Като цяло не прекалявайте с кардиото, не повече от 45 минути дневно!
Високоинтензивни интервални тренировки (HIIT- High Intensity Interval Training)
Тези тренировки, въпреки и много интензивни, са подобаващи както за по-младите, по този начин и за хората над 40. Доказано е, че тези тренировки покачват производството на хормона на растежа и предотвратяват загубата на мускули.
Не забравяйте обаче, че би трябвало да си оставите време за възобновяване.
Коремни мускули
Упражнения като планковете са доста потребни и подобаващи за стягане на мускулите на цялото тяло и най-много на корема. За тях няма ограничаване във възрастта. Правете разнообразни вариации и се старайте да ги изпълнявате вярно, с цел да не натоварите кръста си.
Тренировки с тежести
Тежестите са значими за укрепване на костите и мускулите. Препоръчително е да се тренира с тежести 4 пъти седмично за към 30-40 минути, споделя фитнес специалистът Кумар Манава. Според него е значимо да поискате лична консултация, защото всяко тяло реагира друго на сходно натоварване след 40.
Ето и какво би трябвало да включва една примерна подготовка за дами над 40 съгласно индийския фитнес инструктор Нийра Мета.
1. Загрявка: 10 минутен лек джогинг
2. Леко разпъване на гърба, краката, раменете.
3. Упражнения за горна част на тялото: лицеви опори, набирания.
4. Долна част на тялото: клекове, напади, подскоци, интензивно тичане на място с високо вдигнато коляно.
5. Разтягане на земя.
Източник: fakti.bg
КОМЕНТАРИ