Кръвното налягане се покачва, ако сме стресирани. По този начин

Кръвното налягане се повишава, в случай че сме уплашени. По този метод се усилва риска от доста рискови за сърцето проблеми като инфаркт и инсулт. Когато става въпрос за предварителна защита и лекуване на високо кръвно налягане, една постоянно подценявана тактичност е контролът на напрежението.

Ако животът постоянно ви сервира напрегнати обстановки, пробвайте тези седем естествени метода за понижаване на напрежението.

1. Релаксирайте

Медитацията, прогресивната мускулна релаксация, визуализацията, дълбоките дихателни извършения и йогата са мощни релаксиращи техники, които ще ви оказват помощ да се отървете от напрежението.

2. Оставете си време за сън

Известно е, че в случай че не се наспивате, това се отразява отрицателно на вашето здраве, въодушевление, тонус и умствена зоркост.

3. Бъдете обществено дейни.

Срещайте се с други хора, като се запишете на курс, присъедините се към организация или участвате в група за поддръжка.

4. Усъвършенствайте уменията си за ръководство на времето.

Колкото по-ефективно можете да жонглирате с работните задания и фамилните отговорности, толкоз по-ниско ще бъде равнището ви на стрес.

5. Опитайте се да разрешите стресови обстановки.

Не позволявайте на стресиращите обстановки да тровят живота ви. Провеждайте фамилни събрания за разрешаване на проблемите и използвайте уменията си за водене на договаряния у дома и на работното място.

6. Направете нещо за себе си

Поглезете се с масаж. Опитайте да се наслаждавате на нещата - да вземем за пример, хранете се постепенно и се концентрирайте върху усета и аромата на всяка хапка. Разходете се на открито, подремнете у дома или слушайте обичаната си музика.

7. Потърсете помощ.

Не се опасявайте да потърсите помощ от съпруг/а, приятелите и съседите си, при положение на потребност. Ако стресът и тревогата продължат да утежняват психологичното ви положение, не се колебайте да поговорете с лекар-специалист - психолог, психотерапевт, психиатър.

Ако желаете в допълнение да намалите напрежението, водете здравословен метод на живот - поддържайте здравословно тегло, не пушене цигари, ограничете потреблението на алкохол, правете постоянно физически извършения и се хранете здравословно с повече плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, протеини и здравословни мазнини в диетата.

източник: Zdrave.to