4 хранителни вещества, които подпомагат контрола на кръвното налягане
Кръвното налягане е един от жизненоважните индикатори, за които е добре да следим, даже и да не сме в преклонна възраст. С течение на годините обаче високото кръвно налягане, известно още като хипертония, става по-често срещано и може да има съществени последствия за сърцето, мозъка, бъбреците и други органи.
5 храни, които да заобикаляме, когато одобряваме медикаменти за високо кръвно
И по какъв начин си взаимодействат те
Един от лесните способи да ги предотвратим и да поддържаме кръвното налягане в здравословни граници, е с пълноценно и разнообразно хранене, наблягайки на храни, съдържащи потребни за здравето на сърцето хранителни субстанции. Сред тях са четири съществени.
Калий
Т. нар. хранителен режим DASH е измежду най-препоръчваните при хипертония. Като в него са включени храни с високо наличие на калий, като да вземем за пример банани, авокадо, елементарни и сладки картофи, фасул и листни зеленчуци.
Това хранително вещество играе основна роля за намаление на кръвното налягане, с помощта на свойството да подкрепя отвеждането на непотребния натрий от организма, както и да отпуска кръвоносните съдове, позволявайки на кръвта да тече по-лесно.
Магнезий
Друго хранително вещество, което се съдържа в храни, препоръчвани за DASH диетата, е магнезият. Подобно на калия, той също се открива в разнообразни потребни за сърцето храни, в това число листни зеленчуци, бобови растения, ядки, семена и пълнозърнести храни като кафяв ориз и овесени ядки.
Препоръчително е да консумираме задоволително от тях, с цел да предотвратим стесняване на артериите, което надлежно води до нараснало кръвно налягане.
Калций
Калцият също участва в диетата DASH. Този минерал е необятно публикуван в млечните артикули, само че се съдържа и в обогатени заместители на млякото и сирената, плодови сокове, тофу и зърнени храни.
Калцият подкрепя понижаването на кръвното налягане и изпомпването на кръв от сърцето към тялото, като благоприятства стягането и свиването на кръвоносните съдове.
Фибри
За разлика от калия, магнезия и калция, фибрите не са минерали. Те са тип въглехидрати, които откриваме основно в растителни храни (плодове, зеленчуци, ядки и семена), както и пълнозърнести храни. А всички те са съществена част в хранителния режим DASH. Фибрите повлияват на кръвното налягане по повече от един метод.
Като начало, те подкрепят размножаването на положителните бактерии в червата, където се образуват късоверижни мастни киселини, като да вземем за пример бутират. Те оказват помощ за понижаване на възпалението и за функционалността на кръвоносните съдове.
Какво се случва с кръвното ни налягане, когато ядем банани всеки ден
И потребно ли е да ядем банани всеки ден
Освен това подкрепят контрола на кръвната захар, усъвършенстват инсулиновата сензитивност и подкрепят контрола на тежестта. А всичко това понижава натоварването на сърдечно-съдовата система, написа Eating Well.
5 храни, които да заобикаляме, когато одобряваме медикаменти за високо кръвно
И по какъв начин си взаимодействат те
Един от лесните способи да ги предотвратим и да поддържаме кръвното налягане в здравословни граници, е с пълноценно и разнообразно хранене, наблягайки на храни, съдържащи потребни за здравето на сърцето хранителни субстанции. Сред тях са четири съществени.
Калий
Т. нар. хранителен режим DASH е измежду най-препоръчваните при хипертония. Като в него са включени храни с високо наличие на калий, като да вземем за пример банани, авокадо, елементарни и сладки картофи, фасул и листни зеленчуци.
Това хранително вещество играе основна роля за намаление на кръвното налягане, с помощта на свойството да подкрепя отвеждането на непотребния натрий от организма, както и да отпуска кръвоносните съдове, позволявайки на кръвта да тече по-лесно.
Магнезий
Друго хранително вещество, което се съдържа в храни, препоръчвани за DASH диетата, е магнезият. Подобно на калия, той също се открива в разнообразни потребни за сърцето храни, в това число листни зеленчуци, бобови растения, ядки, семена и пълнозърнести храни като кафяв ориз и овесени ядки.
Препоръчително е да консумираме задоволително от тях, с цел да предотвратим стесняване на артериите, което надлежно води до нараснало кръвно налягане.
Калций
Калцият също участва в диетата DASH. Този минерал е необятно публикуван в млечните артикули, само че се съдържа и в обогатени заместители на млякото и сирената, плодови сокове, тофу и зърнени храни.
Калцият подкрепя понижаването на кръвното налягане и изпомпването на кръв от сърцето към тялото, като благоприятства стягането и свиването на кръвоносните съдове.
Фибри
За разлика от калия, магнезия и калция, фибрите не са минерали. Те са тип въглехидрати, които откриваме основно в растителни храни (плодове, зеленчуци, ядки и семена), както и пълнозърнести храни. А всички те са съществена част в хранителния режим DASH. Фибрите повлияват на кръвното налягане по повече от един метод.
Като начало, те подкрепят размножаването на положителните бактерии в червата, където се образуват късоверижни мастни киселини, като да вземем за пример бутират. Те оказват помощ за понижаване на възпалението и за функционалността на кръвоносните съдове.
Какво се случва с кръвното ни налягане, когато ядем банани всеки ден
И потребно ли е да ядем банани всеки ден
Освен това подкрепят контрола на кръвната захар, усъвършенстват инсулиновата сензитивност и подкрепят контрола на тежестта. А всичко това понижава натоварването на сърдечно-съдовата система, написа Eating Well.
Източник: lifestyle.bg
КОМЕНТАРИ