Коя жена не иска да има добре оформено и секси

Коя жена не желае да има добре завършено и секси дупе? Разбира се, това се отнася и за мощния пол. При множеството дами обаче то е много проблематична зона. Причините са доста - затънал метод на живот, погрешно хранене,генетична причинност, непълен банкет на вода и други А връщането на положителната форма изисква специфични извършения.

Традиционно се предлагат клекове. Но има и други извършения, с които ще може да постигнете мечтаните форми, без даже да ви се постанова да излизате от вкъщи или пък да унищожавате коленете и кръста си. Ето кои са те:

1. Мост

Класическо извършения, познато ни и от учебно заведение още. Ако това ви е прекомерно елементарно, постоянно можете да го вършиме с ластик към краката или тежест върху тях.

2. Мост с вдигнат крайник

Има същите плюсове, като предходното упражнение. Фокусът е напълно върху ханша и бедрата. Освен това усъвършенства общия баланс.
               

A post shared by (@jbbosticfitness) on Feb 6, 2017 at 6:06pm PST

3. Клек на един крайник

Ще ви би трябвало само стол и лична тежест. Тук активирате задачите крайници, както и седалището. -->
               

A post shared by (@keithfleming7m87) on Nov 26, 2018 at 7:01am PST

4. Кръстосан напад

Правете го, както в клипчето. Така ще активирате всички мускули на седалището, както и предно и задно бедро.              

A post shared by (@_thebodychallenge) on Dec 23, 2015 at 10:18am PST

5. Мъртва двигателна сила на един крайник

Това упражнение се извършва от спортисти и бегачи, тъй като укрепва цялата долна част на тялото.
               

A post shared by (@squat_university) on Nov 30, 2018 at 1:25pm PST

И още: