Напишете от какво ви е страх преди изпит – и ще го изкарате по-добре
Кой от нас не е треперил преди изпит? Американски специалисти откриха изненадващо средство против този тип стрес. То звучи като домашно приготвено, само че работи, настояват създателите му.
Вместо да мислите за материала, върху който ще ви тестват, седнете и опишете на лист хартия страховете си. Така по-добрият резултат ви е обезпечен. Поне в случай че сте студент по математика или възпитаник.
Психолог от университета в Чикаго Шан Билок и сътрудниците й задали на 20 студенти по математика две задания. За първия тест те предизвестили участниците единствено, че би трябвало да покажат най-хубавото, на което са способни. При втория психическият напън бил интензивен: който се показа добре, получава парична премия. И също така от резултата на всеки един зависи общият триумф на групата. Студентите били предизвестени, че ще ги снимат на видео, до момента в който вземат решение дилемите, а най-после предодавател ще ги ревизира.
След това дали на 10 от младежите 10 минути, през които да опишат страховете си от теста. Останалите 10 не правили нищо. Оказало се, че тези, които се отърсили от страховете си в писмен тип, постигнали доста по-добри резултати. Групата, която просто си седяла през 10-те минути, се показала с 12% по-слаби резултати, в сравнение с първия тест, който минал без психически напън. А другите – с 5% по-добре.
Подобен резултат бил следен и при възпитаници от 9. клас, на които предстоял финален изпит по биология.
Ръководителката на опита Билок изяснява, че повода е натоварването на префронталната мозъчна кора – част от мозъка, която действа като „ работен списък ”. Когато има страхове, този списък се претрупва, а с него би трябвало да се вземат решение умствените задания, в тази ситуация – изпитните проби. Ако той е с понижена продуктивност, резултатите са по-лоши. Ако преди изпит опишете страховете си, осигурявате по-голям умствен потенциал, като прочиствате префронталната кора, споделя Билок.
