Трябва ли да броим калориите, за да отслабнем?
Кой е най-хубавият метод за намаляване? Хората, спазващи диети и опитващи се да се преборят с непотребното тегло са комплицирани. По кой път да поемат? Да броят калориите, които одобряват или да изключат цели групи храни или хранителни субстанции, с цел да отслабнат?
Това са най-трудните въпроси. Отговорите им не са еднопосочни, тъй като нито една прекаленост не води до добър и здравословен резултат. Броят на калориите в действителност има голямо значение за отслабването и контрола на тежестта, само че от голяма важност е и какви калории одобряваме.
За да получите отговора на търсения въпрос, вижте някои обстоятелства за храненето.
Броене на калории или въглехидрати за намаляване
За да отслабнете е належащо да е налице калориен недостиг. Тоест да приемате по-малко калории, в сравнение с изразходвате посредством придвижване. Казано с елементарни думи е нужно да ядете по-малко, в сравнение с изразходвате при физическа активност. Изгарянето на по-голямо количество калории става най-лесно посредством физически извършения или цялостна нараснала интензивност всеки ден, да вземем за пример увеличение на броя стъпки за деня.
Ако нямате опция да се движите по-активно, намалете броя признати калории. При всички положения преброяването на калориите има значение.
От друга страна, приемът на захари, въглехидрати и мазнини също може да повлияе на общия брой калории, които консумирате всеки ден. Това значи, че би трябвало да се обръща внимание и на тези цифри.
Мазнини
Един грам мазнини обезпечава почти девет калории сила. Един грам въглехидрати или протеини обезпечава единствено четири калории. Ако консумирате хранителни артикули с високо наличие на мазнини, общият калориен банкет може елементарно да се усили незабелязано за вас. Тук осъзнатото преброяване на типа калории, които приемате, има огромно значение. Консумацията на рационално количество потребни здравословни мазнини може да бъде добър ход за вашата диета.
За потребни мазнини се смятат ядките, рибата, морските блага, авокадото, пълнозърнестите храни, зехтинът.
Захари
Захарта сама по себе си не е неприятна за организма. Опасни са количествата, които незабелязано консумираме. Големите количества захари, вмъкнати в ежедневния калориен банкет, носят непотребни празни калории, които се прибавят към общия банкет, само че не носят сила за дълго време.
Храни, които крият рискови скрити количества добавени захари, са пакетираните храни, готовите артикули, сосовете, кетчупът, салцата, консервите. Много от тези артикули съдържат добавени захари, макар че действително не са сладки. Така и не усещаме по какъв начин в действителност усилваме приема си на непотребни захари. Много от напитките също имат добавени захари. Повишената консумация на захар може да докара до затлъстяване и нараснал риск от диабет вид 2.
Въглехидрати
Един грам въглехидрати носят на организма четири калории. Те са добър източник на сила. Но преяждането с основния зложелател на фигурата и здравето – рафинираните въглехидрати, е нещото, което в действителност е нездравословно за диетата. Такива бързи въглехидрати са белият ориз, белият самун, пастата, сладкишите. Те са с ниско наличие на действителни хранителни субстанции, което води до недостиг на протеини и мазнини, минерали и витамини. Консумацията на огромни количества рафинирани въглехидрати води до чести огладнявания и ниско равнище на сила в тялото.
Ето за какво е значимо да броите прецизно приема на въглехидрати за деня, в случай че желаете да отслабнете.
За да създадете калориен недостиг и да отслабнете, най-лесно наподобява да броите калориите, които приемате. Така няма да се лишите от значими есенциални хранителни субстанции, от които тялото се нуждае, тъй като няма да изключвате цели групи храни. Внимавайте в броя и типа на признатите калории.
Важен е и салдото сред въглехидрати, мазнини и протеини. Ако поддържате приема на въглехидрати в границите на предложените инструкции (50-65% от общия банкет на калории за деня), това ще остави задоволително място в диетата ви за останалите макроелементи – мазнините и протеините. /az-jenata.bg
Това са най-трудните въпроси. Отговорите им не са еднопосочни, тъй като нито една прекаленост не води до добър и здравословен резултат. Броят на калориите в действителност има голямо значение за отслабването и контрола на тежестта, само че от голяма важност е и какви калории одобряваме.
За да получите отговора на търсения въпрос, вижте някои обстоятелства за храненето.
Броене на калории или въглехидрати за намаляване
За да отслабнете е належащо да е налице калориен недостиг. Тоест да приемате по-малко калории, в сравнение с изразходвате посредством придвижване. Казано с елементарни думи е нужно да ядете по-малко, в сравнение с изразходвате при физическа активност. Изгарянето на по-голямо количество калории става най-лесно посредством физически извършения или цялостна нараснала интензивност всеки ден, да вземем за пример увеличение на броя стъпки за деня.
Ако нямате опция да се движите по-активно, намалете броя признати калории. При всички положения преброяването на калориите има значение.
От друга страна, приемът на захари, въглехидрати и мазнини също може да повлияе на общия брой калории, които консумирате всеки ден. Това значи, че би трябвало да се обръща внимание и на тези цифри.
Мазнини
Един грам мазнини обезпечава почти девет калории сила. Един грам въглехидрати или протеини обезпечава единствено четири калории. Ако консумирате хранителни артикули с високо наличие на мазнини, общият калориен банкет може елементарно да се усили незабелязано за вас. Тук осъзнатото преброяване на типа калории, които приемате, има огромно значение. Консумацията на рационално количество потребни здравословни мазнини може да бъде добър ход за вашата диета.
За потребни мазнини се смятат ядките, рибата, морските блага, авокадото, пълнозърнестите храни, зехтинът.
Захари
Захарта сама по себе си не е неприятна за организма. Опасни са количествата, които незабелязано консумираме. Големите количества захари, вмъкнати в ежедневния калориен банкет, носят непотребни празни калории, които се прибавят към общия банкет, само че не носят сила за дълго време.
Храни, които крият рискови скрити количества добавени захари, са пакетираните храни, готовите артикули, сосовете, кетчупът, салцата, консервите. Много от тези артикули съдържат добавени захари, макар че действително не са сладки. Така и не усещаме по какъв начин в действителност усилваме приема си на непотребни захари. Много от напитките също имат добавени захари. Повишената консумация на захар може да докара до затлъстяване и нараснал риск от диабет вид 2.
Въглехидрати
Един грам въглехидрати носят на организма четири калории. Те са добър източник на сила. Но преяждането с основния зложелател на фигурата и здравето – рафинираните въглехидрати, е нещото, което в действителност е нездравословно за диетата. Такива бързи въглехидрати са белият ориз, белият самун, пастата, сладкишите. Те са с ниско наличие на действителни хранителни субстанции, което води до недостиг на протеини и мазнини, минерали и витамини. Консумацията на огромни количества рафинирани въглехидрати води до чести огладнявания и ниско равнище на сила в тялото.
Ето за какво е значимо да броите прецизно приема на въглехидрати за деня, в случай че желаете да отслабнете.
За да създадете калориен недостиг и да отслабнете, най-лесно наподобява да броите калориите, които приемате. Така няма да се лишите от значими есенциални хранителни субстанции, от които тялото се нуждае, тъй като няма да изключвате цели групи храни. Внимавайте в броя и типа на признатите калории.
Важен е и салдото сред въглехидрати, мазнини и протеини. Ако поддържате приема на въглехидрати в границите на предложените инструкции (50-65% от общия банкет на калории за деня), това ще остави задоволително място в диетата ви за останалите макроелементи – мазнините и протеините. /az-jenata.bg
Източник: dnesplus.bg
КОМЕНТАРИ