Какъв витамин и минерал ви липсват, ако имате косопад и чупливи нокти
Косопадът и чупливите нокти са едни от най-честите външни признаци, че организмът може да страда от дефицит на избрани витамини и минерали. Причините са разнородни – стрес, хормонален дисбаланс, хранителни дефицити, болести. Но дефицитът на основни микронутриенти е изключително публикувана и постоянно подценявана причина.
По-долу са най-важните субстанции, чийто недостиг се свързва с сходни признаци.ю
Желязо
Защо е значимо
Желязото взе участие в превоза на кислорода до тъканите и играе роля в растежа на косата и образуването на кератин.
Признаци на недостиг
Дифузен косопад
Бледа кожа, отмалялост
Чупливи нокти, вдлъбнатини по нокътната плочка
Основни източници
Червено месо, черен дроб, яйца, леща, фасул, спанак.
Цинк
Защо е значим
Цинкът взе участие в синтеза на протеини, обновяването на клетките и стабилността на структурата на кожата и ноктите.
Признаци на недостиг
Окапване и изтъняване на косата
Бели петна по ноктите, лична трошливост
Забавено зарастване на рани
Източници
Месо, морски блага, тиквени семки, ядки, пълнозърнести храни.
Биотин (Витамин B7)
Роля
Биотинът подкрепя метаболизма на мастните киселини и синтеза на кератин – главен протеин за косата и ноктите.
Симптоми при дефицит
Слаба, изтъняваща, елементарно чупеща се коса
Ронливи нокти
Суха кожа
Източници
Яйца, ядки, семена, риба, пълнозърнести артикули.
Витамин D
Защо е значим
Регулира растежния цикъл на космения фоликул и имунния отговор на кожата.
Симптоми при недостиг
Косопад, в това число вид така наречен разпръснат телоген ефлувиум
По-бавен напредък на ноктите
Източници
Излагане на слънце, мазни риби, яйца, обогатени храни.
Витамин B12
Функция
Подпомага образуването на червени кръвни кафези и кръвообращението към космените фоликули.
При недостиг
Косопад
Бледост, отмалялост, изтръпване на крайниците
Чупливи нокти
Източници
Месо, риба, млечни артикули, яйца.
Силиций
Защо е значим
Укрепва структурата на косъма и нокътната плочка и подкрепя синтеза на колаген.
Симптоми
Чупливост на ноктите
Косъм без искра и издръжливост
Източници
Овес, просо, банани, зелени зеленчуци.
Омега-3 мастни киселини
Функция
Подхранват кожата и космените фоликули, подкрепят производството на естествени масла.
При дефицит
Суха, чуплива коса
Суха кожа към ноктите
Източници
Мазни риби, ленено семе, орехи.
Кога да потърсите доктор
Ако косопадът или смяната в ноктите са неочаквани, изразени или не престават повече от 2–3 месеца, е целесъобразно да се извършат лабораторни проучвания. Лекарят може да дефинира проби за желязо, феритин, витамин D, витамин B12, цинк и други индикатори, с цел да се дефинира действителният недостиг.
Косопадът и чупливите нокти доста постоянно са отражение на хранителен недостиг. Най-често липсва желязо, цинк, биотин, витамин D или B12, само че точната причина се открива единствено посредством прецизна диагноза. Балансираното хранене и краткотрайно поправяне на дефицита под управлението на експерта е най-ефективният метод за възобновяване на здравината на косата и ноктите.
По-долу са най-важните субстанции, чийто недостиг се свързва с сходни признаци.ю
Желязо
Защо е значимо
Желязото взе участие в превоза на кислорода до тъканите и играе роля в растежа на косата и образуването на кератин.
Признаци на недостиг
Дифузен косопад
Бледа кожа, отмалялост
Чупливи нокти, вдлъбнатини по нокътната плочка
Основни източници
Червено месо, черен дроб, яйца, леща, фасул, спанак.
Цинк
Защо е значим
Цинкът взе участие в синтеза на протеини, обновяването на клетките и стабилността на структурата на кожата и ноктите.
Признаци на недостиг
Окапване и изтъняване на косата
Бели петна по ноктите, лична трошливост
Забавено зарастване на рани
Източници
Месо, морски блага, тиквени семки, ядки, пълнозърнести храни.
Биотин (Витамин B7)
Роля
Биотинът подкрепя метаболизма на мастните киселини и синтеза на кератин – главен протеин за косата и ноктите.
Симптоми при дефицит
Слаба, изтъняваща, елементарно чупеща се коса
Ронливи нокти
Суха кожа
Източници
Яйца, ядки, семена, риба, пълнозърнести артикули.
Витамин D
Защо е значим
Регулира растежния цикъл на космения фоликул и имунния отговор на кожата.
Симптоми при недостиг
Косопад, в това число вид така наречен разпръснат телоген ефлувиум
По-бавен напредък на ноктите
Източници
Излагане на слънце, мазни риби, яйца, обогатени храни.
Витамин B12
Функция
Подпомага образуването на червени кръвни кафези и кръвообращението към космените фоликули.
При недостиг
Косопад
Бледост, отмалялост, изтръпване на крайниците
Чупливи нокти
Източници
Месо, риба, млечни артикули, яйца.
Силиций
Защо е значим
Укрепва структурата на косъма и нокътната плочка и подкрепя синтеза на колаген.
Симптоми
Чупливост на ноктите
Косъм без искра и издръжливост
Източници
Овес, просо, банани, зелени зеленчуци.
Омега-3 мастни киселини
Функция
Подхранват кожата и космените фоликули, подкрепят производството на естествени масла.
При дефицит
Суха, чуплива коса
Суха кожа към ноктите
Източници
Мазни риби, ленено семе, орехи.
Кога да потърсите доктор
Ако косопадът или смяната в ноктите са неочаквани, изразени или не престават повече от 2–3 месеца, е целесъобразно да се извършат лабораторни проучвания. Лекарят може да дефинира проби за желязо, феритин, витамин D, витамин B12, цинк и други индикатори, с цел да се дефинира действителният недостиг.
Косопадът и чупливите нокти доста постоянно са отражение на хранителен недостиг. Най-често липсва желязо, цинк, биотин, витамин D или B12, само че точната причина се открива единствено посредством прецизна диагноза. Балансираното хранене и краткотрайно поправяне на дефицита под управлението на експерта е най-ефективният метод за възобновяване на здравината на косата и ноктите.
Източник: novinite.bg
КОМЕНТАРИ