Искате да отслабнете? Учени разкриват идеалното време от деня, в което да се храните
Консумирането на 80% от дневния банкет на калории " по това време " може да предотврати наддаването на тегло и да спомогне за стабилизиране на равнищата на кръвната захар.
Има и време за хранене, само че по кое време тъкмо е това време?
На 6 юни английска медия заяви резултатите от опит за времето за хранене и ограничение на калориите, извършен от екипа на доктор Джоан Бруно и ориентиран към хора с висок риск от диабет.
В това изследване изследователският екип е предиздвикал 10 участници с преддиабетно положение и затлъстяване да следват в продължение на 2 седмици модела на " ранно ограничение на храненето във времето " (eTRF), при който са консумирали 80% от дневните си калории преди 13:00 ч. и по-късно не са се хранили през идващите 16 часа.
Друга група е накарана да следва стандартен модел на хранене, като употребява 50% от дневните си калории след 16:00 ч., след което са следени сърдечносъдовото и метаболитното здраве и равнищата на кръвната захар.
До момента проучванията демонстрират, че периодическото недояждане може да усъвършенства сърдечносъдовия метаболизъм и равнищата на кръвната захар. Необходимо е обаче да се обясни дали тези резултати се дължат на времето на хранене, загубата на тегло или тактиката на недояждане.
За да стигнем до същността, съгласно това изследване консумирането на 80% от дневния калориен банкет до 13:00 ч. не е повлияло на повишението на равнищата на кръвната захар при лица с хипертония и затлъстяване.
Д-р Джоан Бруно съобщи: " Периодичното недояждане, учредено на времето, може да предотврати развиването на диабет вид 2 при лица със затлъстяване ".
Според изследването, въз основа на нашия метаболитен часовник, би трябвало да приключим с храненето в границите на 10 дейни часа денем и да поддържаме 14-часов пост през нощта. Това почти значи да вечеряме към 19 ч. и да закусваме сред 9 и 10 ч. сутринта.
За тези, които желаят да отслабнат здравословно, пробвайте да изместите закуската с 1,5 часа по-късно и да изтеглите вечерята с 1,5 часа по-рано.
Д-р Бруно акцентира, че това изследване е първото, което прави оценка въздействието на eTRF, тип от време на време недояждане, върху кръвната захар и възпалението, без значение от загубата на тегло.
Тя съобщи: " eTRF може да бъде потребна тактика за хората в преддиабетна фаза или тези със затлъстяване, с цел да поддържат кръвната си захар в естествени граници и да предотвратят прогресирането на диабет вид 2. "
Резултатите от това проучване бяха показани на годишната среща на Ендокринното общество (ENDO 2023), която се организира в Чикаго.
Има и време за хранене, само че по кое време тъкмо е това време?
На 6 юни английска медия заяви резултатите от опит за времето за хранене и ограничение на калориите, извършен от екипа на доктор Джоан Бруно и ориентиран към хора с висок риск от диабет.
В това изследване изследователският екип е предиздвикал 10 участници с преддиабетно положение и затлъстяване да следват в продължение на 2 седмици модела на " ранно ограничение на храненето във времето " (eTRF), при който са консумирали 80% от дневните си калории преди 13:00 ч. и по-късно не са се хранили през идващите 16 часа.
Друга група е накарана да следва стандартен модел на хранене, като употребява 50% от дневните си калории след 16:00 ч., след което са следени сърдечносъдовото и метаболитното здраве и равнищата на кръвната захар.
До момента проучванията демонстрират, че периодическото недояждане може да усъвършенства сърдечносъдовия метаболизъм и равнищата на кръвната захар. Необходимо е обаче да се обясни дали тези резултати се дължат на времето на хранене, загубата на тегло или тактиката на недояждане.
За да стигнем до същността, съгласно това изследване консумирането на 80% от дневния калориен банкет до 13:00 ч. не е повлияло на повишението на равнищата на кръвната захар при лица с хипертония и затлъстяване.
Д-р Джоан Бруно съобщи: " Периодичното недояждане, учредено на времето, може да предотврати развиването на диабет вид 2 при лица със затлъстяване ".
Според изследването, въз основа на нашия метаболитен часовник, би трябвало да приключим с храненето в границите на 10 дейни часа денем и да поддържаме 14-часов пост през нощта. Това почти значи да вечеряме към 19 ч. и да закусваме сред 9 и 10 ч. сутринта.
За тези, които желаят да отслабнат здравословно, пробвайте да изместите закуската с 1,5 часа по-късно и да изтеглите вечерята с 1,5 часа по-рано.
Д-р Бруно акцентира, че това изследване е първото, което прави оценка въздействието на eTRF, тип от време на време недояждане, върху кръвната захар и възпалението, без значение от загубата на тегло.
Тя съобщи: " eTRF може да бъде потребна тактика за хората в преддиабетна фаза или тези със затлъстяване, с цел да поддържат кръвната си захар в естествени граници и да предотвратят прогресирането на диабет вид 2. "
Резултатите от това проучване бяха показани на годишната среща на Ендокринното общество (ENDO 2023), която се организира в Чикаго.
Източник: vesti.bg
КОМЕНТАРИ